Техники преодоления внутреннего сопротивления

В процессе развития, психологической работы мы сталкиваемся с сопротивлением: конфликт желания измениться с нежеланием меняться! Он есть всегда, но в разной степени выраженности. Справляемся!

⠀

📚Упражнение 1

⠀

Понаблюдайте за своими привычками: как вы одеваетесь, как чистите зубы, как открываете или закрываете дверь, как печете пирог - все, что угодно, любые мелочи будут интересны! Помогают вам эти привычности? Они осознанны и несут пользу? Так один знакомый котик никак не мог научиться открывать двери. однажды он шалил и в кувырке случайно у него получилось открыть дверь! Теперь он открывает их только через кувырок! Это усложнение или упрощение? Такое есть и у нас, людей, и больше чем вам кажется!

Если вы нашли свои привычки не самыми эффективными, то подумайте - что можно поменять? Убрать или добавить. Как вам это? Не поймали ли вы себя на инстинктивном желании послать все это подальше уже?))

Но если изменения буду внесены - что произойдет? Получите ли вы удовольствие, учась делать что-то по-новому? Или вы встретитесь с сильными сопротивлениями? Не опрокинет ли изменение одной какой-нибудь частности всю схему вашего заведенного порядка? Что происходит, когда вы наблюдаете, как кто-то выполняет работу, похожую на вашу? Не раздражают ли вас отличия, хотя бы небольшие, от того, как делаете это вы сами?

А теперь попробуйте хотя бы одно маленькое изменение-усовершенствование ввести в свою жизнь на регулярной основе. Это будет тренировать психику!

⠀

📚Упражнение 2

⠀

Проснувшись, прежде чем встать, подумайте о возможности чувствовать или действовать как-то иначе, не так, как обычно. Не принимайте решений, которые необходимо выполнить, просто живо визуализируйте возможные простые и легко выполнимые изменения в вашем обычном распорядке.

⠀

📚Упражнение 3

⠀

Рассмотрите как можно больше своих характерных черт: речь, одежду, поведение в целом (как вы задергиваете шторы, когда и для чего, нужно ли это, как вы откладываете деньги, на что и зачем вам это, получаете ли вы действительно что-то приятное и ценное как результат, хотите ли вы этого или вас приучили, что этого надо хотеть и т.д.). Задайте себе вопрос: ваши ли они? Или в подражание кому вы их обрели? Друзьям? Врагам? Если вы одобряете в себе эту особенность, чувствуете ли вы благодарность к ее источнику/причине?

да, сложно, это работа уже в плоскости бессознательного разума больше, чем в сознании - но вы попробуйте)

⠀

📚Упражнение 4

⠀

Понаблюдайте за своими реакциями на фильм/ сериал/ книгу/ спектакль. Отметьте, насколько вы отождествляетесь с героями. С какими именно? C кем найти схожесть с собой приятно, с кем нет? Хочется ли внутренне возразить схожести в том, что неприятно, что не хочется ассоциировать с собой? Поразмышляйте об этом.

⠀

📚Упражнение 5

⠀

По отношению к кому вы чувствуете вину или обиду? Вспомните людей и ситуации. Если бы те же действия (такие, которые обидели вас или вызывают у вас чувство вины) сделал кто-нибудь другой, вызвали ли бы они то же чувство? Теперь вспомните свои отношения с тем человеком, с которым связаны эти чувства. Что это за отношения в целом? В какой степени вы принимаете как само собой разумеющееся то, что, может быть, он вовсе не принимает за само собой разумеющееся? Хотите ли вы изменить статус-кво? Поищите пути расширения области контакта с этим человеком, помоделируйте возможности ваших взаимоотношений в своем восприятии.

Эти упражнения тренируют нашу психику - и рефлексию, и восприятие, и силу защитных механизмов, и открывают возможности для формирования новых более эффективных способов поведения. Попробуйте - и расскажите, что у вас получилось!