Техника безопасности, факторы риска на производстве - Безопасность жизнедеятельности и охрана труда контрольная работа

Главная

Безопасность жизнедеятельности и охрана труда
Техника безопасности, факторы риска на производстве

Организация охраны труда на предприятии. История создания, цели и основные направления деятельности фирмы. Организационная структура управления. Условия работы секретаря за компьютером. Анализ наиболее характерных факторов риска. Действия при пожаре.


посмотреть текст работы


скачать работу можно здесь


полная информация о работе


весь список подобных работ


Нужна помощь с учёбой? Наши эксперты готовы помочь!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с
политикой обработки персональных данных

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Охрана труда сегодня, как никогда, актуальна. Трудно представить себе успешное предприятие на рынке, руководство которого «спустя рукава» относилось бы к вопросам охраны труда. Как известно, несчастные случаи на производстве выбивают из колеи, часто надолго парализуют работу предприятия, создавая не только нервозную обстановку в коллективе, но и принося существенные финансовые потери.
Опыт крупнейших мировых компаний показывает, что охрану труда высшие руководители считают одним из главных приоритетов. Так, из десятков показателей деятельности предприятия охрану труда и здоровья своих работников они ставят на второе место, сразу после квалификации и компетентности персонала. В странах Европейского союза сейчас поднимается вопрос о культуре охраны труда, которая является одним из главных элементов управления предприятием.
А поэтому изучение и решение проблем, связанных с обеспечением здоровых и безопасных условий, в которых протекает труд человека - одна из наиболее важных задач в разработке новых технологий и систем производства. Изучение и выявление возможных причин производственных несчастных случаев, профессиональных заболеваний, аварий, взрывов, пожаров, и разработка мероприятий и требований, направленных на устранение этих причин позволяют создать безопасные и благоприятные условия для труда человека. Комфортные и безопасные условия труда - один из основных факторов влияющих на производительность и безопасность труда, здоровье работников.
В данной работе по охране труда на предприятии я рассмотрю одну из должностей на предприятие SIA „APS HOLDING”, изучу безопасность, оценю факторы риска, оформлю инструкцию для данной профессии и рассмотрю теоретически чрезвычайный случай на производстве.
Чем так важны охрана труда и соблюдение правил техники безопасности?
В первую очередь потому, что самой высокой ценностью всегда является человек, его жизнь и здоровье. Ни размер заработной платы, ни уровень рентабельности предприятия, ни ценность производимого продукта не могут служить основанием для пренебрежения правилами безопасности и оправданием существующих угроз жизни или здоровью работников. Кроме того, в данном случае речь также идет о ценности конкретного человека как сотрудника с присущими ему знаниями, навыками и опытом.
В-третьих, охрана труда подразумевает не только обеспечение безопасности работников во время исполнения ими служебных обязанностей. На самом деле сюда также относятся самые разные мероприятия: например, профилактика профессиональных заболеваний, организация полноценного отдыха и питания работников во время рабочих перерывов, обеспечение их необходимой спецодеждой и гигиеническими средствами и даже выполнение социальных льгот и гарантий. Правильный подход к организации охраны труда на предприятии, грамотное использование различных нематериальных способов стимулирования работников дают последним необходимое чувство надежности, стабильности и заинтересованности руководства в своих сотрудниках. Таким образом, благодаря налаженной охране труда снижается также текучесть кадров, что тоже благотворно влияет на стабильность всего предприятия.
В свою очередь, охрана труда использует достижения в таких областях научных исследований, как "Гигиена труда", "Промышленная санитария", "Эргономика", "Техническая эстетика", "Техника безопасности" и др.
Негативные факторы трудового процесса приводят к снижению трудоспособности и ухудшению качества выпускаемой продукции.
Длительное воздействие неблагоприятных условий труда может привести к нарушению здоровья работающего, развитию профессионального заболевания или инвалидности.
Техника безопасности содержит требования, выполнение которых должно обеспечить необходимый уровень безопасности предприятия в целом, отдельных его помещений, оборудования и других элементов производственной инфраструктуры.
Сложность современного производства требует комплексного подхода к охране труда. В этих условиях предприятие решает следующие задачи:
Одним из важнейших направлений охраны труда на предприятиях является обеспечение работников инструкциями по охране труда.
Инструкции по охране труда могут быть типовые (отраслевые) для работников предприятий, участков и конкретного рабочего места. Инструкции по охране труда разрабатываются на основе межотраслевых и отраслевых правил по охране труда и не должны им противоречить.
Утверждённые инструкции для работников учитываются службой охраны труда предприятия в журнале учёта. Надзор и контроль за соблюдением правил и инструкций по охране труда осуществляется федеральными органами надзора.
Служба охраны труда организации осуществляет контроль за своевременной разработкой и пересмотром инструкций для работников, а также оказывает методическую помощь разработчикам.
Типовая инструкция и инструкция для работников должны содержать следующие разделы:
Если безопасность выполнения работы обусловлена определёнными нормами, то они должны быть указаны в инструкции (величина зазора, расстояния и т.п.).
Проверка инструкций на соответствие требованиям действующих государственных стандартов, санитарных норм и правил должна проводиться не реже одного раза в 5 лет.
Проверка инструкций для работников по профессиям или по видам работ, связанным с повышенной опасностью, должна проводиться не реже одного раза в 3 года.
Если в течение срока действия инструкции условия труда работников на предприятии не изменились, то приказом работодателя действие инструкции продлевается на следующий год, о чём делается запись на первой странице инструкции (штамп "Пересмотрено", дата и подпись лица, ответственного за пересмотр инструкции).
Выдача инструкций руководителям подразделений организации производится службой охраны труда с регистрацией в журнале учёта выдачи инструкций.
У руководителя подразделения организации должен постоянно храниться комплект действующих в подразделении инструкций для работников всех профессий и по всем видам работ.
Инструкции работникам могут быть выданы на руки под расписку в личной карточке инструктажа для изучения при первичном инструктаже, либо вывешены на рабочих местах или участках, либо храниться в ином месте, доступном для работников.
Контроль организации охраны труда на предприятии осуществляется:
* Производство строительных, архитектурных конструкций из стекла
Для создания оптимальных условий труда на рабочем месте необходимо, чтобы на предприятии были установлены оптимальные показатели этих условий для каждого вида производства, состоящие из данных, характеризующих производственную среду. Для получения доступа к работе все принимаемые должны проверить состояние здоровья, т. е. пройти медицинский профотбор.
В первую очередь неооходимо отметить, что по правилам КМ № 219 от 10 марта 2009 года „Порядок проведения обязательной проверки здоровья” к професии секретаря относится основной пункты № 4.11 „Работа с компьютером” и № 5.13 „Стресс на работе”,основываясь на котором Работодатель обеспечивает работника проверкой зрения у офтальмолога или оптометристаи посещения семейного врача один раз в три года. К дополнительным относят посещение невропатолога и ренген грудной клетки. Обобщая результаты оценки необходимо зафиксировать их в виде документов, включив в отчёты о безопасности и четко определить необходимые мероприятия по ликвидации рисков.
На основе собранных данных и определения рисков на каждом рабочем месте, отталкиваясь на Закон „Об охране труда” и Правила КМ № 323 от 17.06.2003 „Правила об обучение по вопросам охраны труда”, специалист по охране труда SIA „APS HOLDING” разработал соответствующие правила и следующие инструктажи:
2. Вводный инструктаж по охране труда
3. Действия при пожаре в производственных цехах предприятия
4. Оказание первой медицинской помощи
5. Безопасность при работе с компьютером
6. Охрана труда для монтажников конструкций
7. Охрана труда при выполнению работ по монтажу и демонтажу
8. Огнепожарная безопасность работникам на строительных объектах
9. Охрана труда работникам по отделке
10. Охрана труда по монтажу металоконструкций
11. Охрана труда используя ручной инструмент
12. Охрана труда работе с передвижением стеклопакетов на сроительных объектах
13. Охрана труда выполняя работы на высоте и на строительных лесах
14. Охрана труда при монтаже и демонтаже строительных лесов
15. Охрана труда для водителей позрузчиков
16. Правила безопасности до начала выполненя и во время выполнения работ на роботах по движению и перемещению стеклопакетов
17. Безопасность при использование страховочных тросов
18. Охрана труда для водителей гидравлических погрузчиков и кранов.
Указанные инструктожа проводятся в соответствие с правилами, тоесть проводится вводный и переодический инструктаж на основание которого делаются соответствующие записи в журналах по технике безопасности и охране труда. Инструкция разрабатывается непосредственно специалистом по охране труда.
Как показывает практика много несчастных случаев на работе вызваны с нарушениеми инструкций по охране труда, которые должны находитсьсяя на каждом рабочем месте. И у нас так и есть.
Инструкции разработаны для конкретных работ с учетом факторов риска рабочей среды и соответствующих стандартов. При разработке инструкций были использованы соответствующие правила КМ и стандарты.
Рассмотря факторы риска применимые к професии секретаря, можно сделать вывод: оснащение, ситуация и методы труда хорошие. Подготовка персонала своевременно проводится, других факторов нет. Работник, тоесть я, опытный, принят на долгосрочную службу, молода, не имею вредных привычек и не ограничены физически.
Режим работы службы документации должен предусматривать определенное чередование периодов труда и отдыха. Организация и улучшение условий труда на рабочем месте является одним из важнейших резервов производительности труда и экономической эффективности производства, а также дальнейшего развития самого работающего человека. В этом главное проявление социального и экономического значения организации и улучшения условий труда.
Для поддержания длительной работоспособности человека большое значение имеет режим труда и отдыха. Под рациональным физиологически обоснованным режимом труда и отдыха подразумевается такое чередование периодов работы с периодом отдыха, при котором достигается высокая эффективность общественно- полезной деятельности человека, хорошее состояние здоровья, высокий уровень работоспособности и производительности труда. При средней нагрузке рекомендуется делать перерыв через каждые1 час работы на 5-10 минут или через 2 часа - на 15 минут.
После установления нормального производственного процесса сменный режим труда и отдыха рабочих становится фактором ритмизации труда, эффективным средством предупреждения утомления работающих.
Рациональная организация труда на рабочем месте связана с такой проблемой, как правильная организация работы в течение всей недели, что обеспечивается систематической научной организацией производства.
Для поддержания длительной работоспособности человека имеет большое значение не только суточный и недельный режим труда и отдыха, но и месячный, поэтому законодательством о труде предусмотрен еженедельный непрерывный отдых продолжительностью не менее сорока двух часов. А рациональный годовой режим труда и отдыха обеспечивается ежегодным отпуском.
Каждый работник имеет право на возмещение ущерба, причиненного повреждением здоровья в связи с работой, на вознаграждение за свой труд, на отдых с предоставлением еженедельных выходных дней, а так же оплачиваемых ежегодных отпусков, на социальное обеспечение по возрасту при утрате работоспособности, на судебную защиту своих трудовых прав.
5.1 Инструкция по охране труда при работе с компьютером
5.1.1. К работе с компьютерной техникой допускаются работники, ознакомившиеся с требованиями данной инструкции, изучившие ее и подписавшиеся о прохождении инструкции в журнале инструктажа.
5.1.2. Периодическое повторение инструктажа организуется не реже одного раза в год.
5.1.3. Если работник работает на компьютере регулярно, т.е. каждый день, ему необходимо проходить медицинский осмотр не реже одного раза в два года, а проверку зрения проводить каждый год.
5.1.4. Работники, работающие с компьютерной техникой, должны быть обучены в 1-й группе квалификации по электробезопасности.
5.1.5. Работникам, работающим с компьютерной техникой, запрещено открывать и снимать защитную крышку, а также проводить ремонтные работы. Эти работы имеет право выполнять обученный работник, у которого есть как минимум 3-я группа квалификации по электробезопасности.
5.1.6. Работая с компьютерной техникой, работник обязан знать:
5.1.6.1. основные требования к обстановке для работы с компьютером. Дисплей должен быть установлен таким образом, чтобы постоянно наблюдаемая часть экрана находилась на уровне глаз или немного ниже под углом 35°;
5.1.6.2. что нельзя находиться ближе, чем на 1,2 м от задней и боковой поверхностей компьютера;
5.1.6.3. требования гигиены работы, безопасности работы и электробезопасности работы с компьютером;
5.1.6.4. режим работы и отдыха (регламентированный перерыв) в зависимости от продолжительности рабочей смены, категории и нагрузки работы;
5.1.6.5. методы автогенной тренировки для психофизиологического расслабления;
5.1.6.6. упражнения для снятия физической и умственной усталости;
5.1.6.8. как действовать во время пожара;
5.1.6.9. как пользоваться огнетушительными средствами и знать их местоположение;
5.1.6.10. приемы оказания первой помощи пострадавшему при несчастном случае, порядок применения медикаментов и средств, находящихся в аптечке первой помощи.
5.1.7.1. соблюдать внутренние правила работы, а также выполнять указания непосредственного руководителя;
5.1.7.2. не допускать нахождения на рабочем месте тех лиц, которые не связаны с исполнением задания, не передавать выполнение работы другим;
5.1.7.3. соблюдать чистоту и порядок в рабочих помещениях, а также требования личной гигиены;
5.1.7.4. не допускать действия, которые могут вызвать пожар;
5.1.7.5. выполнять требования работодателя, специалиста по защите труда, Государственной инспекции по труду в вопросах защиты труда;
5.1.7.6. незамедлительно сообщать непосредственному руководителю о несчастных случаях или ситуациях, которые угрожают здоровью или жизни человека.
5.2 Опасные и вредные производственные факторы
В процессе работы возможны действия следующих опасных и вредных производственных факторов:
5.2.1. Неправильная организация рабочего места и размещение частей компьютера.
5.2.2. Недостаточная влажность в помещении.
5.2.3. Повышенная концентрация негативных ионов в воздухе.
5.2.4. Неправильная поза работника.
5.2.5. Неудовлетворительные визуальные эргонометрические параметры компьютера и качество изображения на дисплее экрана.
Визуальные эргонометрические параметры компьютера определяют безопасность работы, и неверный их выбор отрицательно влияет на здоровье работника.
Чтобы не допустить ухудшения работы дисплея в результате изнашивания узлов,
2-3 раза в месяц специалист должен проверять качество изображения.
5.2.6. Электростатические и электромагнитные излучения.
Существующее магнитное поле образуется вокруг монитора в обмотке системы отклонения, которая находится на кинескопе и служит проводкой пучков проводов электронов.
Низкие частоты электромагнитного излучения (50-60 Hz) являются самым вредным излучением. Наибольшее электрическое поле вокруг компьютера образуется
в кинескопе, пушке электронов. Здесь напряжение в пределах 10-30 kV, в зависимости от типа монитора.
«Выстреленные» электроны накапливаются вокруг монитора и образуют статическое электрическое поле.
Мягкое излучение, а также высокое напряжение в деталях схемы, проводящей ток, создает ионизацию воздуха, поэтому образуются позитивные ионы, которые неблагоприятно действуют на человека.
5.2.7. Недостаточная вентиляция помещения (в помещения, где размещены компьютеры, необходимо обеспечить доступ свежего воздуха).
5.2.8. Нервно-психическое напряжение, причиной которого является характер выполняемой работы (количество обработанных символов или знаков в течение четырех рабочих часов не должно превышать 30 000).
5.2.9. Высокое психологическое напряжение (сидячая работа).
5.2.10. Физическое состояние оператора и уровень полиавитаминоза организма может негативно повлиять на ослабленный организм.
- индивидуальными знаниями оператора о характеристиках вреда при работе за компьютером;
- соблюдением режима работы и отдыха;
- невыполнением разных упражнений для глаз, рук, спины и шеи.
5.2.12. В случае повреждения оборудования электрического тока (прикосновение к источникам тока опасно для жизни).
5.2.13. Неправильное или недостаточное освещение рабочей зоны (разрешено использовать осветительные приборы для освещения местных документов металлогалогеновыми лампами и лампами накаливания, местное освещение на поверхность экрана не должно образовывать световых пятен; компьютерные помещения, стекла окон и осветительные приборы необходимо чистить не реже двух раз в год).
5.2.14. Шум (его могут вызвать разные механизмы и части компьютера - вентилятор охлаждения, клавиатура, принтер).
5.2.15. Тепло (которое выделяют части компьютера и его периферия).
5.2.17. Алкогольное или наркотическое опьянение.
5.2.18. Поврежденная компьютерная техника, вспомогательные устройства и инвентарь.
5.2.19. Огнеопасность и взрывоопасность.
5. 3 Коллективные и индивидуальные средства защиты
Для защиты от воздействия опасных и вредных факторов предусмотрены коллективные и индивидуальные средства:
5.3.1. Достаточное освещение рабочего места для обеспечения нормальной работы.
5.3.2. Специальный антиотражающий экранный фильтр с большой способностью пропускать свет, который защищает от электростатического поля и на 95% от низко частотных электромагнитных излучений (экранный фильтр должен быть заземленным, он одновременно устраняет электростатическое поле).
5.3.3. Очки 550-700 мм для того, чтобы смотреть в даль для коррекции аккомодативных способностей.
5.3.4. Нейтрализаторы (для того, чтобы не накапливались электростатические заряды в помещениях, в которых находятся компьютеры, полы должны быть обработаны антистатическим покрытием), увлажнители воздуха - для снижения действия статической электроэнергии (пол желательно мыть средством с добавлением антистатических добавок).
5. 4 Требование безопасности при начале работы
5.4.1. Перед началом работы необходимо привести в порядок рабочее место таким образом, чтобы оно было рациональным и удобным для работы, проветрить помещения, в случае необходимости включить соответствующую систему вентиляции.
5.4.2. Подготовить рабочее место, визуально проверить:
5.4.2.1. блок процессора компьютера, клавиатуру, дисплей, принтер и другое оборудование;
5.4.2.2. состояние соединительных и гибких проводов;
5.4.2.4. наличие и состояние вспомогательных средств для работы;
5.4.2.5. убрать все ненужные и огнеопасные материалы.
- местное освещение рабочего места;
- стол, кресло для комфортного сидения и т.д. Для того, чтобы сидеть было удобно (приложение № 8), высота рабочего стола и кресла регулируется в соответствии с ростом человека (приложение № 9);
- дисплей (отрегулировать расстояние между глазами и экраном дисплея - оно должно быть в пределах 60-80 см, экран должен находиться перпендикулярно линии зрения);
- держатель бумаги - в зависимости от индивидуальных особенностей зрения.
5.4.4. Обустраивая свое рабочее место, нужно следить за тем, чтобы дисплей экрана не был повернут к окну. Если же рабочее место находится у окна, то дисплей должен располагаться под прямым углом к стеклу окна, во избежание возможного отсвечивания на экране;
5.4.5.1. место работы недостаточно или неправильно освещено;
5.4.5.2. сняты, повреждены или не укреплены защитные оболочки компьютера.
5.4.6. В случае упомянутых в 5.4.5.1 и 5.4.5.2 нарушений следует обращаться к непосредственному руководителю для их устранения.
5. 5 Требования безопасности во время работы
5.5.1. Во время эксплуатации компьютерной техники необходимо строго соблюдать требования технической инструкции, которые прилагаются к паспорту оборудования.
5.5.2. Во время работы соблюдать тишину, не курить, содержать в порядке рабочее место, сидеть с прямой спиной, так как в таком положении давление на позвоночник равномерно распределено - спина меньше устает и это помогает избежать болезненных воспалений.
5.5.3. Находясь в помещениях, необходимо соблюдать требования электробезопасности.
Прикасание к электрооборудованию, к ящикам электрораспределителя, арматуре освещения, оголенным электрическим проводам или другим частям проводки тока, снятие защитных оболочек проводки тока, нахождение за ограждением электроприборов может образовать электротравмы.
5.5.4. Запрещено портить изоляцию электропроводки и другое оборудование, размещенное на рабочем месте.
5.5.5. Нельзя размещать на клавиатуре никаких предметов. Запрещено есть, пить и класть продовольственные товары на компьютерный рабочий стол.
5.5.6. Работая с компьютером, необходимо сделать короткий перерыв. Регламентированный перерыв планируют в зависимости от рабочей смены, вида деятельности и категории работы. Во время перерыва рекомендуется покинуть рабочее место и помещение.
5.5.7. Во время перерыва и активного отдыха следует выполнить упражнения: для психологического расслабления ; для снижения физической и умственной усталости; для профилактики усталости глаз.
5.5.8. Рабочие предметы должны находиться в оптимальной зоне оператора.
5.5.9. При вводе текста в компьютер с листа должен быть использован держатель бумаги, в любом случае бумага должна находиться на том же расстоянии от глаз, что и дисплей.
5.5.10. Работа с компьютером более всего напрягает глаза, постоянное различие между нормальным чтением (35-40 см) и чтением с экрана (40-80 см) существенно снижает резкость зрения, а также приводит к заболеванию слизистой оболочки глаз. Длительное смотрение на экран компьютера вызывает существенное напряжение глазных мускулов, что может привести к тому, что наблюдаемые предметы начинают сливаться, но после небольшого отдыха нормальное зрение восстанавливается.
Такая постоянная нагрузка на глазные мускулы может привести к головным болям и переутомлению зрения.
5.5.11. В случае необходимости нужно использовать для окон жалюзи, занавески.
5.5.12. Обнаружив нарушения и повреждения в работе компьютера необходимо незамедлительно сообщить об этом работодателю, а также прекратить его эксплуатацию.
5.6.1.1. если внезапно прерывается подача электроэнергии, необходимо отключить все источники электропотребления;
5.6.1.2. если чувствуется запах горения изоляции электропроводки, это означает, что произошло короткое замыкание в системе подачи электроэнергии и ее необходимо отключить с помощью главного рубильника;
5.6.1.3. если на корпусе оборудования чувствуется напряжение электротока, следует немедленно выключить соответствующее оборудование;
5.6.1.4. если человек получил электротравму или другую травму, необходимо действовать в соответствии с Инструкцией об оказании первой медицинской помощи пострадавшему от электротравмы и других несчастных случаев и т.д.:
- пострадавшего необходимо незамедлительно освободить от электрического тока безопасными приемами;
- пострадавшего следует перенести из опасной зоны в подходящую безопасную зону;
- при необходимости сделать искусственное дыхание и массаж сердца, срочно вызвать неотложную медицинскую помощь и т.д.;
5.6.1.5. сохранить рабочее место в таком состоянии, как во время несчастного случая, и о произошедшем сообщить работодателю или непосредственному руководителю.
5.6.2.1. если в кабинете начался пожар или произошел взрыв, необходимо:
- вызвать пожарную службу по телефону 01 и участвовать в тушении пожара, используя порошковые огнетушительные и углекислородные аппараты;
- эвакуировать персонал, материальные ценности из опасной зоны;
в) оказать потерпевшим первую медицинскую помощь;
5.6.2.2. при возгорании от электрического напряжения не отключенные электрооборудование и электроинсталляцию запрещено тушить огнетушительным аппаратом с химической пеной, поскольку химическая пена хорошо проводит электрический ток и может создать электроопасность для человека. Для этого необходимо действовать согласно инструкции и рисункам на аппарате. Для этих целей используют углекислородные аппараты.
5. 7 Требования безопасности по окончанию работы
5.7.1. Выключите компьютер в соответствии с требованиями по эксплуатации.
5.7.2. Выключите вентиляцию и освещение.
5.7.4. Уберите все ненужные и огнеопасные материалы.
5.7.5. Проверьте, не оставлен ли в помещении включенный компьютер, неубранная макулатура, упаковка и др.
5.7.6. Покидая помещения, закройте все окна и двери.
5. 8 Ответственность за несоблюдение инструкции зашиты работы
5.8.1. Работник ответствен за невыполнение предъявляемых этой инструкцией требований.
5.8.2. Лица, которые нарушили требования данной инструкции, привлекаются к дисциплинарной и криминальной ответственности (в зависимости от характера причиненного вреда и последствий) и обязаны пройти внеочередной инструктаж и проверку знаний по безопасности работы.
6.1 Профилактика профессиональных заболеваний
В результате воздействия вредных факторов при работе на ПК могут возникнуть различные заболевания глаз, позвоночника, внутренних органов, центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
* делать небольшую паузу после 0,5 ч непрерывной работы на клавиатуре;
* в перерывах выполнять упражнения для глаз, головы, шеи, рук, туловища;
* периодически подниматься из кресла и разминаться;
* устраивать разминку перед продолжительной работой;
* по возможности менять характер работы.
Из-за повышенного физического и нервного напряжения ускоряется вывод из организма жизненно важных веществ - витаминов и микроэлементов. Необходимо полноценное питание.
Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.
* Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.
* Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.
* Выпрямить спину, тело расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
* Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-3 раза.
* Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вдохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).
* Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. Медленно, с напряжением сместить глазные яблоки в крайнее левое положение, через 1 -2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.
Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.
* С напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.
* В течение 10с несколько раз сильно зажмуриться.
* В течение 10 с. менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.
* Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба (как показано на рисунке). Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.
Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительном аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.
* Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.
* Надавливая пальцами на затылок, в течение 10 с делать вращательное движение вправо, затем влево.
* Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.
Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса.
* В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они «посмотрели» друг на друга. Движение - только в запястьях, локти неподвижны. Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.
Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.
* В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.
Эффект: избавление от усталости рук.
* Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
* Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.
* Широко расставить пальцы и напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.
Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.
* Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.
* Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз.
* Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.
* Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.
* Н
Техника безопасности, факторы риска на производстве контрольная работа. Безопасность жизнедеятельности и охрана труда.
Реферат: Киберспорт. Скачать бесплатно и без регистрации
Налоговая система РФ на современном этапе
Эволюция английского эмпиризма. Дж. Локк, Дж. Беркли, Д. Юм
Доклад: Венцкович-Лигети, Зофия Людвиговна
Реферат На Тему Адреногенитальный Синдром
Курсовая работа: Российская Федерация - демократическое государство
Реферат На Тему Психическое Здоровье Человека
Реферат по теме Методические условия обоснования и выбора формы организации обучения учащихся литературе в 5-7 класс...
Дипломная работа по теме Исследование характеристик направленности зеркальных антенн
Учебное пособие: Методи оцінки потенціалу підприємства
Курсовая работа по теме Проектирование оросительной системы лесного питомника
Реферат по теме Антон Алексеевич Барсов (1730-1791)
Реферат: The Great Gatsby Morality And Gatsby Essay
Сочинение: Анализ эпизода «Именины Татьяны Лариной» ("Евгений Онегин")
Реферат по теме Бред Питт
Реферат: Сотрудничество Норвегии и России. Скачать бесплатно и без регистрации
Курсовая Работа По Педагогике Особенности Развития Речи Детей В Семье
Сочинение Рассуждение Катерина Луч Света
Реферат по теме Классификация социальных проектов
Реферат: Alas BabylonSurvival Of The Fittest Essay Research
Расчет времени эвакуации - Безопасность жизнедеятельности и охрана труда методичка
Сущность и изучение сна - Безопасность жизнедеятельности и охрана труда реферат
Производственная санитария. Заземление электроустановок. Эвакуация - Безопасность жизнедеятельности и охрана труда контрольная работа