Тендинит плечевого сустава упражнения
Проверено на личном опыте
ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ
Оздоравливающие упражнения для лечения тендинита плечевого сустава. Избавьтесь от боли и восстановите подвижность с помощью нашего комплекса упражнений.
Дорогие мои, это ваш любимый врач опять с вами! Сегодня мы поговорим о тендините плечевого сустава и самом важном в его лечении - упражнениях! Нет, не кивайте головой и не собирайтесь уходить, потому что я знаю, что вы все любите упражнения! Ведь они помогают не только нашему телу, но и нашему духу! И если вы хотите избавиться от боли в плече и вернуться к обычной жизни без ограничений, то сегодняшняя статья - именно для вас! Подготовьте спортивную форму, зарядитесь оптимизмом и начнем!
Тендинит плечевого сустава - это заболевание, связанное с воспалением сухожилий плечевого сустава. Оно часто происходит из-за чрезмерного использования руки или неправильной техники выполнения упражнений. Однако, с помощью специальных упражнений, можно укрепить мышцы плечевого пояса и предотвратить развитие тендинита.
Перед началом упражнений нужно провести разминку, чтобы не нанести еще больше вреда. Первым упражнением является "Терабэнд". Для его выполнения необходимо взять резиновую ленту и пристегнуть ее к дверной ручке. Затем нужно сесть на пол, держа ленту в руках, и медленно поднимать руки до уровня плеч. Упражнение должно быть выполнено 10 раз в течение 30 секунд.
Вторым упражнением является "Ручной отжим". Для его выполнения необходимо лечь на спину и согнуть руки в локтях, держа штангу весом около 2-3 кг. Затем нужно медленно поднять штангу до уровня груди, затем медленно опустить ее обратно. Упражнение должно быть выполнено 8-12 раз в течение 2-3 минут.
Третьим упражнением является "Отжимание на стене". Для его выполнения нужно встать рядом с стеной, опустить руки на уровень плеч и опираться на стену. Затем нужно медленно опуститься, сгибая руки в локтях, затем медленно подняться обратно. Упражнение должно быть выполнено 8-12 раз в течение 2-3 минут.
Четвертым упражнением является "Широкий захват". Для его выполнения нужно взять гантели весом около 2-3 кг и держать их в руках перед собой. Затем нужно медленно поднять руки до уровня плеч, расставив их широко. Упражнение должно быть выполнено 8-12 раз в течение 2-3 минут.
Пятый упражнением является "Махи гантелями". Для его выполнения нужно взять гантели весом около 2-3 кг и держать их в руках перед собой. Затем нужно медленно поднимать руки вверх, затем медленно опускать их обратно. Упражнение должно быть выполнено 8-12 раз в течение 2-3 минут.
Хорошей альтернативой упражнениям является йога. Это поможет не только укрепить мышцы плечевого пояса, но и улучшить гибкость и укрепить дыхательную систему. Однако, перед началом любой физической активности, необходимо проконсультироваться с врачом.
Важно понимать, что регулярные упражнения являются не только профилактикой тендинита плечевого сустава, но и способом укрепления всего организма. Старайтесь вести активный образ жизни и заботиться о своем здоровье.
Похожие статьи по теме Тендинит плечевого сустава упражнения: