Telegra.ph
✿ Vairigal
🪺 بهترین برنامه خودمراقبتــی برای تو . ♡
خودمراقبتی به مجموعه فعالیت هایی گفته میشه که با انجامش حس بهتری بهمون دست میده، انرژی بیشتری کسب میکنیم، کمتر اورثینک میکنیم و با انگیزه بیشتری کارهامون رو انجام میدیم. برای انجام خودمراقبتی روش های متفاوتی وجود داره و توی این پست قراره یک سری روش های جامع و کامل بهتون معرفی کنم 🍃
. ♡ انواع خودمراقبتــی
٭ خودمراقبتی در محل کار و سلامت شغلی
٭ خودمراقبتی فیزیکی
٭ خودمراقبتی روحی
٭ خودمراقبتی عاطفی
٭ خودمراقبی روحانی
٭ خودمراقبتی در روابط
✩ نکته مهم: برنامه خودمراقبتی باید متناسب با نیازها و رفتارهاتون باشه، باید بررسی کنید که می خواید به کدوم جنبه و قسمت از زندگی تون بپردازید و بهتره هر چند وقت یک بار هم وضعیت زندگیتون رو بررسی کنید چون همونطور که وضعیت شما تغییر میکنه نیازهای مراقبتی شما هم تغییر میکنه 𖧐 ۪۪۫۫
٭ ﹙خودمراقبتی در محل کار ﹚
❶ ارتقای سطح دانش و علم تون
❷ داشتن یک روابط محترمانه با کارمند های دیگه
❸ مشورت گرفتن با افراد با تجربه تر
❹ مشارکت تو برنامه های گروهی
❺ رعایت فاصله مناسب با کارمند های دیگه
❻ جداسازی مسائل کاری با زندگی
٭ ﹙ خودمراقبتی فیزیکی ﹚
❶ داشتن خوابی منظم
❷ تغذیه سالم و به اندازه
❸ داشتن روتینی برای ورزش کردن
❹ داشتن روتین پوستی، مو، ناخن
❺ رسیدگی به بهداشت بدن
❻ برنامه منظمی برای حموم رفتن، مسواک زدن
❼ انجام یوگا و مدیتیشن
❽ خوردن دمنوش ها و نوشیدنی های مقوی و سالم
٭ ﹙ خودمراقبتی روحی و عاطفی ﹚
❶ داشتن برنامه ریزی
❷ انجام کارایی که دوست داریم
❸ وقت گذروندن با خانواده و دوست ها
❹ خوندن کتاب های مفید
❺ دیدن فیلم، سریال، انیمه
❻ انجام کارهای مفید
❼ داشتن یک رابطه سالم با دوست ها
❽ زیاده روی نکردن تو استفاده از فضای مجازی
٭ ﹙ خودمراقبتی روحانی ﹚
❶ شکرگذاری کردن
❷ انجام مدیتیشن و یوگا
❸ توجه به نعمت هایی که بهمون داده شده
٭ ﹙خودمراقبتی در روابط ﹚
❶ داشتن یک مرزی بین روابط کاری و زندگی
❷ نگفتن رازهای زندگی مون به دیگران
❸ وقت گذروندن با دوست ها و خانواده
❹ مشارکت تو فعالیت های گروهی
❺ داشتن یک ارتباط محترمانه با دیگران
❻ درگیر نشدن در دراما ها و زندگی دیگران
و برای برنامه خودمراقبتی مراحل زیر میتونه واستون مفید باشه و به کارتون بیاد:
♡゙ نیازهاتون رو بررسی کنید: فهرستی از بخش‌های مختلف زندگی و فعالیت‌هاتون که هر روز انجامش میدید تهیه کنید مثله: کار، مدرسه، روابط و خانواده و...
♡゙ عوامل استرس زا رو در نظر بگیرید: فکر کنید که چه چیزهایی باعث استرس تون میشه و راه هایی رو پیدا کنید و در نظر بگیرید که می تونه تو تسکین استرس تون کمک کننده باشه ⌯
♡゙ استراتژی های مراقبت از خودتون رو طراحی کنید: در مورد بعضی از فعالیت‌هایی که میتونید انجام بدید فکر کنید که بهتون کمک میکنه تو هر یک از زمینه های زندگیتون احساس بهتری داشته باشید 𓋱
♡゙ قدم‌های کوچک بردارید: لازم نیست همه چیز رو به یکباره حل کنید، برداشتن یک قدم کوچیک برای شروع خیلی بهتر از اینه که بعد یه مدت قید کاری که می خواید انجام بدید رو بزنید ˶
♡゙ زمانی رو برای تمرکز روی نیازهاتون برنامه ریزی کنید: حتی وقتی که احساس میکنید برای چیز دیگه‌ای وقت ندارید مراقبت از خودتون رو تو اولویت بزارید. وقتی به تموم جنبه‌های زندگی تون اهمیت بدید متوجه میشید که می تونید به طور مؤثرتر و کارآمدتری عمل کنید 𖥨ׅ