Telegra.ph
✿ Vairigal
☀️ روتـین بیدار شـدن ۵ صبــح
قطعا خیلیاتون شنیدید که معمولا افراد موفق یکی از راز های موفقیت شون سحرخیزی بوده، توی این پست قراره ماهم سعی کنیم مثل افراد موفق سحرخیز بشیم 🤭
⭑ فهرست مطالب پست سحرخیزی 𐇯
───ׂ─ִ─ ✿ ─ִ──ׂ──
1. فواید سحرخیزی و زود بیدار شدن
2. علت هایی که مانع سحرخیزی مون میشن
3. راهکارهایی برای زود بیدار شدن
───ׂ─ִ─ ─ִ──ׂ──
خیلیا دوست دارن صبح ها زود بیدار بشن ولی نمیتونن، کلی آلارم هایی با تایم های مختلف کوک میکنن ولی تهش واسه ۵ دقیقه بیشتر خوابیدن خاموشش میکنن 𐇯
اکثر ماها احساس میکنیم با دیر از خواب بیدار شدن کل روزمون رو از دست دادیم و دیگه رمق انجام کارهامون رو نداریم، پس برای همین تلاش میکنیم سحرخیز بشیم 𐇲
⭑ فواید سحرخیزی و صبح زود بیدار شدن
دیر از خواب بیدار شدن معمولا به ما احساس بدی میده، چون بیشتر تایم مفیدمون رو از دست میدیم. ولی در عوض اگه شما صبح زود بیدار بشید کلی تایم واسه انجام کارهاتون دارید. با خیال راحت برنامه ریزی میکنید، روتین پوستی تون رو انجام میدید. ورزش میکنید. درس می خونید، خلاصه خیلی کارای دیگه ^-^
از طرف دیگه هم صبح زود بیدار شدن روی سلامت روان مون خیلی تاثیر داره، چون باعث میشه احساس شادی بیشتری داشته باشیم و احساس مفید بودن بهمون دست میده و اینکه میدونستید باعث میشه اندام بهتری هم داشته باشیم؟؟ افرادی که زودتر از خواب بیدار میشن، وعده‌های غذایی شون در در زمان های مناسب تری می خورن و کمتر دچار پرخوری میشن. از طرفی هم برای ورزش کردن وقت و انرژی بیشتری هم دارن ୪
⭑ چرا نمیتونیم صبح ها زود از خواب بیدار بشیم؟
⌗ خواب بی کیفیت
⌗ داشتن احساسات منفی و استرس
⌗ احساس بی هدفی و مفید نبودن
⌗ کم خوابی
⌗ ورزش کردن قبل خواب
⌗ کم خونی
⌗ مصرف یک سری دارو ها
⌗ احساس ناراحتی و بی قراری در بدن
⭑چیکار کنیم صبح ها زود بیدار بشیم؟
توی این بخش قراره به علت های مختلفی که میتونن توی صبح زود بیدار شدنمون کمک کننده باشن بپردازیم 𖥧
𐦍 شب ها زود بخواب
سعی کن شب ها زود بخوابی تا بتونی صبح ها زودتر بشی، تایم ساعت خواب انسان ها معمولا بین ۶ تا ۸ ساعت هستش. هرچی کیفیت خوابت بهتر باشه و سر یه تایم مشخصی بخوابی و بیدار بشی، خیلی راحت تر میتونی صبح ها بیدار بشی
𐦍 کنار گذاشتن گوشی قبل خواب
وقت گذروندن تو شبکه های مجازی قبل از خواب، احساس خواب آلودگی رو از بین میبره و باعث میشه مغز مارو برای مدت طولانی تری بیدار نگه داره. پس سعی کن بین ۱ تا ۳ ساعت قبل از خواب گوشی رو کنار بزاری تا خواب با کیفیتی داشته باشی 𖣦
𐦍 یه شام سبک بخور
گاها پیش میاد که به خاطره درد و سوزش معده نمیتونیم درست بخوابیم، پس در مرحله اول سعی کنید زیاد شام نخورید تا اذیت نشید. غذاهایی رو هم بخورید که میدونید باعث آزار شما موقع خواب نمیشه
𐦍 گوشی رو با فاصله از خودت بزار
موقعی که واسه بیدار شدن آلارم کوک میکنی، گوشی رو دورتر از خودت بزار که برای قطع کردن صداش مجبور بشی از تخت بیرون بیای و باعث بشه خوابت بپره
𐦍 پرده ها رو بکش
قبل از رفتن به تخت خواب پرده هارو کنار بزن تا با خوردن نور آفتاب بهت به صورت طبیعی از خواب بیدار بشی و احساس بهتری بعد بیدار شدن داشته باشی
𐦍 کتاب بخون
خوندن کتاب قبل از خواب باعث میشه ما راحت تر به خواب بریم، مثل آقای بیل گیتس که قبل از خواب کنار میخونه
𐦍 برای بیدار شدنت هدف تعیین کن
به این فکر کن چرا میخوای صبح ها زودتر بیدار بشی؟ چون میخوای به برنامه ریزی که نوشتی پایبند باشی؟ یا قراره یه کار دیگه ای انجام بدی؟ دونستن اینکه چرا باید صبح ها زود بیدار بشیم باعث میشه خودمون رو واسه بیدار شدن متعهد بدونیم و راحت تر از تخت خواب دل بکنیم
𐦍 روتین برای بیدار شدنت داشته باش
به یک باره سعی نکن ساعت ۵ صبح از خواب بیدار بشی. مثلا اگه صبح ها ساعت ۸ از خواب بیدار میشی فرداش یه ربع زودتر بیدار شو به همین ترتیب
𐦍 اپلیکیشن های سحرخیزی
برای اینکه صبح ها بتونی بیدار بشی میتونی از اپلیکشن های زیر کمک بگیری
𖥔 Alarmy
𖥔 Anti snooze
𖥔 Wake me up
𖥔 I can’t wake up
𖥔 Kiwake