Техники дыхания

Дыхательные практики — это не просто вдох и выдох. Это мощный инструмент, который помогает регулировать наше эмоциональное состояние и снижать уровень тревоги. 

1. "Дыхание по квадрату". Суть проста: вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, выдохните на счет четыре и снова задержите дыхание на счет четыре. 

2. "4-7-8 техника". Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет семь и медленно выдохните на счет восемь. 

3. "Двойное дыхание". Сделайте короткий вдох носом, за ним сразу же следует более глубокий вдох, и завершите длинным медленным выдохом через рот.

4.Попеременное дыхание через ноздри. Закройте правую ноздрю пальцем, глубоко вдохните через левую ноздрю на 4 счета. Задержите дыхание на 4 счета. Закройте левую ноздрю и выдохните через правую на 4 счета. Сделайте вдох через ту же ноздрю, затем закройте ее и выдохните через левую. Повторяйте по кругу. 

5. Дыхание огнем. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем сосредоточьтесь на выдохах: они должны быть короткими и энергичными через нос, сделанными с помощью сокращения брюшных мышц. После каждого выдоха позвольте вдоху произойти автоматически и без усилий. Начните с коротких серий (по 10-20 выдохов), постепенно увеличивая продолжительность.