Тестостерон. Пост для парней и про парней (Часть 1)

(Ещё один длинный, важный, просветляющий. Читай внимательно обоими глазами. Даже если ты женщина)

Настала очередь поговорить с мужской аудиторией о том, зачем вам всякие физические нагрузки, муторные подсчёты калорий и прочий околоЗОЖ. Переводя дискуссию на голый язык фактов, я даже спорить не стану, что есть штуки поважнее. И в 20, и в 40, и в 60 лет.

Например, умение зарабатывать деньги. В реальном мире пресс купюр в бумажнике говорит о твоей эффективности куда больше, чем рельефный пресс физкультурника. По крайней мере, даёт возможность что-то реально и оперативно изменить к лучшему в своей жизни или жизни близких.

Ещё навык закатать в морду негодяю. И, вообще, действовать быстро, эффективно, уверенно и чётко в ситуациях, когда другие хлопают глазами и только что-то уныло мямлят. Защита близких и действие тогда, когда нужно нащупать яйца и действовать. Важнее, чем индекс массы тела? Безусловно.

Да и просто: быть способным и полезным, найти своё дело в жизни, делать мир лучше в отдельно взятой области — важно? Критически. Важнее, чем всё остальное? О да. А за пределами этого дела хоть бухай, хоть качайся, хоть марки собирай — это вторично.

Ещё, конечно, всегда в тему психологическая стойкость и зрелость, способность отличать сиюминутные выгоды от долгосрочных и умение приструнить эго, подкорректировать курс и предпринять ещё (и ещё, и ещё) одну попытку, которая, в отличие от прошлых, приведёт к результату. Как тебе собирательный образ?

Всё вышеописанное складывается из суммы факторов, в котором физиология является одним из слагаемых успеха. Возможно, в первобытных сообществах физическая сила и умение её проявлять имели более важное значение, чем сейчас, но давай помнить, что самому крепкому табурету проще стоять на четырёх ножках, нежели на трёх и четвертинке. Вот сюда можно вписать крепкую физическую составляющую (другими пусть будут интеллект, профессионализм и что угодно ещё). Конечно, есть выдающиеся ребята вроде Стивена Хокинга или Ника Вуйчича, но они, скорее, не благодаря, а вопреки.

Физиология — это не только адаптация физического тела под внешнюю среду (см. анжуманя, пресскачат, бегит), но и вся сумма гормонов/нейромедиаторов, которые работают комплексно и влияют на многие аспекты жизнедеятельности. Не вдаваясь в подробности, мы знаем, что особняком среди них стоит стероидный половой гормон тестостерон, который вырабатывается клетками Лейдига в твоих железных яйцах. Именно его появление на стадии эмбрионального развития определила нашу судьбу быть мужчинами, сначала внешне, а потом поведенчески. И знаешь ли, с тех времён ничего не изменилось. Тестостерон по-прежнему определяет и то как ты выглядишь, и то как ты себя чувствуешь, и то как ты себя ведёшь.

Здесь стоит отделаться от иллюзий о том, что сверхдозы теста приводят к каким-то сверхрезультатам (это вынужденная мера в профессиональном бодибилдинге и только), но разница между недостатком и верхней границей нормы с точки зрения качества жизни просто феерична.

Все видели, что такое кастрированный кот? Мне стало очень жаль этих милых шерстяных толстяков, когда я увидел фото мужчины с врождённым гипогонадизмом. Это мужчина, которого евнухом сделала сама природа. Там и умилительная жирнота (с отложением жира по женскому типу), и недоразвитые гениталии, и отсутствие волос. Загуглите разок, чтобы милые коты без яиц навсегда перестали вам казаться милыми. Вы реально поймёте, что именно с ними сделали одной простой операцией.

Ещё бывает гипогонадизм (андрогенный дефицит) приобретённый. То есть тестостерон был, но снизился или вообще пропал. Каковы признаки такого господина? Как правило, там ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, инсулинорезистентность или диагностированный диабет 2-го типа, хроническая усталость, депрессия, отсутствие либидо (не хочу), эректильная дисфункция (не могу), нарушения сна, невозможность сконцентрироваться, снижение мышечной массы и силы, раздражительность.

Итак: гипогонадизм бывает врождённый либо приобретённый. Если отбросить травмы, несчастные случаи и опухоли, то останется возрастной гипогонадизм — когда дедушка уже всё, внучке подружка, а в остальном — только рыбалка, газета и домино. И самый распространённый вид дефицита тестостерона. Приобретённый вследствие ожирения.

Ожирение не садовые ножницы, оно не лишает вас тестостерона одним движением. Просто на анализах крови у вас начнёт «проседать» общий тестостерон. Он может даже оставаться где-то в пределах нормы. Но быть нормальным, например, для уровня здорового 65-летнего мужчины.

Несмотря на то что связь ассоциативная, некоторые наблюдения всё же есть: при уровне ниже 15 нмоль/л уже отмечается снижение энергии и либидо. Это бывает и без ожирения: образ жизни, недосып, стресс вполне управятся сами. Ниже 12 нмоль/л ожирение встречается уже очень часто. Ниже 10 нмоль/л появляется букет из депрессии, расстройств сна, невозможности сконцентрироваться. И на этом уровне традиционно находятся состоявшиеся диабетики, которые, как правило, обладают выдающейся степенью ожирения. Ниже 8 нмоль/л — привет, эректильная дисфункция, никогда такого не было и вот опять.

Абзац, наполненный субъективизмом: а теперь вспоминаем знакомых (или выискиваем в зеркале) товарищей с пузом. Дрыщ с пузом тоже рассматривается. Висцеральное ожирение — один из признаков. Вспоминаем сисясьтеньких мужичков с жопой шире плеч. Вспоминаем дедов в очереди на почте (до кучи). Чо/как там с поведением? С ответственностью? С амбициями? С доминацией в обществе? С бодрым мужским поведением и энтузиазмом? Много там лидеров мнений, победителей и защитников?

Ожирение — это один из главных признаков дефицита тестостерона.

Жир — это активный эндокринный орган, который влияет на баланс гормонов в теле. И при избытке отравляет существование, в том числе буквально, через обострение воспалительных процессов.

Человек с ожирением — это +20 лет согласно анализам. Тебе тридцать, а организму полтинник — класс? Тебе 45, а организм… как тот дедушка безопасный.

Ожирение требует больше финансовых трат на медицинские услуги и медикаменты, чем курение и пьянство [1], [2], что как бэ намекает…

Ожирение — это ВСЕГДА МЕНЬШЕ тестостерона, чем могло бы быть. То же касается и других анализов. Кто читал цикл статей о людях, похудевших на самых идиотских диетах, от фастфуда до мороженого с алкоголем — они все улучшили кардиометаболические показатели: от холестерина до глюкозы крови. И причина этих улучшений — ликвидация ожирения.

Также существует попытка увязать уровень тестостерона с окружностью талии [3]. Если коротко, то у мужчин с окружностью менее 94 см тест близок к идеальному (около 15 нмоль/л); в промежутке 94–101,9 см он уже около 12 нмоль/л (те самые минус энергия и либидо); от 102 см — уже стабильно ниже нормы; в среднем на уровне 10 нмоль/л — привет депрессия, хреновый сон, нарушения мочеиспускания, то могу, то не могу, то хочу, то не хочу, то встанет, то обмякнет.

При этом обхват талии — штука довольно условная, гипертрофированные косые мышцы и поясничные столбы могут вывести спортсмена за 94 см, но никакой угрозы для половых гормонов в этом случае нет, само собой. Есть ещё понятие саркопенического ожирения — мышцы убывают, жир растёт. Вспоминаем дедушек с худыми руками и плечами, но шарами на месте живота, это вот оно. Молодых таких тоже немало. Технически может получиться, что пузо ещё не шокирует размерами, а ожирение уже состоялось, вот здесь окружность талии может выдавать. Таким образом, богатырь, здоровенный от природы, но любитель пожрать — это ещё не катастрофа. Там есть чему работать. Но так повезло совсем не многим. В основном — офис, танки, трудовой мозоль, амортизатор любви и что там ещё в арсенале шутеечек вялого мужичка с просторов России…

Здесь мы прервёмся, а во второй части перейдем от теории к практическим рекомендациям.

Автор — Олег Зингилевский

Что такое Физикл, как проходит поток и как стать участником — по ссылке.

Список источников:

1. The effects of obesity, smoking, and drinking on medical problems and costs (Sturm, 2002)

2. The effects of obesity, smoking, and excessive alcohol intake on healthcare expenditure in a comprehensive medical scheme (Sturm, 2013)

3. Waist circumference and testosterone levels in community dwelling men. The Tromsø study (Svartberg, 2004)