Типы Правильного Питания
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 21 февраля 2017; проверки требует 61 правка .
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 21 февраля 2017; проверки требует 61 правка .
У этого термина существуют и другие значения, см . Питание (значения) .
↑ [human_ecology .academic .ru/1652/Питание Экология человека: Питание .] (рус .) . human_ecology .academic .ru . Дата обращения: 12 января 2019 .
↑ Питание животных (рус .) . ebiology .ru . Дата обращения: 12 января 2019 .
↑ Книга о вкусной и здоровой пище / Под ред . акад . Опарин А . И . — М . : Пищевая промышленность, 1970 . — С . 11 .
↑ ФАО и ОЭСР прогнозируют низкие цены на фермерскую продукцию и рост в секторе животноводства — ИА «Финмаркет» (рус .) . www .finmarket .ru . Дата обращения: 12 января 2019 .
↑ Основы рационального питания (рус .) . dietolog .com .ua . Дата обращения: 12 января 2019 .
↑ ГОСТ Р 50647-94 . Общественное питание . Термины и определения (неопр .) (недоступная ссылка) . Утверждён Постановлением Госстандарта РФ от 21 февраля 1994 года №35 (дата введения: 1 июля 1994 года) . Дата обращения: 31 июля 2012 . Архивировано 29 сентября 2012 года .
Некоторые внешние ссылки в этой статье ведут на сайты, занесённые в спам-лист .
Список проблемных доменов [показать]
Пита́ние (физиологический акт) — поддержание жизни и здоровья живого организма с помощью пищи [1] — процесс поглощения пищи живыми организмами для поддержания нормального течения физиологических процессов жизнедеятельности , в частности, для восполнения запаса энергии и реализации процессов роста и развития ; составная часть обмена веществ . Животные и другие гетеротрофные организмы должны есть, чтобы выжить; их рацион и процесс поглощения питательных веществ зависит от биологического класса, к которому они относятся . У человека и животных питание является обычным видом повседневной деятельности .
Организмы, которые приобретают энергию за счет расщепления соединений, входящих в состав пищи, называются хемотрофами (все животные, грибы, некоторые паразитические цветковые растения, бактерии, напр . повилика, а также хемотрофные микроорганизмы) .
У бактерий существуют два способа питания: гетеротрофное и автотрофное .
Гетеротрофные бактерии используют для своего развития готовые органические вещества . Бактерии , которые питаются органическими веществами, делятся на три группы — сапротрофы , паразиты и симбионты . Первые питаются отмершими останками организмов, а вторые и третьи живут за счет живых организмов .
Автотрофные бактерии сами создают из неорганических веществ органические . К автотрофным бактериям относятся цианобактерии , железобактерии , а также серобактерии .
В отношении растений питанием называется процесс добычи растениями неорганических соединений из почвенного раствора , воздушной или водной среды . Многие растения могут поглощать минеральные соли, создавая для этого микоризу .
Все грибы являются гетеротрофными организмами . Минеральные вещества гриб способен усваивать из окружающей среды, однако органические он должен получать в готовом виде . В зависимости от потребности в веществах, тот или иной вид грибов заселяет определённый субстрат . Грибы не способны усваивать крупные частички пищи, поэтому всасывают исключительно жидкие вещества через всю поверхность тела, при этом огромная площадь поверхности мицелия оказывается весьма выгодной . Также грибы могут питаться, паразитируя на животных и разлагая мёртвую органику .
Все животные являются гетеротрофными организмами .
Многие животные питаются только растительной пищей, их называют растительноядными .
Хищники используют в пищу других животных .
Животные, которые питаются как растениями, так и животными, называются всеядными .
Животные, употребляющие в пищу трупы животных, называются падальщиками .
Животных, обитающих внутри или на поверхности тела растения или другого животного и питающихся за его счет, называют паразитами [2] .
Нормальное течение процессов жизнедеятельности в организме во многом зависит от того, как организовано питание человека с первых дней жизни . Пища должна содержать белки , жиры , углеводы , витамины и минеральные вещества , а также воду в необходимых количествах . При этом потребность в общем количестве и балансе отдельных компонентов питания в первую очередь зависит от возраста, вида трудовой деятельности и условий жизни . Под физиологическим (рациональным) питанием обычно понимают нормы, полностью покрывающие все энергозатраты организма, а для детей ещё и обеспечивают процессы роста и развития [3] . Количество энергии, выделяемой при усвоении организмом того или иного вещества, называется калорийностью этого продукта .
Усваиваемость питательных веществ разная . Из смешанной пищи белки усваиваются на 92 %, жиры — 95 %, углеводы — 98 % .
Как отмечают ОЭСР и ФАО (2014) — зерновые по-прежнему являются главным продуктом в рационе питания населения мира , однако во многих регионах в результате роста доходов населения и темпов урбанизации в рационе питания растет доля белковой пищи, жиров и сахара [4] .
Рациона́льное пита́ние ( лат . rationalis — умный) — разнообразное и сбалансированное по всем компонентам физиологически полноценное питание здоровых людей . Рациональное питание является одним из главных компонентов здорового образа жизни — один из факторов продления активного периода жизнедеятельности человека [5] .
Приём диетической пищи, лече́бное пита́ние , диетотерапи́я ( греч . δίαιτα — образ жизни , режим питания + греч . θεραπεία — терапия , лечение, оздоровление , лекарство ), лечебный метод, заключающийся в терапии различных заболеваний, например сахарного диабета , специальной диетой .
Общественное питание (сокр .: общепи́т ) — отрасль народного хозяйства , совокупность предприятий, занимающихся производством, реализацией и организацией потребления кулинарной продукции [6] .
26 Февраль, 2018 | Нет комментариев
No comments have been published yet .
З адумываясь о том, какое питание является наиболее правильным и полезным, мы сталкиваемся таким количеством различных видов питания, что легко растеряться . Ведь каждый вид питания представляет собой не просто диету, а чуть ли не религию! Имеются теории на любой вкус, доказывающие правильность определенного вида питания и неправильность всех остальных вариантов питания .
Это наиболее популярный вид питания . Основную идею традиционного «всеядного» вида питания можно сформулировать так: «нужно есть все, но в меру» . А «мера» определяется так называемой «пирамидой питания» или «пищевой пирамидой», в которой все продукты разделены на несколько категорий . Продукты каждой категории должны быть представлены в ежедневном рационе в определенной пропорции — как показано в пирамиде питания .
Раздельное питание, как и система, основанная на пирамиде питания, относится к «всеядному» виду питания . Основная идея раздельного питания состоит в том, чтобы не есть одновременно несовместимые друг с другом продукты .
Все компоненты продуктов питания условно делятся на 3 основные группы — белки, жиры и углеводы . Жиры совместимы практически со всеми видами продуктов . А белкии углеводы между собой не сочетаются, поскольку для переваривания белков требуется кислая среда, а для углеводов — щелочная .
Идея дробного питания состоит в том, чтобы питаться часто, маленькими порциями .
Есть несколько вариантов дробного питания:
Независимо от того, как часто мы едим при дробном питании, общая калорийность пищи должна оставаться такой же, как при обычном питании .
Суть дробного питания в том, чтобы разделить дневной рацион на небольшие порции, а не в том, чтобы съедать обед из трех блюд 6 раз в день .
Вегетарианцами принято называть всех, кто не употребляет мясо животных . Часть вегетарианцев не ест и некоторые другие продукты животного происхождения . Те, кто употребляют в пищу только растительные продукты, называются веганами .
Веганство — вид питания, который исключает употребление всех продуктов животного происхождения .
Хотя говоря о сыроедении обычно подразумевают его веганский вариант (употребление только сырой растительной пищи), сыроедение бывает вегетарианским (при котором в меню добавляются молоко и яйца) и даже всеядным (такое сыроедение допускает употребление мяса, рыбы, морепродуктов, молока, яиц — только в сыром или вяленом виде) .
На первый взгляд, сыроедение и фрукторианство очень похожи . Но отличие есть и очень серьезное . Фрукторианцы употребляют только фрукты и овощи . Ни злаки, ни бобовые, ни орехи не входят в их рацион . А это означает, что в меню фрукторианца почти отсутствует белок!
Аювердическое питание основано на Аюрведе — древнейшей Индийской системе исцеления . Система питания по Аюверде довольно сложна, для ее понимания и применения требуется много времени и внимания . В то же время, некоторые принципы аювердического питания достаточно просты и понятны и могут быть легко использованны при любом виде питания .
Пища в аюрведическом питании разделяется по нескольким критериям:
Из физики мы знаем, что каждая молекула имеет определенную частоту электромагнитных вибраций . Все, что нас окружает, мы сами и наша пища вибрируют с определенной частотой . Частота вибрации клеток нашего организма может меняться в зависимости от окружающей среды, нашего сознания и, естественно, пищи . Пища является строительным материалом клеток, а, значит, оказывает на них наибольшее влияние .
Суть высокочатотного питания в том, чтобы с помощью пищи изменить частоту вибрации клеток организма — повысить ее .
Зачем это нужно? А затем, что частота вибрации микробов и болезнетворных бактерий очень низка . Любому организму комфортно в среде, частота вибраций которой соответствует часоте вибраций этого организма . Поэтому микробы хорошо себя чувсвуют, если клетки человеческого организма вибрируют на низкой частоте . Стоит повысить частоту вибраций — микробы не смогут существовать в этой среде .
Жидкое питание (питание жидкой пищей) — это, практически, питание соками, смузи, супами и жидкими пюре . Любой человек, независимо от вида питания, которого он обычно придерживается («обычное» всеядное питание, вегетарианство, веганство, сыроедение), может время от времени устраивать себе разгрузочные дни на жидком питании .
Так чем же питаются праноеды? Ответ следует из названия — праной, то есть энергией .
К сожалению, научных исследований по теме праноедения не проводилось и не проводится . Это и понятно — научные исследования кто-то должен финансировать, то есть, они должны быть кому-то выгодны . А что можно заработать на праноедении? Как продавать воздух или космическую энергию?
В этой статье мы в общем и коротко рассказали о видах питания . В следующих мы раскроем каждый вид отдельно!
Copyright 2015 FunFit Club
Все права защищены • Разработка и сопровождение Webmister
Популярные статьи
Польза и вред цикория
Вред и польза чеснока
Очищение кишечника
Очищение от паразитов
Вред и польза кофе
Совместимость витаминов и минералов
© 2011-2019 Практикум здорового образа жизни . Перепечатка материалов разрешается только при размещении прямой активной гиперссылки на цитируемую статью .
Задумываясь о том, какое питание является наиболее правильным и полезным, мы сталкиваемся таким количеством различных видов питания, что легко растеряться .
Ведь каждый вид питания представляет собой не просто диету, а чуть ли не религию! Имеются теории на любой вкус, доказывающие правильность определенного вида питания и неправильность всех остальных вариантов питания . Ну чем не религия? Ведь каждая религия считает себя единственно верной, а все кто не принадлежат к ней - попадут в ад :-)
Я расскажу о том, какие бывают виды питания, какие теории и исследования доказывают правильность каждого вида питания и чем объясняется то, что многие люди, резко изменив свой обычный рацион питания на более здоровый и "правильный", чувствуют себя плохо? А также, как же все-таки нужно менять свое питание, чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему?
ВИДЫ ПИТАНИЯ разделяются по рациону, по режиму питания и по некоторым другим параметрам:
Основную идею традиционного "всеядного" вида питания можно сформулировать так: "нужно есть все, но в меру" . А "мера" определяется так называемой "пирамидой питания" или "пищевой пирамидой", в которой все продукты разделены на несколько категорий . Продукты каждой категории должны быть представлены в ежедневном рационе в определенной пропорции - как показано в пирамиде питания .
Это наиболее популярный вид питания . Давайте посмотрим, каковы плюсы и минусы всеядного питания и как именно следует составлять свой рацион тем, кто придерживается такого вида питания .
Раздельное питание, как и система, основанная на пирамиде питания , относится к "всеядному" виду питания . Основная идея раздельного питания состоит в том, чтобы не есть одновременно несовместимые друг с другом продукты .
В этой статье мы рассмотрим основные принципы раздельного питания, плюсы и минусы раздельного питания и применение системы раздельного питания для похудения .
Я составила удобный список совместимости продуктов при раздельном питании: категории продуктов расположены в порядке, соответствующем принципам раздельного питания .
В первой части статьи о вегетарианстве рассказывается о различных видах вегетарианского питания , о том, как составить сбалансированное вегетарианское меню и о распространенных ошибках, которые следует избегать при составлении вегетарианского меню . Также рассматриваются 9 самых распространенных мифов о вегетарианстве .
Во второй части статьи о вегетарианстве говорится о пользе вегетарианства и о том, как правильно перейти на вегетарианское питание - 5 советов, которые помогут обойти все "подводные камни" и никогда не стать бывшим вегетарианцем .
Веганство - вид питания, который исключает употребление всех продуктов животного происхождения . Если к вегетарианцам общество более-менее привыкло, то веганы все еще сталкиваются с непониманием и даже агрессией . Впрочем, иногда веганы сами провоцируют свое окружение на такую реакцию .
В этой статье говорится об отличиях веганства от вегетарианства, которые следует учесть при составлении веганского меню и при переходе на веганство . А еще здесь приводится 47 заебавших высказываний о веганстве и речь Гари Юрофски на русском языке .
В чем суть сыроедения? Чем плохи продукты, прошедшие температурную обработку? В чем польза сыроедения и почему сыроеды тоже болеют? Можно ли накачать мышцы на сыроедении? И с чего начать тому, кто хочет стать сыроедом?
О сыромоноедении, пользе сыромоноедения и способах перехода на сыромоноедение написано много . В этой статье я просто высказала свое мнение о сыромоноедении и о том, почему считаю неправильными способы перехода на сыромоноедение, предлагаемые на многочисленных форумах сыромоноедов .
На первый взгляд, сыроедение и фрукторианство очень похожи . Но отличие есть и очень серьезное . Фрукторианцы употребляют только фрукты и овощи . Ни злаки, ни бобовые, ни орехи не входят в их рацион . А это означает, что в меню фрукторианца почти отсутствует белок !
Аювердическое питание основано на Аюрведе - древнейшей Индийской системе исцеления . Система питания по Аюверде довольно сложна, для ее понимания и применения требуется много времени и внимания . В то же время, некоторые принципы аювердического питания достаточно просты и понятны и могут быть легко использованны при любом виде питания .
Читать дальше о аювердическом питании . . .
Что такое высокочастотное питание - очередная модная диета, наукообразный миф или панацея от всех болезней? Кому подходит высокочастотное питание, а для кого оно может быть опасно?
Жидкое питание (питание жидкой пищей) - это, практически, питание соками, смузи, супами и жидкими пюре . Любой человек, независимо от вида питания, которого он обычно придерживается ("обычное" всеядное питание, вегетарианство, веганство, сыроедение), может время от времени устраивать себе разгрузочные дни на жидком питании .
Что такое праноедение? Возможна ли жизнь без еды? Праноедение (неедение) - миф или реальность? Существуют ли праноеды на самом деле? Может ли любой человек стать праноедом или праноеды - это какие-то особенные люди?
Идея дробного питания состоит в том, чтобы питаться часто, маленькими порциями . Почему дробное питание полезно? Каким образом такое питание способствует похудению? Сколько раз в день принимать пищу при дробном питании и каков должен быть размер порции? Как составить меню на день при дробном питании?
Обо всем этом читайте дальше в статье о дробном питании . . .
Питание через день называют и прерывистым голоданием, и синусоидной диетой . Но, на самом деле, это ни то, ни другое . Это очень необычный вид питания . Существует несколько схем прерывистого питания, основанных на одном и том же принципе - чередовании обычного питания с регулярными пищевыми паузами от 16 до 24 часов .
ОСОЗНАННОЕ ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ - нечто большее, чем рутинный процесс приготовления и поглощения пищи, к которому мы привыкли . Оно начинается с покупки продуктов, хранения и приготовления пищи, и заканчивается осознанным процессом принятия пищи . . .
Ах, как много диет, таблеток, упражнений и всякого-разного придумано для похудения! А, между тем, проблема лишнего веса - это всегда комплексная проблема, причем комплекс у каждого свой: неправильные привычки питания, сидячий образ жизни, стресс, недостаточный или некачественный сон, проблемы со здоровьем (послужившие причиной набора лишнего веса или приобретенные "в процессе") . . .
Несоблюдение режима питания может нарушить бактериальный баланс микрофлоры кишечника, что зачастую отражается на состоянии кожи . Почему здоровье кишечника влияет на красоту кожи?
Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника . Что делать?
Препарат Лактофильтрум ® благодаря лактулозе способствует нормализации обмена белков, жиров и углеводов, а также правильному всасыванию витаминов, макро- и микроэлементов . Когда можно принимать Лактофильтрум ® ? Имеются противопоказания . Необходимо получить консультацию специалиста .
Зачастую накопленные в кишечнике токсины являются главными виновниками плохого пищеварения и, как следствие, одной из причин ухудшения внешнего вида . Как можно вывести токсины из организма?
Детокс — система питания, благодаря которой происходит очищение организма от токсинов, а также с ее помощью можно избавиться от лишнего веса . Узнать о препаратах, применяемых в детокс-программах . . .
Препараты на основе пребиотика и сорбента — возможность наладить естественные процессы пищеварения . Подробнее . . .
Узнать, как состояние кожи зависит от режима питания, можно с помощью специального теста . Пройти тест . . .
Необходимо очистить кишечник и нормализовать его работу? Узнать, как . . .
Детокс-диета позволяет не только похудеть, но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов . Помощь в детоксикации . . .
На заметку По мнению ряда ученых, физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, куда входит и характер питания человека . На наследственность и состояние окружающей среды приходится по 20%, и только 10% — на уровень медицинского обеспечения [1] .
На заметку Существует несколько формул, по которым можно рассчитать индивидуальную потребность в калориях . Например, формула ВОЗ основана на использовании величины площади тела, а формула Кетча-Макардла — на учете процента жира в теле .
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
«Ты есть то, что ты ешь» — о смысле этой крылатой фразы Гиппократа, как и о прямом влиянии качества питания на здоровье не задумывался разве что совсем равнодушный к своему образу жизни человек . Даже яростные поклонники фастфудов в глубине души осознают, что рацион неплохо бы поменять…
Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду . Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни . Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека .
С питанием связаны все жизненно важные функции организма . Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией . Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте . Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни . Кстати, каждой женщине, которая следит за собой, известно, что состояние кожи напрямую зависит от состояния пищеварительной системы, в частности кишечника, а значит, и от здорового питания .
Но вот какой именно способ питания считать правильным? На этот счет существует множество теорий, и чуть ли не каждый день появляются новые . Кто-то выступает за полный отказ от мяса, кто-то провозглашает сыроедение панацеей от всех болезней и бед, а кто-то разрабатывает сочетания продуктов, якобы позволяющие организму достичь полной пищевой гармонии . На самом деле, любые ограничения в питании вряд ли можно считать полезными и приемлемыми для всех . Человеческий организм — очень сложная система, для нормального функционирования ему требуется и мясная, и растительная пища . Недостаток полезных веществ, содержащихся в том же мясе, например железа высокой биологической доступности, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем . Правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты . Подбор рациона — одна из главных задач в правильном питании, но не менее важным является и ежедневное следование ему . Если придерживаться основных правил здорового питания не от случая к случаю, а постоянно, то не придется заботиться о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом .
С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно . Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания .
Конечно, немедленно и полностью изменить свои привычки и отказаться от вкусного торта с чашечкой крепкого кофе очень сложно . Это может потребовать большого напряжения воли и привести к стрессу . Так что изредка можно позволить себе и бутерброд с колбасой, и пирожное . Главное, чтобы это не стало ежедневной пищей .
Все продукты, употребляемые человеком в пищу, можно условно разделить на «полезные» и «вредные» . Полезные продукты необходимо включать в рацион каждый день: они богаты аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами, жирными кислотами, клетчаткой . При этом они легко усваиваются, не замедляют обмен веществ и не оказывают вредного влияния на здоровье . К таким продуктам традиционно относят следующие:
Употребление этих продуктов в правильных сочетаниях и является тем, что называют здоровым питанием, поскольку они приносят организму несомненную пользу и способны не только поддержать здоровье, но и укрепить его . Диетологи рекомендуют, например, есть крупы на воде в сочетании с овощными салатами, заправленными оливковым маслом . Кстати, сочетать в салате огурцы и томаты не рекомендуется — нарезанные огурцы выделяют особый фермент, который разрушает содержащийся в томатах витамин С . К мясу, рыбе и птице подойдут капуста, спаржа, кабачки, редис, огурцы . Фрукты лучше есть отдельно, до еды или примерно через час после .
Но употребляя в пищу полезные продукты, нельзя забывать и об исключении из рациона продуктов «вредных» ― тех, которые вызывают накопление в организме жиров и нарушение обмена веществ:
Нежелательно и употребление сахара и соли . Если уж отказаться от них совсем не получается, то вместо сахара можно использовать мед, а соль использовать по минимуму, лишь чуть-чуть подсаливая блюда . В последнее время популярными стали морская и розовая гималайская соль, содержащие меньше хлорида натрия и больше полезных веществ .
Программу здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ-баланса) . Правильно подобранное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать .
Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором .
Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал [2] . Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим:
Зная собственные показатели и используя таблицу калорийности, можно очень легко составить примерное меню на неделю, в котором будут представлены все необходимые организму продукты .
При правильном питании время приема пищи должно быть точно рассчитанным, поскольку только своевременное поступление питательных веществ может компенсировать энергетические затраты . Для здорового человека наиболее рациональным является четырехразовый режим питания . При нем обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения, пища лучше переваривается и усваивается .
При двухразовом питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы . К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок . Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности . Длительные перерывы вызывают выделение большого объема желудочного сока и раздражение слизистой желудка . Слишком маленькие перерывы между едой также нежелательны . Времени для полного процесса пищеварения в этом случае недостаточно, что может привести к расстройству работы пищеварительного тракта .
Очень важный фактор в организации системы здорового питания — регулярность приема пищи . У человека к определенному времени возникает чувство голода, которое запускает выделение желудочного сока, необходимого для переваривания пищи . При нарушениях режима питания этот рефлекс у человека угасает . Пища поступает в желудок, который еще не готов к процессу пищеварения . В результате снижается аппетит, а вся поступившая в организм еда очень плохо усваивается, что вызывает гастриты, холециститы и другие заболевания .
Как показывает практика, для того чтобы человек привык к выбранному режиму питания, достаточно двух-трех дней .
Здоровое питание — это не только полезно, но и вкусно . Докажем это на примере однодневного меню, составленного с учетом калорийности продуктов и баланса БЖУ .
При таком меню общее потребление калорий за день составит 1470 ккал, белков ― 98 г, жиров ― 53 г, углеводов ― 153 г . Кроме того, в продуктах, входящих в состав блюд, имеется весь необходимый набор витаминов и микроэлементов .
По мнению специалистов, любую привычку можно сформировать за 21 день . Это же утверждение касается и здорового питания . Эти привычки совсем не сложно привить, нужно только поставить перед собой четкую цель и ни на шаг от нее не отступать . Возьмите на заметку несколько полезных советов:
На самом деле, изменить свои пристрастия в еде не так уж сложно . Вызванные этим небольшие временные неудобства вряд ли могут перевесить ту пользу для организма, которую способно дать человеку правильное питание .
Правильное питание в последнее время — это тренд, и все больше людей ему следуют . Вместе с регулярными занятиями спортом, отказом от курения и выработкой позитивного мировоззрения оно становится новым стилем жизни . Но даже следуя его принципам, мы не можем в полной мере защитить себя от воздействия вредных факторов . Так или иначе, все продукты мы покупаем на рынке или в магазине, достоверно не зная, каким образом они произведены . Даже в самых свежих фермерских овощах могут содержаться нитраты и пестициды . К тому же нередко недобросовестные производители в погоне за прибылью за экологически чистые продукты выдают те, в которых содержатся консерванты, тяжелые металлы и прочие вредные для здоровья элементы . Не слишком полезна и вода из-под крана, поступающая в наши дома . Многие фильтры не способны полностью очистить ее от вредных примесей .
Даже с вдыхаемым воздухом, особенно в городах, наш организм получает порцию отравляющих веществ, содержащихся в автомобильных выхлопных газах и промышленных выбросах .
Поэтому очищение организма необходимо даже тем, кто ведет здоровый образ жизни . И очень важную роль в этом могут сыграть специальные препараты, имеющие в своем составе сорбенты . Такие средства связывают и выводят из организма токсины и аллергены, нормализуя пищеварение .
Например, препарат «Лактофильтрум» оказывает одновременно двойное действие: избавляет организм от аллергенов, токсинов и вредных бактерий благодаря содержанию в составе природного сорбента — лигнина, а также нормализует микрофлору за счет второго компонента — лактулозы, способствующей росту полезных бактерий . «Лактофильтрум» является отличным элементом любой детокс-программы . Это надежная альтернатива народным средствам очищения, которые не всегда просто приготовить и иногда небезопасно применять . Например, регулярный прием обычного активированного угля способен вызвать повреждения стенок желудка и кишечника, а «Лактофильтрум» предназначен для мягкого очищения желудка и полностью готов к приему .
Белоногова Нарцисса Николаевна Ответственный редактор
Как бы вы не хотели изменить свой образ жизни и рацион питания к лучшему, подходите к переменам планомерно, постепенно приводя питание в баланс . Фанатичное рвение не приведет к положительному эффекту .
Типы Правильного Питания
Цигун Для Красоты И Снижения Веса Отзывы
Сбросить Вес Подсчет Калорий
Аэрофлот Лишний Вес Багажа