Телка посещает регулярно спортивный зал но не для того чтобы подкачать попу а чтобы ее отодрали два пениса
⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Телка посещает регулярно спортивный зал но не для того чтобы подкачать попу а чтобы ее отодрали два пениса
Подробный план действий и советы для тех, кому раньше никак не удавалось заставить себя регулярно тренироваться.
Основатель проекта SkillsMarketplace.ru .
Выберите свой спорт 🏃♀️
Над текстом работали: Александр Цыглин
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Часто люди пытаются внедрять новые полезные привычки, например бегать по утрам или регулярно ходить в тренажёрный зал, но запала хватает всего на несколько раз. Потом суета и лень захватывают их, а годовой абонемент в фитнес-зал пылится на полке весь год.
В этой статье я поделюсь личным опытом внедрения привычки заниматься спортом. Сразу поясню, что тренировки — это не обязательно двухчасовые занятия в зале, после которых еле стоишь на ногах. Это может быть зарядка на 10–15 минут с упражнениями на пресс или отжиманиями.
Важно то, что это должно войти в привычку и стать частью нас — так же, как чистить зубы по утрам или завязывать шнурки на ботинках, перед тем как выйти на улицу.
Перед тем как начать бегать по утрам или ходить в спортзал, решите для себя, зачем вы будете это делать, какие долгосрочные результаты вы ожидаете получить.
Только понимая важность новой привычки, вы сможете регулярно прикладывать усилия, пока привычка не начнёт работать на вас.
Запишите свои причины на листе бумаги. Для себя я выделил семь основных преимуществ в занятиях спортом:
Формула привычки выглядит следующим образом:
Привычка = Сигнал-раздражитель (триггер) + Поведенческая модель (паттерн) + Положительное подкрепление (вознаграждение).
Лауреат Нобелевской премии по медицине Иван Петрович Павлов определил различие между безусловными рефлексами (имеющимися с рождения) и условными (приобретёнными в течение жизни). Он проводил опыты с собаками и смог привязать слюноотделение, возникающее, когда собаке приносили пищу (безусловный рефлекс), к включению лампочки (условный рефлекс). Когда загоралась лампочка (триггер), у собаки выделялась слюна (паттерн) и она за это получала пищу (вознаграждение).
Как это поможет нам закрепить привычку? Механизмы развития привычки и приобретения условного рефлекса имеют общую природу. И основная задача при формировании привычки состоит в том, чтобы из нерегулярных действий она превратилась в условный рефлекс, который воспроизводится легко, почти автоматически. Так же, как выделялась слюна у собак Павлова при включении лампочки.
Я применил данную формулу к привычке заниматься спортом, и для меня сейчас она выглядит следующим образом:
Вот список основных ошибок, которые допускают люди, когда начинают заниматься спортом.
К сожалению, сила воли — очень ограниченный ресурс, который обычно заканчивается до того, как привычка закрепится.
Если вы приходите в спортзал и тренер предлагает вам часовую программу, после которой вы с трудом передвигаете ноги, это верный путь к тому, чтобы забросить такие тренировки уже после пары занятий.
Эту ошибку я раньше допускал регулярно, пытаясь развить сразу несколько привычек. Обычно это заканчивается тем, что не закрепляется ни одна. Фокус и концентрация — важные факторы при внедрении новой привычки.
Меня поймут люди, которые пытаются посещать тренажёрный зал, но им там скучно. Чтобы внедрить привычку тренироваться, совсем не обязательно делать то, что вам не нравится. Если скучно тягать железо, посетите групповую тренировку, попробуйте кроссфит или пойдите на пробежку в парк.
Если раньше вы не тратили полтора часа в день на спортзал, а сейчас пытаетесь ежедневно ходить на тренировку, ваш мозг начинает усиленно сопротивляться, потому что для него это очень непривычно.
Чтобы встроить такую значительную привычку в свою жизнь, действуйте постепенно. Например, начните с 5-минутной зарядки по утрам, через две недели занимайтесь по 10 минут, ещё через две недели добавьте пробежки по 15–20 минут и так далее. Этот процесс отлично описан в книге Роберта Маурера « Шаг за шагом к достижению цели ».
Его удобно сделать карточками в бесплатном сервисе Google Keep, и он всегда будет у вас в телефоне, даже без доступа к интернету.
Очень важно, чтобы план был поэтапным: не нужно сразу начинать с интенсивных тренировок, достаточно 10 минут в день для первых недель.
Чем ярче будут ваши тренировки, тем интереснее вам будет внедрять привычку.
Придумайте локации для плохой погоды: например, вариант 1 — зарядка в комнате; вариант 2 — групповая тренировка в спортзале; вариант 3 — бассейн + велотренажёр; вариант 4 — качалка и так далее.
Для хорошей погоды выберите 2–3 парка или других красивых места для пробежек или зарядки.
Для большей мотивации можете фотографироваться на каждой тренировке и раз в неделю/месяц делать из этих фото коллажи (например, в Google Photos они создаются за несколько кликов).
На выходных подготовьте спортивную форму на неделю. Идеально, когда для разных видов активности у вас разная одежда (например, дома тренируетесь в одной футболке, в зале — в другой и так далее). Так мозг ещё сильнее будет чувствовать разнообразие в тренировках.
Ещё удобно, когда для формы есть специальный ящик или полка в шкафу, чтобы вы не тратили лишних усилий, вспоминая, где что лежит.
Важно, чтобы форма была удобной и вам нравилось, как вы в ней выглядите: тогда вы будете каждый раз надевать её с удовольствием.
Составьте плейлист с музыкой, которая будет вас заряжать во время выполнения упражнений или на пробежке. Собирать плейлисты и слушать их даже в режиме офлайн позволяют многие сервисы, например «Яндекс.Музыка», Google Play Music и другие. Либо можете просто скачать песни в телефон и организовать их уже там. Чем больше у вас мотивирующих треков, тем лучше!
Вы должны заранее запланировать тренировки и установить напоминания, тогда шансы заниматься регулярно значительно повышаются.
Например, я занёс ежедневную физическую активность в планировщик Todoist, и он каждый день мне об этом напоминает. Такая функция есть во всех электронных органайзерах, в том числе Google Calendar, MS Outlook, Evernote и других.
Часто по объективным причинам не получается попасть в спортзал: например, начальник решил провести планёрку вечером, и групповую тренировку пришлось пропустить.
Включите воображение и придумайте 2–3 варианта, как вы можете добавить в свой распорядок физическую активность в таких случаях:
Понятно, что по нагрузке ходьба на 2 км — это не то же самое, что кроссфит-тренировка , но наша задача — закрепить привычку. Вид активности не имеет решающего значения, ведь важна регулярность.
И если вам просто не хочется сегодня идти в зал, ничего страшного — только придумайте, что вы сделаете вместо этого.
Во-первых, так вы будете видеть свой прогресс, а во-вторых, это поможет воспринимать приобретение новой привычки как игру. Ваша скучная задача — ходить в тренажёрный зал — превратится в увлекательную — перейти на «новый уровень», выполнив за месяц, например, 20 занятий.
Удобно фиксировать результаты в таблице, в которой считается процент выполненного за месяц. Можно выделять ячейки цветами в зависимости от вида активности: дни с усиленными тренировками я отмечаю зелёным, а лёгкие тренировки — жёлтым.
Результаты за месяц переносите в таблицу с результатами за год. Тогда у вас появится конкретная цель — в этом году стать лучше, чем в прошлом. Можно также ставить цели по месяцам, чтобы, например, март текущего года был продуктивнее в плане спорта, чем март прошлого.
Вот пример моей таблицы с итогами 2018 года. За год я выполнил план по тренировкам на 77% (159 тренировок из 264 запланированных). Считаю это хорошим результатом, так как в прошлом году было очень много перелётов по работе, а в поездках часто выбиваешься из графика.
А вот моя таблица на 2019 год, и год начался ударно: результаты в январе 2019-го оказались значительно лучше, чем в январе 2018 года.
Ведя такую таблицу, вы превратите физическую активность в интересную игру, соревнование, где вы соперничаете с самим собой, чтобы завтра стать лучше, чем вчера.
Например, это может быть вкусный ужин после тренировки или поход в кино, если вы выполнили план занятий на неделю.
Вознаграждение не должно быть существенным, но должно быть регулярным (каждый раз, когда вы следуете паттерну новой привычки). Именно в этом случае привычка будет закрепляться эффективнее всего.
Пластический хирург Максвелл Мольц в своей замечательной книге « Психокибернетика » пишет, что его пациентам в среднем нужен 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности. То есть формирование условного рефлекса — не удивляться, видя себя в зеркале с изменившимся лицом, — и является привычкой.
Но в зависимости от привычки вам может понадобиться от одного до трёх месяцев для её закрепления. Разумеется, чем дольше вы её придерживаетесь, тем больше сила привычки будет в дальнейшем вам помогать.
Привычка — это замечательный инструмент, с помощью которого мы можем кардинально изменить нашу жизнь. Сложность в том, что внедряются привычки постепенно и для их формирования нужно следовать базовым правилам, например принципу «триггер — паттерн — вознаграждение». Но когда привычка закрепится, вам уже будет легко ей следовать.
Если вы хотите прожить интересную, яркую и насыщенную жизнь, нужно формировать правильные привычки. Это, пожалуй, самая важная мысль, которую я хотел выразить в статье.
Ежедневное напоминание в планировщике Todoist о тренировке (обычно через 1,5–2,5 часа после утренней работы)
Собрать рюкзак и пойти в спортзал или, если времени мало, надеть спортивные шорты и сделать зарядку дома
Вкусный завтрак — на доске в Trello у меня есть около 10 вариаций завтраков, и я выбираю из них, что хочу именно сегодня. По пятницам это обычно макароны с сыром — триггер последнего дня активной рабочей недели
Не Дам В Попу В Кису Вставляй. Порно Сюзана Зелезновова смотреть онлайн в hd. Мастурбация и оргазм красивой молодой блондинки Naomi Nevena. Лесбиянка Felicia Kiss развлекается куни с белобрысой сучкой. Пасынок со страстью ебет худую мамочку во время игры в бильярд. Трах жирных женщин (74 фото) — секс фото. Секс игрушка помогает красотке завершить любительскую мастурбацию бурным сквиртингом. Альбиноска с розовыми щеками ебется с шофером в пизду и жопу.
Полезно заставлять брать в рот Тина Кэй на природе. Загорелые девушки любят выставлять тела напоказ. Kendra Lust позирует в эротическом костюме. Предметы в анусе гигантских размеров. Круглые попки фото. Порно со зрелыми сисястыми мамашами (83 фото) — секс фото. Голая Люси Хейл позирует для эротических фото. Красивые телки сосут (66 фото) — секс фото. Порево тетки врачихи со спермой на личико. Раздолбанная анальная дырка фото Мамы в сперме фото.
Жирная блондинка с удовольствием насаживается на член и трахается, как будто это последний секс. Интересная пизда баб фото. Блондинка с натуральной грудью по-всякому дрочит большой член. Анилингус, куни и мастурбация от небритого хахаля для русской брюнетки. Голая зрелка со стройной фигурой у воды фото. Латинка с большой попой и сиськами от первого лица делает минет. Негр страстно отфритюрил красотку у бильярдного стола. 18-летняя девушка трахается с мужиком на матрасе на камеру. Сексуальная девушка с сочной попой раком. Жопастая латинка получает от потного мужика толстенный хуй.
Сиськи бритых лесби обожают, когда их лапают и лижут молоденькие и очаровательные сучки. Брюнетка с блондинкой по очереди занимают место на фаллосе друга. Порно: японская блонда потешила свою вагину хером своего господина. Молоденькая блондинка с затычкой в жопе вдохновила парня на анальный трах. Кавалер придерживает любовницу за бедра и втыкает конец ей в анал. Голые подружки будут дрочить парню член и он кончил в рот им. Тиа — Фотосет — 161 фото. Дед спустил в бездонную пиздищу. Зрелые сисястые бабы трахаются на зависть худышкам. Брюнетка после минета кончает от секса с другом в позе раком.
У шлюхи анус в татуировке и она будет трахаться в ванной. Лучшая подборка где парни кончают в рот. Азиатке с клевыми сиськами обкончали личико после кастинга. Бабы дрочили друг другу пока не пришел парень и не выебал их. Порно со связанными женами (82 фото) — секс фото. Молодая брюнетка отлизала у зрелой блондинки пизду. Длинноногая красотка с небритой пиздой. Обнаженные турчанки. Не смотря на то, что дама не хотела этого, после жесткого золотого дождя она все же осталась довольна. Красотка разделась в гостинице на диване. Сногсшибательный секс с грудастой блондинкой.
Ногая стройная блондинка купается в озере фото. Квартирантка без функции отказа. Телка посещает регулярно спортивный зал, но не для того, чтобы подкачать попу, а чтобы ее отодрали два пениса. Молодая девушка задрала юбочку и подставила сочную щель для вагинала. Висячие сиськи телки. Женатый мужик натягивает красивую горничную очком на кукан. Рыжая зрелая лесбиянка замутила секс втроём с молодожёнами. Парень долбит стервочек в анал. Сынок-куколд наблюдает, как нигеры в два члена сразу ебут мать. Милфа соблазнила очкарика огромными сиськами.
Молодая брюнетка Stacy Snake вынуждена потрахаться на порно кастинге. Красивая девушка трогает тёмные половые губы и показывает попу. В разгар тренировки негр загнал черный фаллос в вагину зрелой дамы. Соседка раздевается в подъезде фото. Соседка была выебана в подъезде за курение, она умоляла не говорить её маме. Миловидная Жаслин показывает свои сладкие щелки. Испанская шлюха Esperanza Del Horno знает как сосать член мужику. После траха подруга надевает трусы фото. Парень ебет грудастую мулатку в пене. Сводный брат разбудил спящую красотку, трахнул и кончил на нее спермой.
Женщины отсасывающие члены в офисе (80 фото) — секс фото. Зрелые красотки в лесбийском видео устроили любительский анальный фистинг. Рыженькая секс милашка в розовых чулочках так восхитительна. Парни натянули на хуй очень блудливых и озабоченных японских шлюх. Ебля зрелой мамаши с недотрогой дочкой до оргазма. На фото девушка в туалете загадочная Eufrat. Зрелый муж жёстко трахает в жопу рыжую бабу из-за толстой задницы. Утренний секс в светлой спальне с парнем и двумя подружками. Очаровательная раздетая женщина. Alisa I.
Жена с красивой упругой задницей фото. Милфа с вьющимися волосами оголяет большие сиськи. Частные фото русских толстушек. Молодую шлюху ебут возле возле машины после похода в ночной клуб онлайн. Мохнатая мандуха супруги без купальника (31 фото эротики). Жопастая брюнетка у бассейна раздвинула ноги для струи спермы. Русская порнушная моделька показала оргазм с вибратором. В этот день сучка очень хотела анала и спермы. Хозяин дома трахает в манду грудастую служанку в позе наездницы. Кончить в Софи Ди.
Абела Дэнджэр громко стонет, когда её попку трахают упругим членом. Молоденькая сексуальная японочка, оттрахана во время массажа. Рыжая искусительница раскручивает бой-френда на безумный секс. Негр с длинным членом трахает молодую брюнетку с большими дойками и доводит до оргазма. Она подставила лицо долгому мочеиспусканию и наслаждалась получаемыми ощущениями. Бесплатное эротическое фото от молодой красотки. Голая женщина Heather. Молоденькая шлюшка зарабатывает телом. Парни вторгаются в анальное отверстие напарниц порно фото. Еще один отличный домашний отсос и окончание на грудь.
Татуированный парень соглашается потрахаться с озабоченной
Анал с бабой у нигера каждый день, ведь есть секс прислуга
Грудастая молодая брюнетка хороша в ебле сзади
Автор:
adultbot
· Published 05.04.2022
Автор:
adultbot
· Published 06.04.2022
Автор:
adultbot
· Published 06.04.2022
Зрелая пара любовников в порно с БДСМ развлекается с привязыванием и вибратором
Грудастые азиатки фото
Расписали на двоих шикарную тёлку порно фото бесплатно
Блондинка в красных туфлях вставляет вагинальные шарики
Соло красивой блондинки в осеннем поле
Девки собирались полесбиянствовать, а в итоге поучаствовали в оргии
Секси девушки голышом
Голая беременная самка человека скоро родит. Ню фото Jessica Lion
Порно видео hd: Красотка вместо секса занялась оральными ласками с любимым
Любительский фут фетиш с окончанием на ухоженные ноги соблазнительницы
Смотрите порно фото с шикарной дамой во время куни и ебли с двумя бабами
Милая блондиночка отсасывает несколько членов
Молодой русский пацан геронтофил
Зрелая блондинка с силиконовыми сиськами сосет хуй и трахается
Порно Литтл Каприс (61 фото голой Littl Kapris)
Смотреть онлайн брюнетка попрыгала на члене онлайн
Секс с китаянками фото
Джеймс на кастинге — 105 фото
Трахнул Жену В Жопу
Потные сучки во время групповухи целуются и получают сперму
Старуха теребит свою киску
Норвежская модель Триана Ингласиас
Мамки с большими сиськами и огромными задницами обожают групповой трах
Частный анальный секс с окончанием в жопу красотки Mary Wet
Качек кинул палку Марине Висконти
Порно с медсестрами в чулках (67 фото)
Адская групповушка с анальными проникновениями и золотым дождем
Появился из шкафа перед мастурбирующей девкой и сразу дал ей за щеку
Трахнул и после кончил на лицо Габриэла Лопес
Куколка в кандалах прикована к дереву
Два мужика фистят извращенку HD
Очень горячая молоденькая красотка оказалась настоящей бестией в постели
Эротические постеры с превосходным юмором
Адриана получила от мужика дикий и страстный секс при свечах
Фото анального секса с бабкой Сидни
Молодая японская соска делает минет
Рыжая куколка трогает киску
Rachel Roxxx на террасе занимается сексом с привлекательным хахалем — порно фото
Рыжая фотографша делает съемку, как Isiah Maxwell трахает подружку
Девушка раздвинула ноги, парень кончает ей на письку
Притяжение идеальных силиконовых форм
Квартирантки пригласили на огонёк, пока возбуждение требует тройничка
Анальный фистинг татуированной рыжей шлюхи перед домашней вебкамерой
Порно с шикарными задницами
Порно с блондинкой в киску и в ротик большим пенисом парня.
Муж ебет жену раком
Русская оргия в общественной бане
Двойное порно видео смуглой шалавы
При ебле силиконовые груди зрелки двигаются в такт движениям гиф
Отсосала, села сверху и получила кремпай
Телка посещает регулярно спортивный зал, но не для того, чтобы подкачать попу, а чтобы ее отодрали два пениса
Латинская шлюха Paola Rios бреет киску полностью обнаженная
Подборка фотографий голых, сексуальных русских старушек
Брат ебет сестру в анал, а после кончает на ее лицо
Господин поставил раком бдсм рабыню для вагинального фистинга
Чарующая улыбка Crissy Moran (эротика)
Стоячие соски
Избавилась от анального зуда, отдавшись в попу бойфренду
Анал со зрелыми бабами (36 фото) — секс фото
Парень снял девку и заставил ее отсосать на парковке гиф
Показав хрен пошел пердолить загорелую на угловом диване
Блондинка сама грубо насаживает свой рот на хер гиф
Новые горничные в корсетах и чулках
Девушка сосет большой хуй
Домашняя вечеринка — 19 фото
Голые пышки в колготках
«Отстань, дай доделать домашку, а то мне опять влепят двойку!»
Заботливый партнёр в любительском видео помогает зрелой женщине в мастурбации
Заткнули все щели
Молодая грудь телки без трусиков
Nina Elle подставляет сраку и парень ебет очко большим хуем.
Мастер трахает на массажном столе смазанную клиентку с небольшими титьками
Секс по телефону закончился жестким доминированием
Стройная красавица снимает лифчик
Голая красотка с красивой грудью — обнаженные фото блондинки
Сестра проспорила брату и отдалась
Фигуристая красотка любит получать удовольствие от перепихона
Зрелая медсестра в перчатках отсасывает член психа с окончанием в ротик
Мачеха показывает своё розовое влагалище фото
Голые зрелые лесбиянки (54 фото)
Спортсменка сосет большой член тренера с окончанием на лицо
Великолепная сисястая зрелка совратила мужика на трах
Трах с брюнеткой — 14 фото
Фрикованная телка и ботан
Русская пара взявшись за ручки перепихнулась в позе жеребца и н
Две развратные брюнетки принимают на себя фонтаны мочи и спермы ублажая множество мужчин
Девушка из Голландии с красивыми сиськами
А полижи мне жопу подруга А давай но потом ты мне