Техника "Клоун"

Часто проблемы с мыслями возникают из-за того, что мы относимся к ним слишком серьезно. Нам кажется, что с такими мыслями обязательно нужно что-то сделать, ведь они говорят о нас плохое, могут быть опасными и невыносимыми. Однако можно попробовать взглянуть на них иначе: представить мысль в виде глупого клоуна, который скачет вокруг нас, шумит, пытается развлечь публику. Вообразите его писклявый голосок, огромные туфли и перчатки. Что изменится, если вы научитесь видеть в мысли клоуна? Словно это некий фон; вы его воспринимаете, но не придаете ему большого значения.

Пример:

ТЕРАПЕВТ: Судя по всему, вы относитесь к негативным мыслям слишком серьезно – будто их озвучивает международный эксперт по тревоге, который заявляет, что сейчас у вас случится паническая атака. Вы считаете, что нужно отдавать должное столь авторитетному мнению, и поэтому беспокоитесь.

ПАЦИЕНТ: Да, такие мысли меня сильно пугают.

ТЕРАПЕВТ: Но что, если вы попробуете представить, как все это произносит глупо выглядящий клоун? Вообразите его огромные яркие ботинки, писклявый голос, странные пушистые волосы. Вот он говорит (своим писклявым голосом): «Сейчас у тебя начнется паническая атака!» Клоун прыгает вокруг, танцует и повторяет нараспев: «Сейчас у тебя начнется паническая атака!»

ПАЦИЕНТ: Смешной образ получился. А вы, доктор, отлично вживаетесь в роль.

ТЕРАПЕВТ: Спасибо, я тренировался. (Оба смеются) Давайте разыграем ситуацию по ролям. Я изображу клоуна, который пытается убедить вас в том, что вы сходите с ума, а вы поспорите со мной или отнесетесь ко мне как к клоуну – что вам больше придется по душе. [в роли клоуна] (писклявым голосом) Послушай меня! Сейчас ты начнешь сходить с ума, и у тебя будет паническая атака!

ПАЦИЕНТ: Да ты же просто клоун. Ну-ка уходи!

ТЕРАПЕВТ: Никуда я не уйду. Твоя голова – мой дом. И вообще, я эксперт по паническим атакам.

ПАЦИЕНТ: Вовсе нет, ты просто клоун. Тебя не нужно воспринимать всерьез.

ТЕРАПЕВТ: А вот и нужно! Неужели я похож на человека, который будет с тобой шутить?

ПАЦИЕНТ: (смеется) Да, потому что ты клоун из цирка. Всегда скачешь вокруг и говоришь глупости.

ТЕРАПЕВТ: [выйдя из роли] Отлично получилось. В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли о панической атаке, так и скажите: «Это же просто клоун, а не мысль!»

ПАЦИЕНТ: Наверное, это будет забавно. Я смогу не относиться к ней серьезно.

Из книги Р.Лихи "Техники когнитивной психотерапии"