Терапевтична мастурбація

Якщо ви відчуваєте фрустрацію в зв'язку з оргазмом або, наприклад, навчаєтеся відчувати оргазм на самоті або з партнером, або бажаєте впевненіше контролювати свої оргазми — пропонуємо вам це керівництво.

Насамоті

1. Створіть оптимальний контекст. У загальних рисах це повинен бути контекст, де ви протягом хоча б 30 хвилин зможете не турбуватися про те, що вам завадять, і будете почувати себе спокійно і комфортно, не відволікаючись на зовнішні тривоги.

2. Почніть торкатися до свого тіла і помічайте, які відчуття це у вас викликає. Доторкніться до своїх стоп і ніг, до долонь і рук, до шиї і шкіри голови. Перш за все, якщо ви тільки вчитеся відчувати оргазм, зупиніться на цьому. Присвятіть цьому всі 30 хвилин. Повторюйте це вправу кілька разів на тиждень протягом пари тижнів. Поступово почніть торкатися грудей, низа живота, внутрішньої поверхні стегон.

3. Тепер спробуйте перейти до непрямої стимуляції клітора. Спершу можна просто подумати про свій клітор. Просто приділіть йому трохи тихої ніжної уваги. Потім спробуйте зробити кілька рухів стегнами вперед і назад або по колу, щоб привернути увагу до тазової області. Ви помітите (але необов'язково), що ваша увага до клітора викликає у вас якісь емоції. Це нормально. Дозвольте собі відчувати ці почуття і потренуйтеся ставитися із м'яким розумінням до себе, до своїх геніталій, до всіх цих почуттів. Коли ви відчуєте, що готові (на це можуть піти дні та тижні, і це нормально), переходьте до непрямої, периферійної стимуляції клітора. Пробуйте ті способи, що здадуться вам відповідними. Нижче наведено кілька прикладів:

• Обережно стисніть статеві губи між великим і вказівним пальцями, потягніть їх назовні, потім з боку в бік. Це дозволить опосередковано впливати на клітор і шкірку над ним (кліторальний капюшон).
• Накрийте долонею лобок, притисніть і порухайте вниз і вгору, в напрямку до живота. Це знову створить м'який тиск на клітор і шкіру навколо нього. Спробуйте натискати із різною силою, рухати рукою із різною швидкістю (наприклад, один раз довго і повільно, потім кілька разів швидко) або в різному напрямку (по колу).
• Покладіть долоні на внутрішню поверхню стегон, так щоб краї великих пальців притискалися до статевих губ, можливо, навіть стискали їх між собою. Потріться стегнами об свої долоні.

Деякі вважають, що непряма стимуляція краща за пряму.

Вивчаючи ці прийоми, ви можете помітити, що м'язи ваших рук, ніг, сідниць і / або преса напружуються. Це нормальна частина процесу збудження. Можливо, вивчаючи той чи інший вид стимуляції, ви навіть виявите, що не хочете зупинятися.

В цьому випадку прислухайтеся до свого внутрішнього голосу і не зупиняйтеся. Продовжуйте до тих пір, поки це приносить вам задоволення, проте не забувайте приділяти увагу приємним відчуттям, подумки відзначати їх, не намагаючись змінити і навіть зрозуміти.

4. Спробуйте перейти до прямої стимуляції. Більшості жінок пряма стимуляція клітора приносить задоволення, тільки коли вони вже досить збуджені, тому після того, як ви добре розігрієтеся, спробуйте наступне.

• Кінчиком одного, двох або трьох пальців злегка доторкніться до голівки клітора, порухайте пальцями вперед і назад. Спробуйте робити це повільно, швидко, в будь-якому темпі, що доставляє вам задоволення, торкайтеся легко і майже невагомо, злегка натискайте, натискайте сильніше. Пробуйте різні поєднання швидкості і тиску.
• Обведіть клітор по колу, швидко або повільно, натискаючи сильно або слабо, як вам подобається, будь-якою кількістю пальців.
• Будь-якою кількістю пальців, з будь-якою швидкістю та інтенсивністю спробуйте ритмічно відтягувати кліторальний капюшон.
• Будь-якою кількістю пальців, з будь-якою швидкістю та інтенсивністю злегка підштовхуйте від низу до верху головку клітора.

Пізнавайте і запам'ятовуйте, що відбувається із вашим тілом по мірі того, як зростає збудження.

Не намагайтеся нічого змінити.

Якщо ви помітите, що мозок починає переповнюватися тривогами і страхами, відзначте це як факт і, знаючи, що ви обдумаєте це пізніше, відпустіть думки і поверніть свою увагу до відчуттів тіла.

5. Не забувайте дихати. Коли ви відчуваєте сексуальне задоволення, м'язи скорочуються, ви мимоволі затримуєте дихання або починаєте дихати переривчасто і неглибоко. Час від часу перевіряйте, як ви дихаєте, і розслабляйте м'язи черевного преса.

6. Не намагайтеся нічого досягти, просто помічайте, на що це схоже, і дозвольте своєму тілу робити те, що йому хочеться. Якщо ви турбуєтеся, що втрачаєте контроль над своїм тілом, розслабтеся і скажіть собі, що ви в безпеці і можете зупинитися в будь-який момент, коли захочете.

Зрозуміло, якщо відчуття виявляться занадто інтенсивними, ви теж можете в будь-який момент зупинитися. Чим довше ви тримаєтеся, тим більше напруженого задоволення поступово пошириться по вашому тілу. Воно подолає невидимий поріг і рано чи пізно вибухне.

Із партнером

Якщо ви вчитеся відчувати оргазм із партнером, спочатку зробіть все вищеперелічене на самоті протягом тижня (або двох-трьох), потім спробуйте зробити це, поклавши поряд з собою фото партнера. Присвятіть цьому етапу ще тиждень (або навіть три).

Потім залучіть до процесу вашого улюбленого — нехай в цей час він буде перебувати в сусідній кімнаті або розмовляє з вами по телефону.

Потім він може бути з вами в одній кімнаті, але на деякій відстані, в темряві, із зав'язаними очима або дивитися в іншу сторону.

Поступово скорочуйте відстань між вами або додавайте більше світла. Після того як ви досягнете оргазму, коли партнер буде поруч з вами в ліжку, покажіть йому, що вам подобається.

Керуйте руками партнера, щоб показати, що вам особливо подобається. Завжди помічайте, якщо починаєте відчувати фрустрацію, і нагадуйте собі, що ви вже досягли цілі: ви відчуваєте задоволення.

Авторка: Емілі Нагоскі

Наші канали:

Психологія сексу — вчимось займатися сексом із задоволенням для себе та свого партнера (своєї партнерки).

Рецепти від Шефів — проста та корисна їжа від світових шефів на вашій кухні.

Спитай у Кума — все, що пов'язано з ремонтом і будівництвом.

Цитати справжніх українців — тут ви знайдете цитати великих українців про головне: життя, любов, дружбу, саморозвиток та успіх.

Словник Vocabulary — кожного дня ми вивчаємо три нових слова англійською мовою.

Come on UA — вивчайте щодня по два фразових дієслова, і за рік ви будете майстерно володіти англійською.