Толстые Ноги У Девушки Как Похудеть
Толстые Ноги У Девушки Как Похудеть
Убрать толстые ноги можно комплексом мероприятий:
Если полнота вызвана не жировыми отложениями, то нужно будет обратиться к врачам – некоторые патологии дают подобный эффект. В таком случае сначала проходят лечение и затем следуют рекомендациям врачей, спортивных инструкторов.
Причина толстых ног у женщин кроется не только в отложении жировой ткани при общем превышении массы тела, хотя это и основной фактор искажения внешнего вида нижних конечностей, к которым относят:
Домашние тренировки помогут избавиться от толстых ног в том случае, если они сформировались такими на фоне общего ожирения.
А здесь подробнее о том, как убрать жир с коленей.
Убрать толстые ноги дома можно правильной физической нагрузкой, которая будет даваться на нижние конечности регулярно, в ежедневном режиме и «дозированно».
Против жирных ног отлично «работают» прыжки, которые укрепляют мышцы нижних конечностей, улучшают кровообращение в них и положительно влияют на общий процесс похудения. Коррекция голени делается прыжками через скакалку, начинать можно с 10-20 повторов, постепенно количество увеличивается.
Существует три варианты прыжков, которые помогут похудеть в ногах:
Упражнение выполняется в умеренном темпе, между циклами в 10-20 прыжков нужно делать перерыв, во время которого расслабляются руки, ноги, восстанавливается дыхание. Время перерыва – не более 1 минуты.
Помогают решить проблему жировых отложений в области бедер и ягодиц, укрепляют мышцы и растягивают их. Махи можно выполнять из положения стоя или лежа. В первом случае ноги поднимаются вперед-назад и в стороны, начинать можно с минимального угла подъема от пола, в последующим высота должна быть все больше и больше.
Из положения лежа против толстых ног применяют:
Каждое упражнение нужно повторять минимум 10 раз, после чего делается перерыв на 30 секунд – встать, встряхнуть нижними конечностями, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
От очень толстых ног и бедер помогут избавиться приседания. Новичкам рекомендуется выполнять стандартные, глубокие из положения стоя/ноги на ширине плеч. Повторов может быть и 5, но каждые 1-2 дня их количество нужно увеличивать.
После укрепления мышц стоит перейти к профессиональным приседаниям, когда коленный сустав согнут так, что между голенью и бедром образовался прямой угол – складывается впечатление, что человек сидит.
Полуприсяды сначала могут выполняться с поддержкой, для чего используют стул, начинают с минимального количества повторов, упражнение делается в медленном темпе с максимальным напряжением мышц. Усложнить занятие можно приседанием «плие» — пятки вместе, носки врозь, колени направлены в разные стороны.
Классическое упражнение, во время выполнения которого укрепляются мышцы бедер. Выполняется из положения лежа на спине – ноги поднимаются над полом, сгибаются в коленных суставах и ими выполняются движения, имитирующие езду на велосипеде.
Новичкам можно руки подложить под ягодицы, впоследствии верхние конечности должны располагаться вдоль туловища, отрывать от пола таз нельзя. Время выполнения упражнения не ограничено.
Для решения проблемы очень толстых ног можно использовать бег, но выполнять его нужно грамотно:
Результаты будут визуально определяться уже через 30 дней, если человек будет бегать 3 раза в неделю.
Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки расположить на талии. Правой ногой делается шаг в сторону, вес тела переносится на эту ногу (ее слегка сгибают), левая нога – опорная. Дальше упражнение переносится на другую ногу. Повторяют по 10-15 раз, делают 3 подхода с перерывом в 30-60 секунд.
Усложнить занятие и дать большую нагрузку на ноги, ускорить сжигание жировых отложений можно дополнительными прыжками – выпады делаются не спокойным шагом в сторону, а подпрыгиванием во время смены ног.
Простое упражнение из категории статических, но эффективное для укрепления, подтягивания мышц бедер и сжигания жиров. Нужно встать спиной к стене (прижаться к ней), ноги поставить на ширину плеч и медленно опускаться вниз, имитируя посадку на стул. Зафиксироваться в положении, когда углы между бедрами и голенями, в тазу достигнут 90 градусов. В таком положении задержаться на 1-2 минуты, руки можно скрестить на груди или расположить вдоль туловища, словно придерживаясь о стену.
Через указанное время нужно медленно вернуться в исходное положение и отдохнуть, снять напряжение в течение 10-20 секунд. Повторов нужно выполнить 2-5 раз.
Тоже классическое упражнение из любого комплекса тренировки. Лежа на спине с плотно прижатыми к полу руками, поясницей и плечами нужно оторвать от пола прямые ноги и выполнять ими перекрестные движения, имитируя работу лезвий ножниц. Темп выполнения небольшой, слишком широко разводить ноги не нужно, в мышцах должно чувствовать сильное напряжение.
Ножницы нужно выполнять 10 секунд, затем делать перерыв на 5 и повторять упражнение. Таких подходов можно делать любое количество, но начинать с малого.
Упражнение относится к очень высокому уровню сложности, на коленные суставы и позвоночник дается чрезмерная нагрузка, поэтому выполнять его можно только тем, кто уже приобрел выносливость и укрепил свои мышцы. Приседать нужно на одну ногу, вторая вытягивается вперед в прямом состоянии. Первые разы его можно выполнять с опорой на стул или стену.
Чтобы сделать выразительным рельеф бедер для каждой ноги, нужно повторять приседание 10-12 раз.
Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для стройных ног:
В тренажерном зале тоже можно делать ряд упражнений против толстых ног, они могут идти комплексом или ивыполняться в «самостоятельном режиме».
Встать прямо, сделать шаг вперед, согнуть выставленную ногу в коленном суставе, «заднюю» опустить на колено. Спина – прямо, взгляд устремлен вперед, зафиксироваться на 5-10 секунд. Повторить упражнение для второй ноги.
Выпады можно усложнить, при возврате в исходное положение делая прыжок вверх. На каждую нижнюю конечность нужно сделать 12 выпадов, затем – перерыв на 1 минуту и второй подход, Идеальное количество подходов – 5 в одну тренировку.
Режим нагрузки на тренажере постоянный, но для похудения в ногах нужно соблюдать рекомендации:
Новичкам можно проводить интервальную тренировку на орбитреке – первые 10-15 минут режим работы спокойный, последующие 20 минут сопротивление должно быть максимальным, оставшиеся 10-15 минут «заминочные», в замедленном темпе и при сниженной нагрузке.
Занятие на велотренажере длится минимум 50 минут, в ходе тренировки можно менять скорость кручения педалей, их силу сопротивления. Новичкам стоит заниматься 2 раза по 25 минут с перерывом на 30-60 секунд, но в этом случае нужно выбрать максимальную скорость (по уровню физической подготовки) и сопротивление. Есть вариант увеличивать интенсивность тренировки при каждом посещении тренажерного зала.
Это силовое упражнение, выполняется с гантелями. Встать прямо, в руки взять спортивный снаряд. Выполняя полуприсяд, опускать руки вниз по бедру и до середины голени (до стоп не доводить), сразу же вернуться в исходное положение. Упражнение приводит к похудению в бедрах и ягодицах.
Начинать нужно с малого веса гантелей и 2-5 повторов, постепенно доводить количество повторов до 10 и подходов до 5 с перерывом на 15-30 секунд.
При выполнении работают мышцы ягодиц, бедер, спины и пресса. Выполняется на специальной «скамейке» — нужно лечь на живот таким образом, чтобы на поверхности тренажера располагался только корпус от таза до головы. Делают глубокий выдох – ноги (прямые!) поднимаются вверх на такую высоту, чтобы они с телом образовали прямую линию, на глубоком вдохе опустить их назад, коснувшись носками пола.
Повторить 10-12 раз, при соответствующей подготовке можно сделать 2-5 подходов с перерывом для расслабления мышц.
В домашних условиях это упражнение тоже можно выполнить, важно найти устойчивую опору – два стула или подходящую скамейку.
В данном упражнение платформа – это гимнастическая скамейка, для получения лучшего результата в руки берут гантели. Ставится на платформу левая нога на полную стопу (угол в коленном суставе получается прямым), опираясь на нее, подняться полностью на поверхность скамейки. Спускаться начинать с левой ноги.
Можно шагать поочередно, можно сначала выполнить 10-12 повторов для одной ноги, потом для другой. Важно все время держать спину прямо.
Если общее похудение произошло, мускулатура тела достаточно развита, но ноги у женщины остаются толстыми, в том числе и за счет чрезмерной их накаченности, то стоит предпринять следующие меры:
Толстые голени могут оставаться в неизменном виде даже после сжигания жировых отложений в области талии, бедер и живота, но решить проблему помогут:
Можно в тренировку включить несколько упражнений, которые прорабатывают именно голени:
Прежде чем приступать к похудению голеней, нужно убедиться в том, что отсутствует варикозное расширение вен. Если диагноз подтвердится, то направленные физические нагрузки будут противопоказаны, а разрешены только после проведения терапевтического или хирургического лечения.
Смотрите в этом видео о том, как уменьшить икры:
Косметические процедуры, которые помогут избавиться от толстых ног:
Пока идет борьба за стройность, скрыть толстые ноги можно одеждой:
Отвлечь внимание от толстых ног можно яркими аксессуарами – сумочкой, перчатками, шарфом или верхней одеждой с интересным принтом.
Если у женщины жирные ноги, то она должна соблюдать общие правила диеты для похудения:
Стоит воспользоваться диетой, которая подразумевает употребление определенных продуктов на конкретный день:
овсяные хлопья + фрукты + рыба отварная + салат из овощей + творог
каша (любая) + ягоды свежие/замороженные + салат из овощей + 2 куриных яйца + фрукты
каши + рагу из овощей + мясо нежирное отварное + фрукты
хлебцы из ржаной муки + натуральный йогурт + овощи + рыба запеченная/отварная
белое мясо птицы отварное + творог + овощи сырые или тушенные + банан
любые фрукты, кроме бананов и винограда
Порция на один прием пищи не должна превышать 300 г, последняя трапеза – в 19-00. Обязательно нужно давать на ноги физические нагрузки.
Значительно уменьшить толщину ног можно массажем, который допустимо проводить самостоятельно или обратиться за помощью к специалистам. Самомассаж – процедура, эффективность которой особенно выражена после бани, сауны и с применением меда. В массажных кабинетах и салонах красоты применяют:
Для достижения желаемых результатов нужно будет пройти минимум 10 сеансов любого из перечисленных видов массажа. Эффект будет только в сочетании с физическими нагрузками и диетой.
Девушкам с толстыми ногами помогут обертывания:
Хотите убрать живот и бока?
zeltiq.pro
Супер-процедура Zeltiq против жира. Минус 40% жировых клеток на животе и боках.
Без боли и операций
Улучшенные насадки
Международная награда
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
₽
Проводится обертывание стандартным методом:
Процедура длится всего 20 минут, но вкупе с другими методами локального похудения дает хорошие результаты.
Смотрите в этом видео о медовом массаже с обертыванием для похудения:
Если «разовые» физические нагрузки не нравятся, или есть проблемы с их выполнением (например, отсутствие времени на посещение тренажерного зала), то стоит обратить внимание на индивидуальные комплексы.
Упражнения на растяжку, могут использоваться в качестве самостоятельной тренировки или в комплексе с более активными занятиями. Растяжка улучшает общее самочувствие, укрепляет мышцы и связки, делает более подвижными суставы.
Выполняя стретчинг после активной тренировки, удается добиться похудения бедер. Положительная динамика наблюдается только в сочетании с диетой и косметическими процедурами.
Это сочетание физических упражнений и дыхательной гимнастики. Используется диафрагмальное дыхание, во время которого организм максимально насыщается кислородом. Важно правильно выполнять цикл – задерживать дыхание, после чего делать резкий, глубокий выдох.
Бодифлекс помогает общему похудению, что обуславливает и снижение жировых отложений на ногах.
Это ритмическая гимнастика, которая выполняется под музыку. Танцевальные движения дают основную нагрузку на ноги, а быстрый темп их выполнения делает процесс сжигания жира в нижних конечностях стремительным и полноценным.
Рекомендуется комплекс выполнять вне основных тренировок.
Разновидность фитнеса, во время которого дается нагрузка на разные группы мышц. Особенность тренировки – все движения выполняются в быстром темпе и с максимальной отдачей. Кроссфит включает в себя бег, занятия на тренажерах, гимнастику, силовые нагрузки.
Заниматься лучше с тренером, который будет на каждый день составлять индивидуальную программу.
А здесь подробнее о том, как убрать жир с внутренней части бедер.
Толстые ноги – не проблема, если подойти к ее решению грамотно. Комплекс из физических нагрузок, диеты и различных косметических процедур дадут видимые результаты уже через 30 дней.
Анализируя варианты, как убрать жир с коленей, над ними, с внутренний стороны и сбоку, нависающий, стоит сразу обратить внимание на определенные упражнения. Дома подойдет массаж, обертывания, изменения рациона.
Только комплексно можно убрать жир с внутренней части бедра. В ход пойдут и специальные упражнения в домашних условиях, и диета. Также убрать ушки, уменьшить объем и избавиться от дряблости кожи помогут обертывания и массаж.
Домашние методы, как избавиться от ляшек за неделю. Реально ли убрать жир с ног за 3 дня. Действенные упражнения, чтобы уменьшить ляхи, удалить жир. Как избавиться от толстых ляшек в домашних условиях, в тренажерном зале.
Добро пожаловать на сайт про похудение. Самые быстрые и эффективные диеты в мире. Список правильных продуктов, меню по дням и многое другое.
© Копирование материалов сайта разрешено только с обратной активной ссылкой на источник!
Как убрать толстые ноги: быстрые и надежные способы для...
Только реальные способы похудеть в ногах максимально быстро...
Толстые ноги у женщин: как похудеть, что делать?
Как похудеть в ляшках быстро и эффективно | | Доктор Борменталь
Как похудеть в ногах и бедрах быстро и эффективно: 30 дневный...
Диета При Ревматоидном Артрите Суставов
Диета На Неделю Для Быстрого Похудения
Можно Ли Похудеть На Лапше Быстрого Приготовления
Как Похудеть Нет Силы Воли Отзывы
Быстро Похудеть Отзывы Форум