Teen mit Knackpo strippt beim Model-Casting
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von Sophie Hase
am 12.05.2014, 7:47
Sophie Hase
Redakteurin
/ WOMAN.AT
Sternzeichen: Widder
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Knackig und wohlgeformt sollte er sein, der Allerwerteste. Klingt so gar nicht nach deiner Kehrseite? Dann ist es höchste Zeit, dir einen sexy Po anzutrainieren. Wir verraten, wie es geht.
Wusstest du, dass der Gesäßmuskel der größte Muskel des menschlichen Körpers ist? Der sogenannte Gluteus Maximus lässt sich also genauso trainieren wie der Bizeps oder der Sixpack. Am effektivsten sind Squats, also alle Varianten der guten alten Kniebeuge. Für den Basic Squat positionierst du deine Füße hüftbreit und verlagerst dein Gewicht auf die Fersen. Dann senkst du deinen Po Richtung Boden, als würdest du dich hinsetzen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Knie auf einer Linie mit deinen Füßen liegen. Für den Anfang reichen drei Sätze mit jeweils zwanzig Wiederholungen. Intensivieren lässt sich die Übung, indem du den Po noch tiefer absenkst oder zusätzliche Gewichte einsetzt.
No pain, no gain.
Du trainierst lieber unter professioneller Anleitung? Dann ist das Special Po Workout
von unserem Kooperationspartner NewMoove
genau das Richtige für dich. Trainer Martin zeigt dir spezielle Übungen für Beine und Po und bringt deine Muskeln zum Brennen. Besonders gut gefällt den NewMoovern die Froschübung. Was das ist? Probier's aus! Du schaffst es zeitlich nicht zu trainieren? Kein Problem: Auch im Büro oder beim Shoppen kannst du deinen Gesäßmuskel fordern. Einfach im Sitzen oder Stehen ab und zu den Hintern zusammenkneifen und kräftig anspannen, für einige Sekunden halten und wieder lockerlassen. Auch Treppenlaufen formt deinen Po ganz nebenbei – Aufzüge sind also ab jetzt tabu!
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Wasser marsch.
Neben einem kräftigen Gesäßmuskel ist auch ein straffes Bindegewebe wichtig für einen sexy Po. Eines der bewährtesten Hilfsmittel sind Wechselduschen. Die schnelle Abfolge von kaltem und warmem Temperaturreiz fördert die Durchblutung und strafft das Gewebe. Außerdem sorgen Wechselduschen für den Extra-Kreislauf-Kick und sind deshalb ideal, um morgens munter zu werden. Beginne sanft lauwarm und beende die Dusche mit kaltem Wasser. Ergänzend dazu fördern auch Bürstenmassagen oder Peelings eine rosige und straffe Haut.
Essen für den Allerwertesten.
All diese Bemühungen nützen natürlich wenig, wenn sich über den Muskeln und unter der straffen Haut eine Fettschicht breitmacht. Dass Junkfood kaum förderlich für den Traumbody ist, weißt du selbstverständlich – also Finger weg! Auch Zucker, Alkohol und Weißmehl bringen viele überflüssige Kalorien und hemmen den Fettstoffwechsel. Iss‘ dich stattdessen an frischem Obst und Gemüse, fettarmen Fleisch- und Fischsorten sowie Vollkornnudeln, Naturreis, Hirse oder Quinoa satt! Eine ausgewogene Ernährung bringt die nötige Power für dein Workout und bekämpft den Heißhunger auf Süßes.
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