Тарелка Правильного Питания В Картинках
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Блог Блог Система питания «Здоровая тарелка»
4.7
/
5
(
4
votes
)
Тип программы Обучение Изменение себя
Программа и контент курсов, а также все материалы сайта являются интеллектуальной собственностью wellness-школы Татьяны Кихтевой ™ и защищаются законодательством Украины, в частности Законом Украины "Об авторском праве и смежных правах", Гражданским кодексом Украины, Хозяйственным кодексом Украины, Законом «О знаках на товары» и другими нормативными актами.
© copyright 2015-2020
Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения уложили на одну схематическую здоровую тарелку все современные научные рекомендации, относительно питания человека без заболеваний.
Тарелка здорового питания
– это пособие сбалансированного питания для ежедневного приема пищи,
разработанное в 2014-м году. В Гарварде рекомендуют купить магнит с такой
тарелкой и закрепить его на холодильнике, чтобы как можно глубже в сознание
проникли указанные правила питания.
Тарелка здорового питания
– это круговая диаграмма. Тарелка (или же круг) – это суточный рацион питания
взрослого человека.
Круговая
диаграмма делится условной линией пополам. Одна половина заполняется ягодами,
овощами и фруктами. Вторая половина диаграммы делится пополам еще раз и в
равных частях заполняется белками и углеводами.
Гарвардская тарелка здорового питания соединяет в себе разнообразные рекомендации по питанию и расставляет соотношения и приоритеты вашего рациона. Если вы хотите научиться кормить семью здоровой пищей, выстраивать сбалансированный рацион, приглашаю вас в свою школу правильного питания .
Рекомендуется
употреблять 1-2 яйца ежедневно. Это могут быть куриные или перепелиные.
Отдавайте
предпочтение морской рыбе, в ней содержится важная Омега-3, которой нет в
речной. Не обязательно использовать дорогую рыбу, достаточно будет сельди или
скумбрии 2-3 раза в неделю.
Цельнозерновым
злакам следует отдать около 50% от общего количества углеводов, потребленных за
день. Используйте различные виды муки (гречневую, кукурузную, овсяную и др) для
приготовления привычных блюд – блинов, пиццы, пирогов.
Употребляйте
ежедневно небольшое количество орехов и семян, как дополнение к салатам.
Овощи и фрукты заполняют половину тарелки в
соотношении 2:1. Выбираются максимально разноцветные продукты. Фрукты содержат
сахар и их употребляется меньше.
Предпочтение отдается
некрахмалистым овощам:
Доказано,
что, употребляя хотя бы 5 порций овощей (это примерно 300 грамм) в день риск
появления целого ряда заболеваний значительно уменьшается. Увеличивайте порцию
овощей и еще более понижайте риск заболеваний.
Фруктов
следует есть в 2 раза меньше (примерно 150 грамм) из-за их природной
калорийности. Идеально использовать их для перекуса или в качестве десерта.
Растительные масла
используются в умеренном количестве, выбираем нерафинированные, холодного
отжима. Авокадо, орехи, семена – также относится к жирам.
В тарелке здорового
питания рекомендуется употреблять несколько порций молочных продуктов. Как врач-диетолог
могу сказать, что взрослому человеку нет необходимости употреблять молоко в
чистом виде. Лучше употреблять кисломолочную продукцию без добавленного сахара
и минимальной жирности, а также сыры.
Употреблять воду
рекомендуется, ориентируясь на чувство жажды. Чай, кофе, соки и др.
засчитываются в общий объем потребляемой за день жидкости.
Овощи
и фрукты рекомендуется употреблять в сыром виде, а остальные продукты – варить,
запекать или готовить на гриле. Жарка продуктов не имеет ничего общего со
здоровым питание и её следует минимизировать в процессах приготовления. В
случае, когда жарка необходима – используются масла с высокой температурой
горения (например, кокосовое).
При
приготовлении бобовых – следует замочить их на 4-5 часов, чтобы избавиться от
вредного вещества, содержащегося в их оболочке (фитин).
Количество
соли и сахара сводится к минимуму, около 5 граммов соли, добавленного сахара,
включая тот, что добавляется в продукты – не более 10% от общей калорийности
рациона.
Тарелка здорового питания
создавалась с целью мотивации человека задуматься о своем рационе и сознательно
его планировать. Изменения в вашем рационе могут быть постепенными, но главное
– они останутся надолго в вашей жизни.
Главное,
что следует запомнить о методе
тарелки здорового питания – отдавайте приоритет качеству своего питания.
Исследования
показывают, что при помощи гарвардской
тарелки здорового питания – рацион людей становится лучше. Уклон на
качество питания более эффективен и при снижении, и при наборе веса. В
зависимости от потребностей варьируется диаметр здоровой тарелки от 20 до 25
см.
От себя скажу, что это нормальная система питания для здоровых людей. Тех, кому нужны индивидуальные очные или онлайн консультации диетолога , кто выстраивает режим питания в связи с заболеванием — приглашаю к себе на прием.
Курсы повышения квалификации по диетологии
Инсулинорезистентность и лептинорезистентность: что это?
Особенности средиземноморской диеты
Хотите узнать больше о любой из программ обучения или изменения своего тела и подхода к питанию – оставьте свою электронную почту. Я пришлю вам ссылки на свои книги и отвечу на ваши вопросы.
Инсулинорезистентность и лептинорезистентность: что это?
Особенности средиземноморской диеты
Синдром избыточного бактериального роста (СИБР)
Курсы повышения квалификации по диетологии
Оставьте свой телефон, и я свяжусь с вами для предварительной консультации
Оставьте контактные данные и я расскажу о программах подробнее
Укажите мессенджер Viber Telegram WhatsApp Fb Messenger
Оставьте контактные данные и я расскажу о программах подробнее
Каталог товаров
Каталог товаров
Помощь при диабете
Помощь при диабете
Все товары раздела Глюкометры Тест-полоски Инсулиновые помпы и расходные материалы
Инсулиновые помпы и расходные материалы
Все товары раздела Инсулиновые помпы Обмен (trade-in) инсулиновых помп Расходные материалы к инсулиновым помпам Акку Чек Аксессуары к помпам Акку Чек Расходные материалы к инсулиновым помпам Медтроник Аксессуары к помпам Медтроник Пластыри, тейпы, бинты Пояса и чехлы INSULA Мониторинг глюкозы Витамины Лабораторная техника Средства для введения инсулина
Средства для введения инсулина
Все товары раздела Инъекционные порты iPort Advance Шприц-ручки Иглы для шприц-ручек Шприцы инсулиновые Устройства для прокалывания
Устройства для прокалывания
Все товары раздела Ручки для прокалывания Ланцеты к ручкам Безопасные авто-ланцеты Визуальные тест-полоски Косметические средства
Косметические средства
Все товары раздела Средства по уходу за кожей Средства по уходу за полостью рта Термо-сумки, чехлы Книги Купирование гипогликемии Диафутболки
Полезные продукты
Полезные продукты
Все товары раздела Заменители сахара Напитки, чаи Полезный перекус Бакалея Низкоуглеводные сладости Ореховые пасты Джемы, сиропы без сахара Клетчатка, отруби
Товары для здоровья
Товары для здоровья
Все товары раздела Массажеры
Массажеры
Все товары раздела Массажеры для тела Массажеры для ног Массажные подушки, накидки Тренажеры Массажные пояса Вакуумные антицеллюлитные массажеры Аппараты для лечения
Аппараты для лечения
Все товары раздела Виброакустика Аппараты магнитотерапии Фототерапия Аппараты нервно-мышечной стимуляции Электрофорез Физиотерапия Облучатели Тонометры
Тонометры
Все товары раздела Автоматические тонометры Полуавтоматические тонометры Механические тонометры Дополнительные принадлежности Ингаляторы Текстильные изделия
Текстильные изделия
Все товары раздела Носки Одежда для снижения веса Стельки Медицинские изделия Пульсометры, шагомеры
Пульсометры, шагомеры
Все товары раздела Шагомеры Пульсометры Весы
Весы
Все товары раздела Напольные весы Диагностические весы Кухонные весы Диетические весы Детские весы Термометры Детская серия
Детская серия
Все товары раздела Детская косметика Алкотестеры Аппликаторы Ирригаторы и зубные щетки
Ортопедия
Ортопедия
Все товары раздела Фиксаторы суставов Изделия для стопы Компрессионный трикотаж Ортопедические подушки Трости, костыли, палки для скандинавской ходьбы Корсеты, бандажи, коррекция осанки
Товары для красоты
Товары для красоты
Все товары раздела Аппараты Дарсонваль Маникюрно-педикюрные наборы Уход за кожей
Товары для дома и дачи
Товары для дома и дачи
Все товары раздела Увлажнители, очистители воздуха
Увлажнители, очистители воздуха
Все товары раздела Воздухоочистители Воздухоочистители-ионизаторы Увлажнители воздуха Увлажнители-воздухоочистители Расходные материалы для воздухоочистителей Очистители-ароматизаторы Облучатели бактерицидные Солевые лампы Товары для дачи
Товары для дачи
Все товары раздела Отпугиватели Грелки
Грелки
Все товары раздела Солевые грелки Контроль среды Озонаторы и осеребрители Ледоходы
Средства дезинфекции и защиты
Средства дезинфекции и защиты
Все товары раздела Средства дезинфекции Средства защиты
Акции
Доставка
Оплата
Контакты
Написать письмо
Журнал о здоровье
Эксперты из Гарвардской школы общественного здоровья разработали «тарелку здорового питания». Это простое руководство-инфографика, основанное на всех знаниях науки о здоровом, сбалансированном питании. Сравните насколько ваша тарелка соответствует научному подходу!
МедДайджест- журнал о здоровье магазина Диабетон. Бесплатный экземпляр спрашивайте в магазинах.
Мы в соцсетях
VK
OK
© 2002–2021 «Диабетон». Все права защищены.
Политика конфиденциальности
Публичная оферта
Создание интернет-магазина — Медиапродукт
Купить товары для здоровья можно on-line или в наших сервисных центрах в Саратове, Энгельсе, Волгограде, Самаре и Пензе. Доставка товаров осуществляется во все города России — Архангельск, Астрахань, Балаково, Балашов, Барнаул, Белгород, Брянск, Великий Новгород, Волжский, Вольск, Воронеж, Владимир, Вологда, Екатеринбург, Заречный, Иваново, Ижевск, Йошкар-Ола, Казань, Калач-на-Дону, Калуга, Камышин, Киров, Кострома, Котово, Краснодар, Кузнецк, Курск, Липецк, Москва, Мурманск, Набережные Челны, Нижний Ломов, Нижний Новгород, Новороссийск, Новосибирск, Омск, Орёл, Оренбург, Пермь, Петрозаводск, Псков, Пугачев, Ростов-на-Дону, Рязань, Санкт-Петербург, Саранск, Севастополь, Сердобск, Симферополь, Смоленск, Ставрополь, Сочи, Сызрань, Тамбов, Тверь, Тольятти, Томск, Тула, Ульяновск, Урюпинск, Уфа, Чебоксары, Челябинск, Элиста, Ялта, Ярославль
Все базовые принципы в одной картинке. Распечатайте и прикрепите на холодильник. Такое ежедневное напоминание позволит сохранить здоровье на долгие годы.
Разберем основные принципы гарвардской тарелки:
Для начала использования приведенных принципов, на глаз разделите тарелку на 4 части и заполняйте согласно определенным на инфографике группам продуктов. Фрукты можете оставлять на десерт или отдельный прием пищи.
Помните, что пищей нужно наслаждаться, а не проглатывать все впопыхах. Если вы будете есть медленно, пытаясь уловить весь вкус, вам будет легче удержаться от переедания, поскольку организм успеет уловить сигнал о насыщении.
Также не отвлекайтесь во время еды. Практикуйте осознанный подход. Не совмещайте прием пищи с чтением или просмотром видео.
Раз в две недели мы рассылаем полезную информацию на интересующие вас темы. Рассылки интересные и полезные.
Правило тарелки : как выглядит тарелка здорового питания - Body Temple
Гарвардская тарелка здорового питания . Система питания "Здоровая тарелка "
Как выглядит тарелка здорового питания по мнению Гарварда?
Правило тарелки . Простой способ контролировать объемы съедаемой пищи...
Картинки тарелка правильное питание , Стоковые Фотографии ... | Depositphotos
Блюда При Диете Номер 7
Диета 4 При Колите
Кето Диета И Голодание
Тарелка Правильного Питания В Картинках
