Татьяна Малахова Диета На Неделю

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Татьяна Малахова — автор специального метода избавления от лишнего веса . Диета под названием «Дружба» когда-то помогла женщине похудеть и улучшить общее самочувствие . Основу составляет система питания, разработанная Кимом Протасовым . Татьяна внесла некоторые изменения, благодаря чему метод стал более комфортным в применении, но не утратил своей эффективности .
С детства Татьяна была очень полной . На фоне избыточных килограммов появились многочисленные проблемы со здоровьем . Повзрослев, Малахова стала практиковать различные методики похудения . Это были диеты, голодания, тяжелые физические тренировки . Результаты были кратковременны, и вес вновь возвращался .
Со временем женщина сформировала свою методику, которая приобрела большую популярность в обществе . Диета основана на знаниях теплотехнических законов и подсчете количества употребляемых белков, углеводов и жиров . При составлении меню важно грамотно подбирать продукты и уметь сочетать их друг с другом . Также определенную роль играет время приема пищи .

Малахова не рекомендует переходить на диету слишком резко . При изменениях в рационе организм может испытывать стресс . Исключать из меню вредные и калорийные продукты необходимо постепенно . При плавном переходе на правильное питание кожа сохранит свою упругость, а вес с каждым месяцем будет уменьшаться .
Татьяна разработала ряд правил, которые помогают похудеть без вреда для здоровья:
Диета Малаховой предусматривает прием полезных и некалорийных блюд . Методика подразумевает отказ от следующих продуктов:
В методике похудения допускается прием бокала красного вина . Также автор диеты советует полностью избегать жареных блюд .
Употребление пищи, содержащей большое количество аминокислот, минералов и витаминов, позволяет предотвратить появление слабости и депрессии, которые часто возникают при соблюдении диет .
В перечень разрешенных продуктов входят:
Рацион питания должен быть заранее продуман . Существуют некоторые тонкости методики, которые играют важную роль при похудении:
Диета Малаховой предусматривает прием качественной и питательной пищи . Употребление полезных продуктов в определенное время помогает сохранить хорошее самочувствие, сбросить лишний вес . Отказ от соли и сахара, кондитерских изделий и полуфабрикатов позволяет привести фигуру в норму, сохранить упругость и тонус кожи .
Реклама и сотрудничество - info@simpleslim .ru
Копирование материалов сайта запрещено


Главный сайт Нижнего Новгорода: Зарегистрируйся , чтобы общаться, знакомиться, искать друзей и получать подарки!

По вашему запросу ничего не найдено . Пожалуйста переформулируйте запрос .
У вас пока нет друзей на NN .RU, поэтому ссылка на тему не может быть отправлена .
Воспользуйтесь поиском , чтобы найти новых друзей .

девушки! Кому нужна книга-обращайтесь! Загружу в яндекс .


Когда Малахов представлял Малахову , первое, на что я обратила внимание это то, что у нее лицо пастозное . Это что от диеты? Просто интересно, что она придумала нового или это перепечатка старого?
Если не затруднит скиньте пожалуйста на электронный адрес ее книгу
irina .korneva@list .ru
Обещаю прокомментировать .


Здравствуйте, а не могли бы вы и мне книгу скинуть на адрес elena .kameneva@yahoo .ca Спасибо


Добрый день! Можно вас попросить скинуть мне книгу на почту olsarafanova@mail .ru/ Заранее спасибо!


чуть позже .
у меня она на другом компе, а я сейчас в командировке .


Здравствуйте, а не могли бы вы и мне книгу скинуть на адрес ostrovs80@mail .ru Спасибо


И мне, пришлите, пожалуйста, книжку на metukoza@gmail .com . Хотя я уже ни во что не верю . Себя ненавижу, ничего не получается . Вес растет и давит .
заранее спасибо


sadasadaka@list .ru скиньте пожалуйста книгу . заранее спасибо


а можно мне тоже книжечку загрузить на адрес papkova83@mail .ru


отправьте, пожалуйста, мне книжечку на alenanno*v@gmail .com (без звездочки)


Пожалуйста пришлите мне книгу на carenkoirina1959@mail .ru


Здравствуйте!
Будьте добры, скиньте книгу на адрес: anna .bondarenko@ukr .net
Заранее спасибо!


Очень жду книгу, мечтаю быть стройной . Если можно скиньте на loiko .ekaterina@yandex .ru ,заранее спасибо .


Здравствуйте, скиньте мне пожалуйста на адрес pistis2011@mail .ru . Зараннее благодарна .


sadasadaka@list .ru буду благодарна . спасибо!


Здравствуйте! Нам с мамой тоже очень хочется эту книжечку, скиньте нам пожалуйста, очень будем вам благодарны!
Адрес эл .почты sollkate@mail .ru


. . .все-таки слова "исключить", "отказаться" в отношении любых продуктов питания - для большинства людей, желающих постройнеть, это бомба замедленного действия . . . в результате срывы, неудачи, вернувшиеся с друзьями килограммы . . .)


мне, кстати, очень помогла диета протасова . . но кг вернулись( у Малаховой вся эта ситуация с возвратом описана очень подробно . .


Протасов хорош как начало пути исправления) чтоб был толчок и результат явный . а потом все равно надо блюсти баланс . . .
сейчас я без экстрима, и без запретов .


подскажите пожалуйста-как найти этот баланс . .я вот села на протасова . .о походах к друзьям стараюсь не думать .


баланс после Протасовки?) или во время нее?)


после . .во время я вроде уже насЧупала :)) боюсь что слезу с неё и наберу всё с таким трудом сброшенное .


рассчитайте свою потребность в энергии и б-ж-у, и придерживайтесь)
самое главное мотивация и дисциплина . а потом пищевые привычки выработаются новые, и станет совсем легко .
я так и делаю)
главное никаких пищевых запретов . можно все, хоть сало и самогон, но в заданных пределах)


у вас получается не набирать именно так?


на сегодняшний день я именно так сбрасываю :)
но думаю через пару недель перейти в режим поддержания веса .


оо . .здорово .я всё таки приостановила обруч .синяки на теле размером с футбольный мяч, буду делать акцент на питание и пресс пока


со временем синяки перестанут набиваться . . .)
питание - да, а монотонные упражнения да еще чтоб потеть я не люблю .
пользуюсь благами водного фитнеса) и удовольствие, и польза . интересно и позитивно)


я тоже не очень, но желание похудеть очень сильно . а бассейн у меня по плану со следующей недели .


пока минус 4 кг в общей сложности . После -3 кг вес встал, почему я и решила не просто корректировать питание, а именно сесть на диету .Сегодня у меня ещё -1 кг, радовалась как ребёнок :) Изначальный вес большой очень, так что буду стараться дальше .


все ясно)
ну ничего, главное заниматься этим вопросом, желаю успеха)
хотя я как великий зануда в похудейной области предостерегла бы от чрезмерных стараний и большой скорости в сбросе веса .
у меня за почти 3 мес ушло 6-6,5 кг . то есть все очень не спеша, чтоб потом не вернулись килограммы с друзьми . . .)


спасибо :) я не тороплюсь-просто ем овощи и творог, пить стала много . .и без фанатизма .


девочки, подскажите, что Вы вообще едите на протасовке? не представляю, как неделями можно есть сырые овощи и что из них готовить, дабы разнообразить рацион . . .Похудеть хочу, а все срываюсь((


я люблю помидоры очень и сладкий красный перец :) с солёным творогом-вкусняшка, можно есть целыми днями .Огурцы с кефиром и зеленью тоже ничего+яйцо в салат или просто, опять же три яблока можно . Когда садилась на протасовку думала на стены кидаться буду от желания съесть мясо или конфету . Мне вообще не хочется этого всего, просто не хочется . .я в шоке сама от себя . И ещё -вкусный салат из капусты, чеснока и морковки+мягкий творог . Гланое соблюдать три правила-овощей больше чем кисломолочки, много воды пить (не меньше двух литров), кисломолочка должна быть не больше 5% жирности и не меньше 2 % .


а какой творог используете, в том числе и соленый?
все, что Вы перечислили, я, кстати, тоже люблю))


да обычный творог 5% жрности в пачках и своими золотыми руками солю сама :))) + режу мелко к этому помидорку, лук зелёный и перчик красный-отличная штука :))


иногда балую себя творожками детскими мягкими без добавок-тоже 5 %, они по вкусу как сметана .


А творог нельзя заменять творожным сыром типа Альметте, ну или вообще Брынзой?А сколько Вы уже держитесь на этой диете? Вес не вернется потом в двойном размере?


у меня заканчивается в среду первая неделя . пока вообще не напрягаюсь, вес уходит (ттт), насчёт вернётся-не вернётся не знаю .Но что то мне подсказывает, если не начинать жрать всё что не приколочено после окончания диеты, вес не вернётся . Можно ЛЮБЫЕ кисломолочные продукты не более 5% жирности . Альметте не попадает . .брынза так же должна быть не более 5% в готовом сыром веществе . У нас на прилавках маркетов я сыров не больше 5% не видела пока .


ну можно домашний делать из творога, если заморочаться .


я на протасовке пармиджано рижжано ела по праздникам :)


Добрый день . Могли бы мне сбросить книгу на olga_nikolaeva_8282@mail .ru ?


я Ваше желание только увидела)) извините)))

зы . как говорится, не прошло и полгода)))


Добрый день, нигде и никак не могу найти книгу Т .Малаховой "Будь стройной" . А Вы можете ее мне кинуть в почту?


пришлите пожалуйста книгу на ksenia .menvalova@gmail .com


Здравствуйте, а не могли бы вы и мне книгу скинуть на адрес bubnovaya@mail .ru Спасибо ¶


ПлиииЗ!!! скиньте и мне книгу на почту k-mimi@rambler .ru
все облазила, но везде ее поудаляли . . . . интересно прочитать про теорию "печи" т .е . философию системы . Просто правила на меня никогда не действуют . . . . А когда по полочкам разложено и дано объяснение почему так а не иначе, я проникаюсь, в мозгах информация задерживается и процесс похудения начинается .
В этом плане понравились Монтиньяк, Дюкан . . . .
Худею на каждой диете килограмма по 4 (сейчас 70) .Видимо организм привыкает к системе и нужно менять . . . . Вес не возвращался, просто стоял на месте .


спасибо большое прибольшое!!!!!! Изучаю!


Здравствуйте, а не могли бы вы и мне книгу скинуть на адрес NataliR08@mail .ru


И мне пожалуйста Katrinn34588@mail .ru
Заранее спасибо!


отправьте мне тоже, пожалуйста :) а то я все жду-жду ))


привет очень хочу похудеть по этой книге . скиньте пожалуйста fetisovs11@gmail .com


привет MaRinaN! неужели с вашей помощью найду, что давно ищу, я живу в Германии, поэтому выписать книгу не могу, перерыла весь интернет, нигде ее нет, вы моя последняя надежда! если не сложно пришлите пожалуйста на mia .39@inbox .ru спасибо, Марья


Ура!!!!! Получила! Спасибо огромное! Говорят же, мир не без добрых людей!!!


Привет MaRinaN! Если не сложно пришлите пожалуйста мне эту чудесную книгу на milina-m@list .ru, спасибо .


прочтите первое сообщение внимательнее, пожалуйста . Там ссылка есть, где можно скачать книгу .


Доброй ночи! а можно мне тоже книжечку . . . :) заранее спасибо!!! огромное!!! pna2@mail .ru


Доброе время суток! темка интересная . могли бы Вы мне прислать книжицу, так жарко обсуждаемую на форуме . Благодарю . С любовью Атлантида (e-mail: atlantidaportugal@gmail .com)


Добрый день . А мне тоже скиньте книжечку, пожалуйста . Пробовала из Вашей галереи скачать, что - то не получилось у меня . Заранее спасибо .
ira .gorohova2013@yandex .ru


ДД!А мне скиньте тоже книгу, в приват скинула почту . Буду вам очень благодарна)


Добрый день, MaRinaN, не могли бы Вы и мне скинуть книгу? Пробовала скачать по указанной ссылке и из галереи - ничего не получилось . . . . . Буду очень благодарна natavladnn@yandex .ru


она у меня в галерее, скачивайте . Ссылка на книгу выше в теме :)


вот Вы все всем скидываете,а чего то ни кто не отписывается,кто как похудел,есть ли результаты,ээх


чтобы похудеть, недостаточно просто сидеть на диете .
нужны ещё физические нагрузки .


Доброй ночи!
Пришлите, пожалуйста, книжку link3@yandex .ru


Добрый день!!!Вы бы не могли скинуть мне книгу Татьяны Малаховой?И есть ли у вас результаты? моя эл .почта-tatianakhv1962@mail .ru


Скиньте нам с мамой пожалуйста эту книжечку, адрес эл почты sollkate@mail .ru

У вас пока нет друзей на NN .RU, поэтому ссылка на тему не может быть отправлена .
Воспользуйтесь поиском , чтобы найти новых друзей .
По вашему запросу ничего не найдено . Пожалуйста переформулируйте запрос .

Форум
Тема (Автор)
Последний ответ
Ответов

Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Т .к . вы неавторизованы на сайте . Войти .
Вопросы реализации концепции реформы ЖКХ и необходимость стандартизации деятельности управляющих компаний обсудили на конференции в . . .


Диета довольно строгая и придерживаться ее необходимо длительный период времени, я больше месяца не выдержала, но при этом сбросила более 7-ми килограмм . От очень многих продуктов необходимо отказаться, в основном в рацион входят овощи . Иногда позволяла себе и жареное, хотя система питания Татьяны Малаховой предлагает пищу варить в воде и на пару . В общем, диета работает, но не знаю, сможет ли каждый выдержать на ней не один месяц . Еще дополнительный позитивный момент: уменьшилась тяга к всевозможным вредным продуктам . Думаю, это позволит держать вес .


Мне очень понравилась книга Малаховой . Давно искала способ не просто похудеть, а достигнуть желаемого и закрепить результат . Поначалу было тяжело привыкнуть хотя бы к мысли о таком соотношении пищи: больше белка меньше углеводов . Как-то с детства все складывалось наоборот . Но постепенно примерно через 2 недели я втянулась . Продукты из диеты Малаховой дают ощущение сытости на длительное время без лишних калорий . Таким образом, вес постепенно приходит в норму .



Станция метро
Авиамоторная
Автозаводская
Академическая
Александровский сад
Алексеевская
Алма-Атинская
Алтуфьево
Аннино
Арбатская
Аэропорт
Бабушкинская
Багратионовская
Баррикадная
Бауманская
Беговая
Белорусская
Беляево
Бибирово
Библиотека им .Ленина
Битцевский Парк
Боровицкая
Ботанический Сад
Братиславская
Бульвар Адмирала Ушакова
Бульвар Д . Донского
Бульвар Рокоссовского
Бунинская аллея
Варшавская
ВДНХ
Владыкино
Водный Стадион
Войковская
Волгоградский Проспект
Волжская
Волоколамская
Воробьевы горы
Выставочная
Выхино
Деловой центр
Динамо
Дмитровская
Добрынинская
Домодедовская
Достоевская
Дубровка
Жулебино
Зябликово
Измайловская
Калужская
Кантемировская
Каховская
Каширская
Киевская
Китай-Город
Кожуховская
Коломенская
Комсомольская
Коньково
Котельники
Красногвардейская
Краснопресненская
Красносельская
Красные Ворота
Крестьянская застава
Кропоткинская
Крылатское
Кузнецкий Мост
Кузьминки
Кунцевская
Курская
Кутузовская
Ленинский Проспект
Лермонтовский проспект
Лубянка
Люблино
Марксистская
Марьина Роща
Марьино
Маяковская
Медведково
Международная
Менделеевская
Митино
Молодежная
Мякинино
Нагатинская
Нагорная
Нахимовский Проспект
Новогиреево
Новокосино
Новокузнецкая
Новослободская
Новые Черёмушки
Октябрьская
Октябрьское Поле
Орехово
Отрадное
Охотный Ряд
Павелецкая
Парк Культуры
Парк Победы
Партизанская
Первомайская
Перово
Петровско-Разумовская
Печатники
Пионерская
Планерная
Площадь Ильича
Площадь Революции
Полежаевская
Полянка
Пражская
Преображенская Площадь
Пролетарская
Проспект Вернадского
Проспект Мира
Профсоюзная
Пушкинская
Пятницкое шоссе
Речной Вокзал
Рижская
Римская
Рязанский Проспект
Савеловская
Свиблово
Севастопольская
Семеновская
Серпуховская
Славянский Бульвар
Смоленская
Сокол
Сокольники
Спортивная
Сретенский Бульвар
Строгино
Студенческая
Сухаревская
Сходненская
Таганская
Тверская
Театральная
Текстильщики
Теплый Стан
Технопарк
Тимирязевская
Третьяковская
Тропарёво
Трубная
Тульская
Тургеневская
Тушинская
Улица 1905 года
Улица Академика Янгеля
Улица Горчакова
Улица Милашенкова
Улица Подбельского
Улица Скобелевская
Улица Старокачаловская
Университет
Филевский Парк
Фили
Фрунзенская
Царицыно
Цветной Бульвар
Черкизовская
Чертановская
Чеховская
Чистые Пруды
Чкаловская
Шаболовская
Шоссе Энтузиастов
Щелковская
Щукинская
Электрозаводская
Юго-Западная
Южная
Ясенево





Пожалуйста, введите значение Пожалуйста, введите значение корректной длины Допускаются латинские и русские буквы, цифры, подчеркивание и дефис



Пожалуйста, введите значение Пожалуйста, введите правильный адрес эл . почты



Пожалуйста, введите значение Пожалуйста, введите значение корректной длины



Значение поля не соответствует введенному паролю!
В последнее время очень популярна диета Татьяны Малаховой . Это не просто диета, а целая система питания, рассчитанная на длительный период времени . Кроме лишних килограмм вы еще и избавитесь от привычки употреблять большое количество вредных продуктов . Организм будет получать только полезную пищу, а значит, станет здоровее и бодрее . В ходе диеты нормализуется обмен веществ .
В этой диете есть продукты, которые необходимо исключить из рациона и наоборот сделать упор на некоторые . Вот они:
Вот приблизительное ежедневное меню по очередности приемов пищи . Конечно, возможны различные вариации, но основа такова:
Такого хорошо сбалансированного рациона можно придерживаться очень длительное время . А впоследствии у вас просто выработается привычка к здоровому питанию . По возможности разнообразьте свое меню . Важно запомнить, что вначале всегда съедайте салат из сырых овощей, а после другие блюда .
Вот несколько нехитрых рецептов для этой диеты:
При таком питании вы постепенно привыкните к ограничениям в порциях, и они вам будут казаться достаточными . Диета предполагает постепенное небыстрое сбрасывание веса: около 10 кг в месяц . Такой режим замечательно подойдет для очень полных людей . Результат стойкий .

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 7 кг за 2 недели . Средняя суточная калорийность 840 Ккал .
Диета дружбы получила широкую популярность с легкой руки Татьяны Малаховой - женщины, долгое время работающей инженером и не имеющей никакого отношения к области диетологии и правильного питания . Но жизнь Татьяны изменилась в 2004 году, когда она решила бороться с лишним весом .
Испытав множество новомодных способов снижения массы тела, пообщавшись с различными средствами для похудения, которые не приносили заметного результата, а только изматывали женщину, она путем собственных проб и ошибок разработала эту диету . Целеустремленная Татьяна скинула более 60 кг и разительно изменила не только свою фигуру, но и жизнь . В результате в свет вышла ее книга «Будь стройной» . Диета дружбы помогла избавиться от портящих жизнь килограмм множеству людей . Как же предлагает худеть Малахова?
Основой книги «Будь стройной» является мнение о том, что нужно подружиться с организмом (отсюда, видимо, возникло и название диеты) . Как отмечает автор, часто мы не прислушиваемся к истинным потребностям своего организма . В то время, когда он просит полезных веществ, мы пичкаем его жирными, калорийными, вредными продуктами питания, которые не только приводят к набору лишних килограмм, а и могут при регулярном потреблении нанести нешуточный вред здоровью .
Рассмотрим основные требования диеты дружбы .
Автор методики советует значительно минимизировать в рационе количество соли и поссориться с картофелем, кукурузой, рисом (особенно белым) . Не стоит дружить и с едой, которой пришлось пройти долгую термическую обработку (копченостями, консервами, колбасной продукцией), с полуфабрикатами, жареными на масле блюдами, промышленно изготовленными соусами .
Акцент же в питании Малахова советует сделать на продуктах с гликемическим индексом до 50 единиц:
- овощах и фруктах (в основном некрахмалистого характера);
- обезжиренной и минимальной жирности молочной и кисломолочной продукции;
- морепродуктах;
- семечках и орешках (в очень умеренном количестве);
- хлопьях без сахара;
- цельнозерновом хлебе;
- крупах (гречке и овсянке, только не быстрого приготовления);
- бобовых (фасоли, чечевице, горохе, соевых бобах);
- различных сухофруктах;
- нежирном мясе (без кожи и жира) .

Приправлять салаты можно растительными маслами и лимонным соком . Для улучшения вкусовых качеств еды используйте натуральные приправы . Можно пить чай и кофе, но без сахара . Также в небольших количествах разрешены фруктовые, овощные или миксованные соки (без подсластителей и не магазинные) .
Придерживаться правил дружеской методики, если все в порядке с самочувствием, стоит до тех пор, пока не достигнете желаемой физической формы . Но и потом, если не хотите снова набрать килограммы, от которых так усердно избавлялись, не нужно позволять себе многое из запрещенной продукции . Желательно оставить в жизни основные принципы диеты, просто постепенно увеличивая норму суточных калорий, пока не найдете свой идеальный показатель - цифру, при которой вес не будет ни снижаться ни повышаться .
Понедельник
Завтрак: овсянка на воде с кусочками кураги; творог .
Перекус: стакан кефира и яблоко .
Обед: куриная грудка на гриле, запеченная в компании томатов; салат из некрахмалистых овощей и зелени .
Ужин: салат из отварных креветок, огурцов, авокадо, салатных листьев и болгарского перца, заправленный миксом из небольшого количества оливкового масла и лимонного сока .

Вторник
Завтрак: творог с тертой морковью; парочка сушеных сухофруктов .
Перекус: яблочно-грушевый салат, приправленный небольшим количеством кунжута .
Обед: порция фасолевого супчика без зажарки; салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени; несколько столовых ложек гречневой каши .
Ужин: постное рыбное филе, запеченное под соусом из нежирного натурального йогурта; пара некрахмалистых овощей .

Среда
Завтрак: овсянка на воде с добавлением проростков пшеницы и свежей клубники; творог и половинка грейпфрута .
Перекус: запеченное яблочко и стакан кефира .
Обед: морепродукты; порция салата из белокочанной капусты, огурцов, редиса, заправленного несколькими каплями льняного масла и лимонным соком; кусочек цельнозернового хлеба с сыром тофу .
Ужин: нежирная творожная масса с огурцом, чесноком, зеленью .

Четверг
Завтрак: овсянка с добавлением чернослива и инжира .
Перекус: грушево-яблочный салат, заправленный кефиром .
Обед: тушеное филе индейки; стручковая фасоль, приготовленная на пару; свежие зеленые овощи .
Ужин: омлет из двух яиц и томата, приготовленный на пару или на сковороде без добавления масла; салат из моркови, свеклы и белокочанной капусты; стакан кефира .

Пятница
Завтрак: мюсли без сахара с добавлением небольшого количества орехов и ягод, заправленные натуральным йогуртом .
Перекус: апельсин и яблоко .
Обед: нежирный шашлык из курятины и овощей, приготовленный на гриле; салат из моркови и морской капусты; кабачковый суп-пюре .
Ужин: болгарский перец; фаршированный куриным фаршем, морковью и луком .

Суббота
Завтрак: овсяные хлопья вперемешку с творожком .
Перекус: апельсин или 2-3 небольшие мандаринки .
Обед: отварное филе курицы и тушеные на воде овощи .
Ужин: постное запеченное рыбное мясо и салат из белокочанной капусты с огурцами и зеленью .

Воскресенье
Завтрак: творог с горстью орешков или семечек .
Перекус: запеченное яблоко .
Обед: запеченная рыба и морковно-свекольный салат .
Ужин: отварной горох, парочка огурцов и томат .

Примечание . Учитывая основные рекомендации диеты дружбы, вы можете разработать собственное меню, основываясь на своих вкусовых предпочтениях и возможностях .
Противопоказаний у диеты дружбы совсем немного .
Диета дружбы полна достоинств, выгодно выделяющих ее среди множества других способов преображения фигуры .
Если вес начал набираться после окончания диеты, можно вернуться к диете дружбы, как только пожелаете (при хорошем самочувствии) . Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы исключить вероятность эндокринных нарушений и других проблем со здоровьем, из-за чего лишние килограммы могли снова постучаться в вашу дверь .
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве

Главная Женщины Мужчины Звездный гороскоп ТОП популярных диет

Диета Дюкана Белковая диета Гречневая диета Сырая диета (сыроедение) Диета Магги Диета «Любимая» Японская диета Кремлевская диета Диета «6 лепестков» Рисовая диета
Контакты ≡ Menu Главная Женщины Мужчины Звездный гороскоп ТОП популярных диет → Диета Дюкана → Белковая диета → Гречневая диета → Сырая диета (сыроедение) → Диета Магги → Диета «Любимая» → Японская диета → Кремлевская диета → Диета «6 лепестков» → Рисовая диета Контакты
Татьяна Малахова пережила два чудесных превращения . Первое – в стройняшку из пышечки . Второе – в диетолога из… теплотехника! Это правда, как бы странно ни звучало . Мало того: именно знания по теплотехнике помогли Татьяне разработать свою методику поддержания здорового веса, которую автор назвала «Будь стройной!»
К своей диете Татьяна пришла опытным путем: ей дважды в жизни приходилось существенно худеть . Сперва в подростковом периоде, а затем уже во взрослом возрасте, после родов . Малахова испробовала самые разные способы: сидела на диетах, соблюдала программу «Гербалайф», голодал
Татьяна Малахова Диета На Неделю
Правильное Питание Челябинск
Кето Диета Мясников
Диета 5 Шоколад Можно