Техники, которые могут помочь

Дыхание по квадрату

На четыре счёта делайте ВДОХ, затем на четыре счёта ЗАДЕРЖИТЕ дыхание, на четыре счёта – ВЫДОХ, и ещё на четыре счёта – ПАУЗА. Можно параллельно найти глазами что-нибудь квадратное и вместе со вдохом-задержкой-выдохом-паузой двигаться глазами по периметру квадрата.

Снятие тревоги пальцами

Большим пальцем руки постукивайте по фалангам других пальцев этой же руки. В любом ритме, любое количество раз.

Считалка

Прибавляйте одну и ту же цифру так долго, как только сможете, например: 0+7=7, 7+7=14, 14+7=21 и т.д. Или: пересчитайте людей, которые находятся вокруг вас, складывайте номера машин или кабинетов.

Несуществующие слова

Придумывайте странные слова, повторяйте их про себя, типа «доблапронаба». Напишите мысленно сказку из несуществующих слов.  

Расслабление

Попробуйте расслабиться. Сожмите кулаки на вдохе так сильно, как можете, задержитесь в этом состоянии, выдохните и одновременно расслабьте кулаки. Можно повторять с любой другой частью тела.

Безопасное место

Представьте место, в котором вам хорошо и безопасно. Это может быть реальное место или любая фантазия (пещера, замок, космический корабль). Побудьте там, обратите внимание на окружающие детали, словите это ощущение защищённости, комфорта.

Вспомните, кто вы

Напомните себе, кто вы есть, кем работаете, кого любите, куда мечтаете поехать, какой завтрак вам нравится больше всего, какие у вас есть успехи и достижения и т.д. Смысл здесь в возвращении чувства самости, идентичности – я не тоненькая беззащитная паутинка в руках этих незнакомых людей, я вполне конкретный человек, у меня есть история, у меня есть я.

Опора

Если стоите – почувствуйте стопами пол, если сидите – почувствуйте спиной и ягодицами спинку стула, сидение. Сконцентрируйтесь на этом чувстве опоры под вами на несколько минут.

Происходящее как рассказ

Выйдите в позицию наблюдателя, рассказчика, режиссёра. Запоминайте происходящее и детали, представляя, как напишете об этом книгу или снимете фильм, расскажете друзьям и т.д.