Темп Снижения Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Темпы похудения . Как правильно сбрасывать вес
«Мне в эту субботу на свадьбу . Можете сделать так, чтобы я сбросила 5 кг за пять дней?» . Нет, не можем . Это если коротко . А теперь подробнее .
Нормальные темпы похудения — 3–5 кг в месяц . Это без голоданий, обмороков и выпадения волос . С ними можно сбросить 9–10 кг, но платить придется здоровьем .
Справедливости ради заметим, что заблуждение о темпах похудения работает в обе стороны . Часто те, кто самостоятельно и безрезультатно пытался избавиться от лишнего, планируют «за год похудеть хотя бы на 10 кг» . Обычно на это уходит 3–4 месяца, не больше .
Прежде чем вы начнете терять лишний вес, организм должен «понять», что процесс похудения стартовал . Для этого мы уменьшаем калорийность (так, чтобы в день вы расходовали больше энергии, чем потребляете из пищи) и едим пять раз в день .
Первое время может быть немного дискомфортно . Возможно чувство голода и желание съесть кусочек любимого торта со сливками . Организм, как любая сложная система, инертен, но в течение 5–7 дней привыкает, входит в режим, и запускает процесс жиросжигания .
Темпы похудения зависят и от количества лишних килограмм . Чем больше лишнего — тем охотнее организм избавляется от жира . И чем ближе вы к нормальному, комфортному для организма весу, тем медленнее худеете .
Немного цифр . Допустим, женщина при росте 165 см весит 80 кг . Очевидно, что на ней по меньшей мере 18–20 лишних кило . Пусть её целевым весом будет 60 кг . В течение какого времени она может избавиться от лишнего жира без вреда для здоровья? Практикуя физиологичный, натуральный метод, не истязая себя голоданиями или выматывающими тренировками, она сможет избавиться от 20 кг лишнего веса примерно за 4–5 месяцев .
Главное: будьте реалистичны в планировании избавления от лишнего веса . То, что вы носили на себе последние 10 лет жизни, не сможет уйти за 3 дня . В то же время, не стоит переоценивать требуемое время . При должном подходе процесс жиросжигания запускается за считанные дни .
Мы поможем вам похудеть, набрать мышечную массу или перейти на здоровое питание
Copyright © 2021 Eat-and-fit .md | Все права защищены
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 39 . 29/09/2021 Когда не греют батареи . Почему отопительный сезон начинается с проблем?
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
Шаляпин рыдает: жена- миллионерша оставила певца без наследства
СМИ: Жену Шаляпина экстренно кремировали
Европа, хватит "церемониться" с Россией из-за газа
Дмитрий Песков о введении локдауна на федеральном уровне
В Питере произошло венчание князя из династии Романовых
Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования . Доставляем лично Вам в почту .
Самые полезные и интересные материалы АиФ . на Даче
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
Наш эксперт – врач-диетолог Екатерина Белова .
Вот бы проснуться утром – а весь лишний вес, как по волшебству, растаял . Ну или хотя бы избавиться от десятка килограммов за недельку-другую . Мечтаниям о подобных чудесах предаются многие из тех, кто недоволен своей фигурой . К счастью, эти мечты почти никогда не сбываются, ведь быстрое похудение крайне вредно .
Квалифицированные диетологи точно определяют темп нормального снижения веса: за неделю можно похудеть на полкилограмма-килограмм . Это объясняется простыми подсчетами . В 1 грамме жира – 9 ккал . Чтобы «растаял» килограмм жировой ткани, нужно получить на 9000 ккал меньше, чем потратить . При ограничениях в питании и повышении физической активности за неделю сделать это вполне реально, хотя и не очень легко . За более короткое время – весьма проблематично . Поэтому те, кто стремится быстро стать стройнее, идут на крайние меры: садятся на жесткие, почти голодные диеты, таким образом лишая организм необходимых питательных веществ, тренируются до изнеможения в спортзале, а то и применяют непроверенные добавки, которые якобы ускоряют процесс похудения . Увы, все это не может не сказаться на здоровье .
Наиболее распространена ситуация, когда после резкой потери веса сильно портится внешний вид . Кожа не успевает подтягиваться и обвисает, начинают выпадать волосы, становятся ломкими ногти . Но это далеко не самое опасное . Нередки случаи, когда быстро похудевшие женщины сталкиваются с репродуктивными проблемами . Жировая ткань – это не только депо энергии, но и эндокринный орган: она вырабатывает часть гормонов эстрогенов . При резком похудении их производство неминуемо снижается, и это может приводить к сбоям менструального цикла, а порой и к временному бесплодию .
Другая опасность – опущение почек . В норме они располагаются на своеобразной жировой подушке – если она уменьшается, то и поддержка ослабевает . В дальнейшем это состояние грозит появлением почечных камней и развитием пиелонефрита .
Нередко при быстром похудении возникают проблемы с печенью, потому что ей приходится в ускоренном темпе обезвреживать токсины, которые «хранятся» в жировой ткани .
И, наконец, сильно похудев за короткий срок, человек может вовсе не испытать радость от этого, а впасть в уныние . Мозгу нужны питательные вещества, в первую очередь углеводы и ряд белков . Если, садясь на диету, вы резко ограничиваете их потребление, он не сможет полноценно работать .
Конечно, столь серьезные последствия бывают далеко не всегда . Если организм сильный, резко похудевший человек может «отделаться» апатией и снижением работоспособности . Однако и в этом случае быстрое снижение веса остается вредным, потому что приводит… к столь же стремительному набору килограммов .
Жесткие ограничения в питании организм воспринимает как угрозу, поэтому пытается максимально сохранить свои ресурсы, замедляя обмен веществ . Затем человек, довольный результатом, возвращается к привычному образу жизни . Но обмен веществ «раскачивается» медленно, еще долго остается вялым, поэтому вес начинает возвращаться, даже если порции и калорийность пищи оказываются меньше, чем были до начала экстремального похудения .
К тому же при быстром снижении веса из организма всегда уходит не только жир, но и мышечная ткань, причем ее потери зачастую даже больше . При этом важно понимать: запасы жира расходуются именно в мышцах, во время физической активности . Если мускулов мало, то и процесс сжигания жира замедляется, и это дополнительно способствует новому набору веса .
При этом хуже, чем резкая потеря килограммов, на состояние здоровья влияют только «качели», когда человек то заметно снижает, то сильно набирает вес . Если хотите стойкого, а главное – безопасного результата, худейте постепенно .
В продолжении: Почему вес не уходит →
Французский комплекс Фамвиталь ® в «умных» * капсулах:
* Все компоненты сочетаются друг с другом
2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков . Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк . Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ .ru Денис Халаимов . Шеф-редактор сайта АиФ .ru Владимир Шушкин .
СМИ «aif .ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06 апреля 2020 г . Учредитель: АО «Аргументы и факты» . Интернет-сайт «aif .ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям .
Шеф-редактор сайта: Шушкин В .С . e-mail: karaul@aif .ru, тел . 8 495 783 83 57 . 16+
Все права защищены . Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www .aif .ru .
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык . В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять .
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь .
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи .
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения .
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли . Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям .
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www .aif .ru .
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта .
Home » Блог » Гид новичка » Какая скорость похудения — нормальная?
Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь . Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю” . Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать . И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны .
Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро .
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и по
Темп Снижения Веса
Диета Пятый
Как Осознать Лишний Вес
Диета Без Живота