Техническая и тактическая подготовка бегунов на 400 метров с\б. Дипломная (ВКР). Туризм.
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вы можете узнать стоимость помощи в написании студенческой работы.
Помощь в написании работы, которую точно примут!
Похожие работы на - Техническая и тактическая подготовка бегунов на 400 метров с\б
Нужна качественная работа без плагиата?
Не нашел материал для своей работы?
Поможем написать качественную работу Без плагиата!
Одним из особенно сложных упражнений
в легкой атлетики является бег на 400 метров с барьерами а требования к
организму спортсмена дюже высоки. Для достижения спортивных вершин в этом виде
спорта необходимо иметь чудесную технику бега, технику преодоления препятствий,
высокий ярус подготовленности особой и скоростной выносливости, скоростных
качеств.
Всеобщая выносливость является
основой для совершенствования скоростной выносливости. Для совершенствования
всеобщей выносливости пременяются разные физ. упражнения, котрые выполняются
длинно и с крупный нагрузкой. Обзор разной научно-методической литературы
(Дедковский 1971. Лапин 1972, Озолин 2003, Попов 1984) показал, что если
выпольнять упражнения с крупный скоростью то скорастная выносливость улучшится,
при этом всеобщая длина отрезков убыстрений либо дистанции в беге должна быть
огромнее дистанции, на которой специализируется спортсмен.
Главным элементом в
совершенствовании скоростной выносливости является увеличение безусловной
скорости бега на лучшем отрезке для создания резерва скорости. Это дает
вероятность бегуну пробегать дистанцию с меньшей затратой сил и большей средней
скоростью (С.М. Дедковский 1971, В.Б. Попов 1984).
Особая выносливость - это
выносливость по отношению к определенной деятельности (так, существует особая
выносливость велосипедиста, боксера, конькобежца, борца и т.д.). Особенность
этого вида выносливости определяется нравом упражнений, пренадлежащим какому
либо виду спорта. При этом в границах особой выносливости барьериста принято
выделять следующие выносливости: скоростную, силовую и координационную.
Скоростная выносливость барьериста - это способность противоборствовать
усталости пре нагрузках максимальной либо премерно максимальной
(субмаксимальной) интенсивности. Это значит, что пре выполнении упражнений
циклического нрава поддерживается достигнутая скорость, невзирая на усталость.
Достижения, связанные с
выносливостью этого типа, требуют высокой аэробной и дюже высокой анаэробной
эффективности. При этом необходимо знать, что основу для совершенствования
анаэробной вероятности составляет аэробная эффективность.
При планировании и организации
тренеру учебно-тренировочного процесса необходимо конкретизировать всякую
тренировку не только в технико-стратегическом плане, но и в плане
совершенствования физ. качеств.
Зачастую в основной части тренировки
пременяется только повторный способ, когда пробежки делаются позже минутного
перерыва, либо комплексного (интегрального) способа, причем интенсивность
нагрузки не регулируется и степень функциональной нагрузки определяется только
видом тренировки и изредка самочувствием бегуна. Особые же, предварительно
намеченные восстановительные процедуры не делаются. В итоге улучшается лишь
всеобщая, а не скоростная выносливость, соответствующая специфике бега на
длинные и средние дистанции.
Востребованость . Подготовка спортсменов дюже высокого класса которые могут
создавать конкуренцию на интернациональных соревнованиях основная задача
тренера. Бег на 400 метров с барьерами это технически непростой вид, тот, что
предъявляет специальные требования к бегуну, не только к технической,
физической, стратегической подготовке, но и к координационным способностям. Все
эти особенности обязаны быть учтены в подготовке бегунов.
Многие авторы методологий тренировок
признают высокую производительность интервального способа в становлении
скоростной выносливости, но некоторая его жесткость ограничивает его применение
в тренировке спортсменов. При этом мы думаем, что применение этого способа в
сочетании со суровым контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу позже
отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью и в конце промежутков отдыха,
а также в сочетании с комплексом средств по поправлению спортивной
работоспособности, улучшит ярус становления особой выносливости барьеристов, в
том числе скоростной выносливости, когда длина соревновательной дистанции
возрастает на сто метров.
Именно следственно целью данной
работы является оптимизация способов и средств, используемых в
совершенствование скоростной выносливости у юношей и девушек.
Утилитарная и
теоретическая важность : итоги этой работы
дозволено применять в тренировочном процессе, пре чтении лекций по дисциплине
Теория и методология преподавания легкой атлетики в высших учебных заведениях
спортивного профиля.
Научная новинка работы заключается в разработке и обосновании спецтехнологии
результативного совершенствования скоростной выносливости, специализирующихся в
барьерном беге на четыреста метров.
Предмет постижения составляет комплекс способов и средств, используемых в процессе
совершенствования скоростной выносливости, в том числе комплекс
восстановительных и врачебно-педагогических мероприятий в процессе контроля над
становлением выносливости у спортсменов.
Объектом постижения стала система комплексного становления скоростной выносливости у
барьеристов на 400 м посредством интервального способа тренировки.
Задачи исследования. Для достижения этой цели нужно решать следующие задачи:
. Изучить научно-методическую
литературу по подготовке бегунов на 400 м с/б.
. Выявить наиболее эффективные
средства и методы подготовки бегунов на 400 м с/б.
. Установить наиболее эффективные
средства и методы подготовки бегунов на 400 м с/б.
. Объяснить результаты эксперимента.
1. История происхождения
и развития бега на 400 метров с барьерами
1.1 История
возникновения бега на 400 метров с барьерами
Бег является самым старинным и
обычным физ. упражнением. В античные времена он, совместно с прыжками и
метанием, был основной частью физ. воспитания, а в средние столетия в различных
формах культивировался крестьянами, рыцарями и горожанами, причем большей
частью в виде соревнований и игрищ во время охоты и народных празднеств.
Представители особых профессий, как, скажем, гонцы либо скороходы, упражнялись
в беге и ходьбе, а скоморохи - в прыжках и метаниях.
В программу первых (777 г. до н.э.)
и последующих 13 олимпийских игр был включен только один вид соревнований - бег
(192,27 м). Потихоньку программа игр расширялась. Возрастало и число видов в
беге на короткие дистанции. К основным спрентерским дистанциям относятся бег на
сто, двести и четыресто м, а также эстафеты четыре по сто и четыре по четыресто
м. Эти виды включены в программу ОИ и всех других огромных интернациональных
соревнований. [1]
На ОИ нашего времени бег на короткие
дистанции и эстафеты является основой легкоатлетической программы.
Бег с препятствиями впервой возник в
Великобритании в 19 в. (игры английских пастухов, которые соревновались в скорости
бега через овечьи загоны). Потом состязания стали проводиться на лужайках,
оборудованных элементарными препятствиями, которые вбивались в землю, а дальше
переносными препятствиями, имеющими форму козла для распиливания дров. Позже
1900 года возникли больше легкие барьеры, имеющие форму опрокинутой буквы Т. В
1935 году был изобретен барьер типа буквы L с утяжеленным основанием, тот, что
падал пре преложении к нему силы 8 фунтов, приблизительно 3,6 кг.
Рисунок второй, L - образный барьер
Увлекательно, что раньше чем
возникла современная форма барьеров, применялись препятствия в виде забора.
Высота препятствий и длина пробегаемого расстояния сначала не были
определенными. Понемногу общепризнанным стал барьерный бег на сто двадцать и
двести двадцать ярдов. Во время первого официального соревнования, прошедшего в
1864 году, бег проводился на сто двадцать и двести двадцать ярдов с барьерами
высотой 106 сантиметров. В 1890 году эта высота барьера официально была утверждена.
В 1896 году впервой были проведены соревнования в барьерном беге для мужчин на
дистанции сто десять метров. Соревнования в беге на 400 м с барьерами были
впервой проведены во Франции. Первое соревнование, данные о котором
сохранились, состоялось в 1888 году. первоначально высота барьера была 76,2
сантиметров. Нынче принятая высота барьера 91,4 сантиметров была утверждена
позже третьих Олимпийских игр 1904 года.
1.2 Развитие бега на 400
метров с барьерами в Мире и Казахстане
Сообщение о первых соревнованиях в
барьерном беге датируется 1837 годом, а в 1853 году в истории упоминается о 2-х
спортсменах, участвовавших в беге с прыжками через пятьдесят барьеров. Первая
запись о доподлинно зарегистрированном рекорде в беге с барьерами относится к
1864 году: Даниэль из США пробежал 120 ярдов за 17.75 секунд через десять
барьеров высотой 3 фута 6 дюймов весь, расставленных на расстоянии десять ярдов
друг от друга.
Скорость бега особенно усилилась,
когда барьер стал индивидуальным. В 1898 году А. Крейнцлейн из США
устанавливает мировой рекорд, пробежав 120 ярдов с барьерами за 15,2 секунд. В
этом беге он впервой применил инновационную технику преодоления барьеров: мах
на препятствие бегун исполнял, круто выпрямляя маховую ногу в коленном суставе,
единовременно с этим отводя в сторону толчковую ногу.
В 1935 году впервой были применены
L-образные барьеры, и теснее в 1937 году мировой рекорд равнялся 13,7 с (Таунс,
США). Так произошла нынешняя техника барьерного бега.
Дистанция 400 метров с барьерами
включается в программу ОИ у мужчин начиная с 1900 г., в 1912 г. соревнования не
проводились. Призерами олимпийских игр были Литуев, (1952 год), Гавриленко,
(1976 год) и Архипенко (1980 год), чемпионами Европы - Юлин, Литуев и
Скоморохов. В 1983 году Мозес из США установил рекорд мира (47,02 с) и поборол
на первом и втором чемпионатах мира. Чемпион Европы 1986 года Шмид (ФРГ) -
48,65 с.
С середины 70-х годов 20 столетия в
программу самых больших соревнований включается бег на 400 метров с барьерами
для женщин. Рекордсменками мира становились советские бегуньи Т.
Сторожева-55,74 секунд, Т. Зеленцова - 54,89 с, М. Макеева - 54,78 с, А.
Амбразене - 54,02 с, М. Пономарева - 53,58 с, М. Степанова - 53,32, а после
этого и 52,94 с; чемпионками Европы - М. Степанова, Т. Зеленцова; чемпионкой
мира - Е. Фесенко - 54,14 с.
На высшую ступень постамента почета
Чемпионатов мира бегуны из СССР в конечный раз подымались в 1991 году. Тогда
серебряная призерка ОИ Татьяна Ледовская выиграла золото с итогом 53,11
секунды. безоговорочно увлекателен навык польских коллег по подготовке бегуний
дюже высокого класса на 400 м с барьерами, итоги которого опубликованы в одной
из статей Р. Гживоча [2].
В 1986 году М. Степанова одолела
дистанцию за 52,94 с устоновив мировой рекорд. [3]
Циклически повторяющиеся опорные и
безопорные расположения дали пречина назвать бег с барьерами циклическим
упражнением. Под циклом в беге нужно понимать всю общность движений звеньев
тела и тела в совокупности, начиная с всякого расположения и заканчивая
возвращением к исходному расположению.
Расстановка барьеров: до первого
барьера 45 метров; между барьерами 35 метров; высота барьера 91,4 сантиметра.
Надобность преодолевания их на прямой и повороте, пробегание последней четверти
дистанции на фоне мощной усталости - это факторы, обуславливающие специфику
техники бега на 400 м с/б и технического мастерства бегунов с барьерами.
Бег с барьерами выполняется в
условиях ритмовой конструкции, обусловленной регламентированной правилами
соревнований и расстановкой барьеров. Экспертами подмечено, что выдающиеся
спортсмены отличаются от своих менее квалифицированных коллег не только ярусом
итогов, но и такой неспецифической спецификой, как способность с крупный
точностью воспроизводить произвольно заданные темпы как в звуковом, так и в двигательном
исполнении. Нужно признать, что непрерывные временные промежутки в преодолении
последующих барьеров являются основным фактором в спортивном мастерстве
спортсмена если не рассматривать процесса утомления в конце бега [4,5] Это,
скорее каждого, необходимо расценивать как неотделимую часть двигательных
способностей бегунов.
Доказательство находим в
высказываниях одного из известнейших тренеров, воспитавших несколько выдающихся
барьеристов (С. Морале, Э. Оттоз и тд.) итальянца А. Кальвези, тот, что говорит,
что темп является основным компонентом бега с барьерами. При этом, как считает
данный специалист, темп бега между барьерами должен быть не непрерывным от
первого шага до третьего, а возрастать преблизительно в этой
последовательности. Это обусловлено тем, что в момент преодолевания барьера
барьерист неизменно теряет скорость и для того дабы она оставалась высокой и
стабильной, обязан всякий раз как бы увеличивать скорость от схода с очередного
барьера к преодолению дальнейшего.
Результаты обзора громадного числа
автобиографий выдающихся спортсменов мира разных лет показывают, что многие из
них начали регулярные занятия спортом (не непременно легкой атлетикой) в 11-13
лет, а впервой стартовали на барьерной дистанции преблизительно в 16-18 лет. Но
теснее через 1-2 года регулярного участия в соревнованиях эти барьеристы
достигли итогов мирового класса (13,0-13,6 секунд в беге на 110 метров и
12,7-13,0 секунд в беге на 100 метров).
Ретроспективный биографический обзор
показал, что все выдающиеся барьеристы, как водится, способны показывать
высокие итоги не только в своем виде спорта, но и в иных видах спорта: прыжках
в высоту, длину и с шестом, беге на сто и двести метров и даже в многоборьях.
Скорее каждого, это допустимо не только вследствие великолепным антропометрическим
данным и физической подготовленности, но и за счет красивых координационных
способностей, дозволяющих спортсменам удачно постигать технику многих
упражнений.
Бег на 400 метров с барьерами был
включен в программу вторых Олимпийских игр в Париже (1900 год). В становление
этого вида барьерного бега огромный взнос внесли спортсмены из америки. 1-й
чемпион ОИ Д. Тьюксбери продемонстрировал итог 57,6 секунд. Усилиями Д. Мортона
(США), Ф. Лумиса (США), Д. Гибсона (США), С. Петерсена (Швеция), Ф. Тейлора
(США), Г. Хардина (США) за 50 лет он улучшился на 7 с - 50,6 с. В 1953 году в
спор заокеанских спортсменов встревает Ю. Литуев (СССР) - 50,4 с. А за ним
рекордсменами вновь были американцы Г. Дэвис (49,5 с) и У. Крум (49,1 с). Эти
итоги улучшали английский бегун Д. Хемери (48,1 с) и А. Буа из Уганды (47,82
с). С 1976 года по 1981 год владельцем мирового рекорда был Мозес. В течение
ряда лет он повышал его и довел до 47,02 секунд. В 1992 году К. Янг показывает
46,78 секунд.
Бег с барьерами для женщин впервой
был включен в программу десятых ОИ 1932 года в Лос-Анджелесе. На дистанции 80 м
с барьерами первой олимпийской чемпионкой с итогом 11,7 с стала Дидриксен из
США. В 1968 году советская спортсменка В. Корсакова установила конечный рекорд
на этой дистанции - 10,2 секунды.
Тормозом продолжения
совершенствования итогов стали расстановка барьеров и их высота.
С 1968 года возникает новая
дистанция в беге с барьерами для женщин - 100 метров. Единоборство за мировые
рекорды в этом виде барьерного бега развернулась среди спортсменок из
европейских стран. Первой рекордсменкой стала К. Бальцер из ГДР: в 1969 году -
12,9, в 1971 году - 12,6 с.
Ее соотечественница А. Эрхард
четырежды улучшала мировой рекорд и довела его до 12,59 секунд. В 1978 году
мировым рекордом завладела польская спортсменка Г. Рабштынь - 12,48 с; в 1980
году она довела его до 12,36 с. В 1988 году болгарская барьеристка Й. Донкова
показала еще больше высокое достижение - 12,21 с.
Первые соревнования в беге на 400 м
с/б у женщин прошли в 1971 году в Бонне. С 1974 года ИААФ стала регистрировать
рекорды мира в этом виде бега с барьерами. Первой рекордсменкой стала К.
Касперчик из Польши - 56,61 с. потом мировой рекорд ступенчато повышали: Т.
Сторожева (СССР, 55,74 с), К. Касперчик (Польша, 55,44 с), Т. Зеленцова (СССР,
55,31 с), М. Макеева (СССР, 54,78 с), М. Пономарева (СССР, 53,58 с), С. Буш
(ГДР, 53,55 с).
В 1986 году Степанова двукратно
повышала мировой рекорд и первой пробежала стремительней 53 с. (52,94 с). В
1993 году С. Ганнел (Великобритания) показала время 52,74 с, а в 1995 г. К.
Баттен и Т. Буфорд (США) на чм пробежали стремительней мирового рекорда - 52,61
и 52,62 секунд соответственно.
В таблице №1 приведены сравнительные
данные наилучших итогов в беге на 110 и 400 м с/б у выдающихся спортсменов.
Таблица 1. Соотношение лучших
результатов в беге на 110 и 400 м с барьерами у сильнейших спортсменов мира
В Казахстане крупными центрами
подготовки бегунов на 400 метров с барьерами являются г. Алматы, Акмолинская
область и Карагандинская область, так же к ряду областей ведущих интенсивную
подготовку бегунов специализирующихся на дистанции 400 метров с барьерами можно
отнести Южно-Казахстанскую и Мангыстаускую области.
Рекорд Казахстана на 400 метров с
барьерами у мужчин принадлежит легкоатлету из Акмолинской области (г. Кокчетав)
Евгению Мелешенко и равняется - 48,46 с., установлен 31 августа 2001 года в г.
Пекин (КНР).
У женщин рекорд Казахстана на 400
метров с барьерами принадлежит уроженки г. Алматы Натальи Торшиной она
пробежала дистанцию за 54,50 с., в г. Вила-Реал-ди-Санту-Антониу (Португалия)
27 мая 2000 г.
В Костанайской области подготовка
бегунов на 400 метров с барьерами развита не значительно, в связи с нехваткой
инвентаря, тренерского состава, специализированных залов для занятия легкой
атлетикой (легкоатлетических манежей) и т.д. Рекорд Костанайской области был у
мужчин 55,58 с., установлен 28 июня 2006 г., Андреем Комарковым в г. Алматы.
Рекорд области у женщин установила Любовь Такарчук 1.01.2 с. установлен 16 мая
1982 г. в г. Алма-Ата.
В таблице 2. приведены рекорды
Казахстана в беге на 100, 110 и 400 метров с барьерами.
Таблица 2. Рекорды Республики
Казахстан
В таблице 3. приведены
территориальные рекорды Республики Казахстан среди мужчин на 400 м с\б.
Таблица 3. Территориальные рекорды
РК (мужчины)
Исходя из результатов приведенных в
таблице 3., можно отметить что больший процент (61.5%) рекордов, в регионах
Казахстана, остается не низменным в течении 15 лет и более, что свидетельствует
о слабом развитие легкой атлетике в регионах Казахстана в частности такой
дистанции как 400 метров с барьерами. Само долго рекорд держится в Актюбинской
области с 1960 года (53 года), а самый молодой рекорд установлен в
Кызылординской области 21 июня 2007 года (6 лет). Разница между лучшим и худшим
рекордом регионов составляет 10.04 с.
В таблице 4. приведены
территориальные рекорды Республики Казахстан среди женщин на 400 м с\б.
Таблица 4. Территориальные рекорды
РК (женщины)
Исходя из результатов приведенных в
таблице 4., можно отметить что больший процент (64.3%) рекордов, в регионах
Казахстана, остается не низменным в течении 15 лет и более. Само долго рекорд
держится в ЗКО с 1978 года (35 лет), а самый молодой рекорд установлен в
Павлодарской области 11 мая 2007 года (6 лет). Разница между лучшим и худшим
рекордом регионов составляет 14.18 с.
В связи с низкой популяцией легкой
атлетике в Республики Казахстан в ряде городов и областей реконструируются и
строятся новые манежи и стадионы. Произведен ремонт манежа в г. Караганды,
построен новый манеж в г. Чимкент, строится манеж в г. Усть-Каменогорске.
«Центральный» стадион г. Алматы построен по Мировому стандарту, на нем
проводятся соревнования различных уровней. Но для большего сдвига в развитие
легкой атлетике в Республики, нужно чтоб в каждом крупном городе был
легкоатлетический манеж для систематического проведения тренировочных занятий.
1.3 Тактические и
технические характеристики барьерного бега на дистанции 400 м
В теории спорта представление
спортивная стратегия трактуется неоднозначно. Связано это со трудностью
постижения задачи. В тактике нет отчетливо измеряемого итога. Показатели
стратегической деятельности никак не могут быть измерены метрами, килограммами,
секундами. Уйма процессов спрятано от оценок и внешнего воспринятия.
Многие годы стратегию определяли как
- искусство ведения спортивной борьбы. Данное определение характеризует все
стороны подготовленности спортсмена и ярус его мастерства. Это широкий круг
умений, принимать решения, знания получать и исследовать информацию, степень
проявления функциональной подготовленности и двигательных качеств, способность
руководить движениями и распределять личные силы в ходе соревнований,
вероятность влиять на состояние противника и корректировать свое поведение,
оптимизация командных и групповых взаимодействий и тп. В различных видах спорта
стратегию определяют обширно и неконкретно, объединяя ее с стратегическим
мастерством спортсмена, тактикой соревновательной деятельности, тактикой
поведения, стратегическим мышлением и даже техникой, тем самым не давая
определения отчетливым границам между отдельными компонентами соревновательной
деятельности.
Можно говорить о тактике в широком
смысле этого слова. Основная цель при этом - добиться лучшего итога. Средствами
достижения служат проявления всех сторон подготовленности бегуна, а также его
поведение, включающее оглавление разминки перед состязанием, методы
психологического воздействия на участников соревнования (противников, судей,
партнеров), разделение своих вероятностей в ходе соревнования и так дальше.
Такая стратегия присуща не только спорту, но и многим иным сферам деятельности
человека.
Во время формулировки определение
представления спортивная стратегия, нужно установить основные определяющие
показатели, которыми, на наш взор, являются оглавление задач и цели, решаемых
спортсменом либо спортсменкой.
Спортивная стратегия - это система особых знаний и умений, направленных на решение
задач обзора и сбора информации, принятия решения с целью оптимизации
конструкции и состава основного соревновательного упражнения при различных
условиях взаимодействия с конкурентом.
Система - это общность элементов, связанных между собой и составляющих
цельное целое. Во время стратегической подготовки бегун приобретает познания о
правилах состязаний, особенностях проведения соревнований и судейства,
специфике использования основных и подготавливающих различных видов действий,
подготовленности своей и конкурента. В ходе соревнований бегун использует всю
собранную информацию, анализирует действия конкурентов, обстановки, принимает
решения на основе собственных познаний и увиденного. Особые стратегические
знания это основа тактики, так как все стратегические задачи, решаемые
спортсменом на состязаниях, требуют дабы он показал эти знания.
Исходя из вышеупомянутого, стратегию
бега с барьерами дозволено определить как систему особых знаний и умений,
направленных на решение задач обзора и сбора информации, принятия решения с
целью оптимизации конструкции и состава основного соревновательного упражнения,
в нашем случае это пробегания 400-метровой дистанции.
Оптимизация конструкции и состава
основного соревновательного упражнения это исключительная цель стратегической
деятельности, требующая от бегуна принятия адекватных решений в применении
арсенала собственных действий в состязаниях и точной детализации колляций
какого либо одного действия.
Техника бега с барьерами на
дистанции 400 метров имеет свою специфику. Для детального рассмотрения ее в
всеобщей структуре барьерного бега выдаются четыре фазы: старт, стартовый
разбег, бег по дистанции с преодолением барьеров, финиширование.
Дистанция 400 метров с барьрами
преодолевается с довольно высокой скоростью, около 92-96% процентов от скорости
бега 400 метров без барьеров.
Техника преодолевания барьеров в
беге на 400 м с барьерами в основных своих чертах примерно что не отличается от
техники преодолевания препятствий на коротких дистанциях барьерного бега.
Маленькая высота препятствий не
требует большого наклона во время его преодолевания, а бег на вираже вызывает
сложность. Бегун на крупный скорости должен одолеть силу центробежного
притяжения и сберечь темп и технику бега с барьерами. Некоторое преобладание
при этом есть у барьеристов, исполняющих отталкивание правой ногой, потому что
в этом случае они могут бежать у самой бровки и преодолевать барьер у самого
его левого края. Маховая нога не мешает сберегать наклон туловища налево.
Совсем в ином расположении находятся
спортсмены, которые отталкиваются
левой ногой. Им доводится в момент
отталкивания отойти от внутренней черты тропинки приблизительно на 60-70 см,
напротив при переходе через барьер толчковая нога пройдёт вне барьера, что не разрешается
правилами официальных соревнований. Но если бегун и исполняет положительно
атаку барьера, то всё равно левая толчковая нога, переходя через барьер,
принудит его уйти вправо ещё приблизительно на 15-20 сантиметров.
Для уменьшения центробежной силы на
вираже бегун во время бега преодолевания препятствий усердствует наклонить
туловище к внутренней бровке левым плечом вперёд и немножко огромнее повернуть
ступни налево. Определённое затруднение в беге на 400 метров с барьерами
представляет 2-й вираж. Усталость круто наступает между шестым и седьмым и
седьмым и восьмым барьерами. Не теряя выдержки, бегун должен сберегать технику
перехода через барьер и поддерживать длину бегового шага за счёт больше
сильного отталкивания.
Бывает что существенное уменьшение
бегового шага вынуждает спортсмена перейти на большее число шагов между
барьерами. В этом случае нужно знание перестраиваться на новейший темп бега.
Старт и стартовый
разбег. Многие эксперты считают, что старт
в беге на 400 метров с барьерами не имеет значительного различия от старта в
обыкновенном беге на 400 метров. Впрочем если в стартовой позе и нет
значительных различий, то теснее стартовый разбег требует от барьериста дюже
точного расчета шагов, дабы попасть на 1-й барьер (рис. 3).
Расстояние до первого барьера а это
45 м лучшие барьеристы страны пробегают за 20-22 беговых шага. Менее
подготовленные спорсмены укладываются в 23-24 шага. При четном числе шагов
впереди ставят толчковую ногу, при нечётном - маховую. Для того дабы со старта
пробежать огромный отрезок по прямой линии, барьерист обыкновенно устанавливает
колодки у внешнего края тропинки.
Длина шагов до первого препядствия
будет меняться в зависимости от их числа. Так, при 20-беговых шагах средняя их
длина должна быть 225 сантиметров, при 21 шаге - 219 сантиметров, при 22 - 202
сантиметров, при 23 - 195 сантиметров, при 24 - 185 сантиметров. В качестве
примера приводим расчёт длины шагов при разбеге в 22 шага: 60, 120, 135, 150,
165, 180, 195, 210, 222, 218 сантиметров. Дальше до 21-го шага длина их
стандартизуется - 218-222 сантиметров. Длина 22-го шага - 205-200 сантиметров,
отталкивание на барьер происходит с расстояния 210-215 сантиметров. При любом
расчёте шагов они приблизительно позже 10 - 11-го шага достигают наивысшего
размера и дальше изменяются каждого на 5 - 8 сантиметров.
Маленькая высота препятствий в беге
на 400 метров с барьерами дозволяет незначительно изменять конструкцию
барьерного шага. Это происходит за счёт больше широкой амплитуды движений ног и
больше малого наклона на барьер.
Отталкивание и переход
через барьеры. Постановка ноги на
место отталкивания выполняется с внешней части стопы, немножко впереди о. ц. т.
Потом ноги опускаются на всю ступню. При тщательном рассмотрении постановки
ступни нет отличительных моментов в сопоставлении с бегом на 110 метров с
барьерами. Спортсмен проходит вертикаль через немножко согнутую опорную ногу,
подтягивая маховую ногу, достаточно мощно согнутую в коленном суставе.
Выпрямление толчковой ноги начинается сразу за прохождением о. ц. т. над опорой
и заканчивается в момент выведения маховой ноги коленом вверх - вперёд.
Завершение отталкивания совпадает с
увеличением наклона туловища, выведением вперёд руки и началом энергичного
распрямления маховой ноги в колене. В беге на 400 метров с барьерами нога
всецело выпрямлена в коленном суставе, туловище наклонено вбок поменьше,
ведущая рука опущена ниже, чем в беге на 110 метров с барьерами. Маховая нога
не поспевает всецело выпрямится и, перейдя ступней перекладину барьера, сразу
опускается вниз.
Бегун на 400 метров с барьерами
переносит маховую ногу через барьер по крупной амплитуде и начинает спускать ее
позже прохода перекладина барьера задней поверхностью бедра. В это же время
гораздо стремительнее начинает подтягиваться толчковая нога. Левая рука
невидимо опускается вниз, но на такое расстояние, дабы не мешать проходу
толчковой ноги через препядствие. Стремительное движение толчковой ноги вперёд
идет совместно с активным отведением левой руки назад и уменьшением наклона
туловища как это показано на рис. 4.
Приземление. Маховая нога, пройдя через перекладину барьера, опускается вниз
сначала усилием ступни а после этого бедра. Позже этого она в 1-ой фазе слегка
сгибается в колене, а потом вновь выпрямляется. Обращает на себя внимание носок
маховой ноги. Ступня подготавливается к энергичной постановке на землю.
Приземление происходит за препядствием на расстоянии 125-145 сантиметров на
носок стопы, но со существенной амортизацией в голеностопном суставе. Дюже
широкое разведение рук в передне-заднем направлении и энергичное выведение
толчковой ноги дают вероятность для начала бега между барьерами (рис. 5).
Бег между барьерами. Высокая техника преодолевания барьеров характеризуется раньше
каждого малой фазой полета и уменьшенной опорной фазой за препядствием.
У спортсменов, бегущих в тринадцать
шагов, полётные и опорные фазы до барьера увеличены по сопоставлении с данными
бегунов, пробегающих в 15 шагов. Происходит это потому, что большинству
барьеристов на 1-ой половине дистанции доводиться неестественно уменьшать шаги,
для того дабы положительно подойти к барьеру.
Кроме этого нужно подметить, что
самостоятельно от числа шагов между барьерами фаза опоры в отталкивании гораздо
превышает фазу опоры в приземлении. Но стержневой показатель - это время полета
через барьер.
Спортсмен должен отлично исполнять
проход за препядствие, а это допустимо только лишь при завершенном отталкивании
и широком размахе маховой ногой.
В расчёте шагов барьерист полагается
не только на отра
Похожие работы на - Техническая и тактическая подготовка бегунов на 400 метров с\б Дипломная (ВКР). Туризм.
Тіл Қатынас Құралы Эссе
Реферат: Сертификация пожароопасной продукции и информирование населения. Общие положения и порядок надзора. Скачать бесплатно и без регистрации
Дипломная работа: Разработка рекомендаций по усовершенствованию системы обеспечения работников средствами индивидуальной защиты
Курсовая работа по теме Экономико-географические особенности развития деревообрабатывающей промышленности России
Контрольная Работа 4 Класса Онлайн
Реферат: Применение портландцемента. Скачать бесплатно и без регистрации
Реферат: Формы оплаты труда и материальное стимулирование в России
Будут Ли 11 Класс Писать Итоговое Сочинение
Реферат по теме Клетка
Реферат: My Trip On The Ganges River Essay
Дипломная работа: Развитие туризма в Новосибирской области. Скачать бесплатно и без регистрации
Курсовая работа по теме История возникновения и развития таможенного дела в России
Курсовая работа по теме Расчет установки для сушки яблок
Сочинение По Английскому Где Я Живу
Ницше Эссе По Цитате
Реферат: Анализ численности, структуры, оборота персонала Новосергиевского сельпо
Контрольная работа: Высшая нервная деятельность
Курсовая Работа На Тему Товароведение Текстильных Товаров
Курсовая работа: Публицистская деятельность А. Блока в журнале Золотое руно. Скачать бесплатно и без регистрации
Дневник Практиканта Производственная Практика
Реферат: Бретань: география, природа и климат
Реферат: Каменный воробей
Реферат: An Inspector Calls Essay Research Paper Speaking