Todo sobre los beneficios de la relajación
Existen una variedad de géneros de técnicas de relajación y pueden facilitarse, ya sea por una gama de profesionales de la salud o bien se enteró mediante métodos de autoayuda. qué es la relajación describe las ventajas clave de la relajación, resaltando el importante papel del equipo interprofesional médico para respaldar estas prácticas relajantes para prosperar la calidad de vida de sus pacientes antes, a lo largo de y después de cualquier procedimiento quirúrgico. También sirve como un excelente recurso para aquellos acusados de la responsabilidad de facilitar las sesiones de relajación de pacientes individuales antes y tras la cirugía.
Los ejercicios de relajación están diseñados para calmar y calmar la mente, el cuerpo y el espíritu. Se ha documentado que la actividad mental y física regular aumenta la liberación de productos químicos naturales llamados endorfinas en el cerebro, que son responsables de un rango de sentimientos positivos, incluyendo el alivio del estrés. Además, el ejercicio físico regular mejora la circulación y el drenaje linfático, que por su parte minimiza la incidencia de espasmos musculares y dolor. Las técnicas de relajación de manera frecuente emplean movimientos simples controlados del cuerpo para involucrar tanto a la psique consciente como subconsciente. Aparte de ejercer el cuerpo, los ejercicios de relajación también tienen el beneficio adicional de regular la presión arterial y la frecuencia cardiaca, lo que mejora la oxigenación y las tasas metabólicas, reduciendo los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo la ansiedad, la mejora del estado anímico y el aumento de los niveles de energía.
La relajación autógena es una técnica por la que aprendes a contraer y relajar cada músculo en su cuerpo a tiempo con la respiración. Al dominar esta técnica, va a poder diferir el sistema inquieto simpático y, por consiguiente, supervisar sus contestaciones a los estímulos inductores de estrés, suprimiendo efectivamente la lucha o bien el reflejo de vuelo que es tan frecuente en el individuo agobiado. La relajación muscular autógena frecuentemente se aconseja a los individuos que experimentan ansiedad crónica, fibromialgia, dolor crónico, fatiga crónica y más.
La respiración profunda es una técnica simple, mas altamente eficaz para relajarse tanto el cuerpo como la mente. Debe practicar la respiración de una manera relajada mientras se enfoca solo en el ritmo de la respiración, usando los músculos abdominales para dibujar su pecho y expandir la caja torácica, y permitir que la barriga completa se expanda hacia afuera. Puede concentrarse en la expansión de su abdomen y sentirlo se expanda a tiempo con el ritmo de respiración. Para calmar la tensión, practicar la relajación mental leve, que puede incluir respiración profunda o bien imágenes guiadas. Para una relajación más detallada, busque un terapeuta de masaje.
La relajación progresiva del músculo es asimismo una técnica altamente efectiva para ayudar con el alivio del dolor. Esta clase de relajación implica establecer el escenario para la relajación muscular, así sea en un sitio donde está intensamente relajado y libre de tensión o a través de ejercicios progresivos de relajación muscular. Estos ejercicios se pueden hacer solos o bien como conjunto, usando la técnica de relajación muscular progresiva. Los progresistas emplean presión sostenida, que se aplica a los músculos concretos hasta que se relajen completamente.
La meditación se ve de manera frecuente como una herramienta poderosa para reducir el estrés. Para aquellos que meditan, se reduce el estrés y puede centrarse más claramente en sus objetivos espirituales. La combinación de ejercicio y meditación lo pone en forma y preparada física y mentalmente para los desafíos mentales y espirituales que enfrenta en su vida rutinaria. La reducción del agobio es una parte esencial de cualquier procedimiento de manejo del agobio, así sea que estén ejercitando respiración profunda o bien meditación. Si bien el agobio puede ser una preocupación primordial para ciertas personas, otros factores, como el trabajo o las preocupaciones financieras, pueden ocasionar estrés en su vida.
Algunas personas experimentan condiciones tan debilitantes como depresión o bien ansiedad social, que puede afectar seriamente su salud física y mental. La ansiedad causa la liberación de productos químicos en el cerebro, que son afines a los síntomas de los accesos de pánico, incluidos el latido del corazón rápido, los dolores en el pecho, la sudoración y los sentimientos de temor incontrolable. Aunque la relajación puede hacerte más relajado, no va a curar su ansiedad u otros trastornos. Al padecer de ansiedad, debe preguntar a su médico o terapeuta para un plan de tratamiento más apropiado.
No importa cuál sea la fuente de su ansiedad, la relajación sea un antídoto muy efectivo. Se ha probado que las personas que practican técnicas de relajación tienen menos síntomas tanto de estrés agudo como crónico, así como un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Además, los estudios muestran que las personas que están más relajadas están más alertas y tienen mejores funciones cognitivas. Si tiene inconvenientes para relajarse, posiblemente desee consultar con su médico para conseguir un programa conveniente para asistirlo a reducir su estrés diario.