Техника бега

В первую очередь нужно озаботиться разминкой и заминкой перед и соответственно после бега. В качестве разминки нужно делать динамические растягивания, а заминка - статические. За основу взял упражнения из первого попавшегося ролика. Делов на 7-10 минут, зато всегда разогрет.

Во-вторых надо работать над каденсом (частотой шагов). Идеальной частотой считается 180-185 шагов в зависимости от роста бегуна. У новичков же этот показатель находится на уровне 160-165. Я был не исключением. При равной скорости чем чаще шаг, тем он короче, соответственно фаза полета короче и ударная нагрузка ниже. Начать очень просто - я увеличил частоту и считал шаги на счет 1-8 в течение всей тренировки. Казалось что это семенящий бег и так бегать нельзя, но буквально за неделю-другую частота возросла и закрепилась. Дополнительно слушал музыку с быстрым темпом. Тот же драм-н-бэйс имеет 170+ ударов в минуту.

В-третьих, почти стоптав за 3 месяца новенькие кроссовки, я пообщался с тренером и он сказал, что надо менять постановку ноги, т.к. я прихожу на пятку, а это чревато травмами. А сделать это опять же нетрудно. Надо просто перед бегом делать специальные беговые упражнения (СБУ). Времени занимает пару минут. Ниже отличный ролик с примерами - сочетание упражнений делаю по желанию, но олений бег никогда не выполнял, т.к. он для спринтеров и средневиков.

Результат не заставил себя долго ждать. Техника постановки ноги перестроилась. Ниже на фотографии выделены зоны износа

По пробегу кроссовки конечно отличаются, но выводы позволяют сделать - Asics 666 км и Saucony 745км. У первого пятка стерта до мягкой пены, которая крошится на ура, а носок почти не тронут. У второго есть небольшой износ на пятке. Начал в них бегать еще до выполнения СБУ. И большая площадь износа на половину стопы на носке - это как раз выставленная техника переката с внешней части стопы на носок.

Asics я брал за 3 тысячи. Это кроссовки начального уровня и они подойдут для небольших объемов - 30-40 километров в неделю. Бегать в них дольше часа не очень комфортно - мозоли появляются в разных местах. Были даже травмы ногтей. За весь период эксплуатации я мучался мозолями выше пятки. Все из-за дешевой задней колодки. После пробега в 500 км началось значительное ухудшение амортизации. В целом - дешево и сердито.

Saucony взял уже подороже - за 5.5 тысяч. Ощущения от бега сильно отличаются. Нога лежит гораздо комфортнее. Недельные объемы в них были 60-65 км и длительные тренировки по 20-22км. Мозолей или каких-то проблем не было ни разу. Только обкатка первые 100км была немного болезненной - жгло подошву, видимо из-за разработки пены. Дальше же - одно удовольствие. После 700 км начал ощущаться износ носка и первые 15-20 минут сильно греют ступни, видимо из-за усталости пены. Сейчас жду новые кроссовки. Буду сочетать и думаю в текущих набегаю до 1000км.

Совет - не экономьте на кроссовках. Лучше взять дороже, но потом не страдать с болями в коленях, мозолях и некачественностью материала самих кроссовок. При выборе размера - в одетый кроссовок должен помещаться 1-1.5 пальца. Это нужно потому что в процессе бега нога опухает и если будет недостаточно места, то можно поиметь множество проблем вплоть до почернения и отслоения ногтей.