Тест Конкони

Суть теста заключается в том, что нужно бежать 200 метровые отрезки и каждый следующий отрезок бежать на 1-2 секунды быстрее предыдущего. Тест заканчивается, когда уже не остается сил для выполнения следующего отрезка. Потом строится график скорость/средняя ЧСС и в месте пересечения линий (или место "изгиба" линии) должен быть ПАНО. Именно вокруг него строятся пульсовые зоны и проходят интенсивные тренировки.

В теории, да и на практике все выглядело довольно просто.

Для этого дела скачал мультитаймер Hybrid interval timer и вбил все отрезки. Начал с консервативных 72 секунд на круг (скорость дорожки 10 км/ч)

Но для меня тест вышел провальным. Заглючил датчик, но и без глюка ничего не удалось бы построить. Я честно пытался строить разные график, пересечь 2 линии, нашел разные калькуляторы, но нужно понимать, если на графиках начинаешь с чем-то играть, то ни о какой точности теста не может быть и речи.

Знающие люди говорят, что тест Конкони низкоинформативен как и любой полевой тест, но в случае этого теста выходит полная ерунда. Объясню почему: первые 2/3 теста скорость растет довольно долго и плавно (10 км/ч - 10.3 км/ч - 10.6 км/ч и т.д.) и пульс растет также размеренно, но оставшуюся 1/3 отрезки становятся очень короткими, а скорость просто взлетает (18.9 км/ч - 20 км/ч - 21.2 км/ч), как и ЧСС - она просто упирается в потолок.

Мне кажется лучше проводить тест по следующей методике - повышать скорость дорожки на 0.5 км/ч каждую минуту. В данном случае продолжительность отрезка будет постоянной, а скорость будет равномерно повышаться.

В моем случае отлично сработал вариант от Джо Фрила - необходимо бежать в максимально возможном и равномерном темпе 30 минут. В качестве ПАНО надо взять среднее значение пульса за последние 20 минут.

Я проходил его больше полугода назад на тренировке, слегка адаптировав. Бежал чуть быстрее, но с 1-минутным отдыхом. Именно тогда получилась цифра 185, по которой я и построил зоны.

Нужно понимать, что зоны, как и ПАНО штука довольно условная и не надо пытаться очень строго держаться определенного пульса. Я использую данные о пульсе лишь для анализа тренировок - насколько со временем проще переносится та же нагрузка. Ценнее правильно отработать все отрезки, чем быстро пробежать пару, а потом слить оставшиеся.

При одной и той же нагрузке, но в разные дни пульс может сильно отличаться и на это влияет куча факторов - усталость, погода, нагрузки, время приема пищи, фаза луны и количество котиков на улице.

Нагрузки лично у меня распределяются довольно просто - легко и около ПАНО.

P.S.: тесты и зоны - это полезно, но куда важнее научиться чувствовать свой организм без всяких устройств и датчиков. Все приходит со временем.