Танцую Дома И Худею
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Жми “Like” что бы читать нас на facebook
Secondary left navigation Search Secondary right navigation
© forLOVE – Proudly powered by WordPress - Theme: Silk Lite by Pixelgrade .
Сегодня я поделюсь своим опытом похудения после родов . Моя задача — убрать живот, убрать жир с боков, целлюлит на ногах и чтобы похудело лицо (хочу снова увидеть ямочки на своих щеках ) . Худею нетрадиционным способом, нужно Ваше мнение .
Когда ребенку исполнилось 2 годика, первым в нашей семье начал худеть и ходить в тренажерный зал муж — вернее, я первая сходила на фитнес, потом все тело ныло, и я посещала его пару раз в месяц .
А супруг подсел на это дело серьёзно — даже вычитал эффективную методику похудения для мужчин : нагрузка на неделю — 1 раз в тренажерный качать мышцы — 1 раз на фитнес (данс-степ самый лучший — наиболее активный!) — ещё 1 раз в тренажерку .
В результате таких интенсивных хождение в течение месяца сбросил 10 кг! Но мужчины в принципе худеют легче, чем женщины .
Я с ним тоже иногда ходила на фитнес . Спортклуб мы затем сменили, т .к . с ребенком нам в первом не разрешали заниматься в тренажерном зале, хотя мне очень хотелось .
Во втором с ребенком вопросов не было — муж качается, я с дитем, потом меняемся . Плюс ходили иногда на фитнес .
Но особой мотивации лично я уменя худеть не было, т .к . муж всегда говорил и говорит, что я ему и такая нравлюсь — в результате 2 месячных абонемента я практически «прогуляла» — купить купила, но ходить не ходила . Вся эта история растянулась на полгода .
И только в конце зимы, когда я наконец сподобилась посмотреть на себя, а вернее — на свои нижние 90 — на талию, живот, бедра и ягодицы, когда увидела, что от моего плоского живота даже воспоминаний не осталось, а на ногах (о ужас-ужас!!!) появилась неприятная апельсиновая корочка — привет от целлюлита… вот тогда-то я задумалась, что если сейчас себя запущу, то уже потом не обрящу — не девочка ведь уже .
В общем, решила взяться за ум и реально похудеть, быстро (желательно за 2-3 месяца, к лету) убрать живот, подкачать пресс, избавиться от жира на боках бедер, распрощаться с целлюлитом .
Для этого я сначала «допросила» мужа, какие упражнения на пресс и похудение знает он . Он рассказал, что сам знает и поделился теми упражнениями, которые давали и дают ему тренеры в тренажерном зале .
Ещё я подчитала литературу на сайтах фитнес-тренеров, взяла на заметку советы и рекомендации от профессиональных танцоров . И пришла к следующим выводам, разработала следующую программу для тренажерного зала и для дома — т .е . у меня есть набор упражнений для домашних условий и спортзала .
Сначала озвучу самые важные выводы — а затем опубликую собственно программу, как убрать живот и похудеть быстро, но с трудом — тяжело (я не обещаю, что будет легко — скорее, наоборот) .
1 принцип похудения: Хочешь убрать живот, чтобы ушел жир с бедер, ягодиц и боков — надо похудеть всему организму в целом, в принципе . На заказ, чисто в определенных частях тела, организм человека не худеет .
То есть, чтобы избавиться от жира на животе и бедрах, получить заветные ямочки на щеках (вернее, некий эффект впалых щек), мне надо вообще похудеть на 7 кг .
Итак, задача № 1: похудеть на 7 кг .
2 принцип похудения: Жир начинает сжигаться только после 15-20 минут интенсивных занятий . И лучше всего сжигается жир с живота и боков, бедер и ягодиц только в первые 1,5 часа интенсивных тренировок .
Это я вычитала у танцоров и тренеров по фитнесу .
То есть — потеть более 1,5 часов, интенсивно двигаться, смысла нет . Но и упражнения менее 15-20 минут толку никакого не дадут — результата просто не будет .
Задача № 2: Первые 1,5 часа занятий в тренажерном зале полностью посвящаю интенсивным двигательным нагрузкам, направленным на сжигание жира и похудение .
3 принцип, чтобы убрать живот, подтянуть бока, подкачать ягодицы: надо качать пресс — мышцы живота, чтобы жир ушел . Чтобы жировые складки в области талии ушли, надо, помимо общей нагрузки на организм, которая даст результатом общее похудение, качать пресс с помощью ряда специальных упражнений .
Тогда мышцы живота, расслабившиеся во время беременности и после родов, снова восстановят свою форму, а животик станет упругим, плоским и перестанет быть похожим на квашню (дрожжевое расползающееся тесто) .
Задача № 3: Качаем пресс, убираем живот и бока с помощью ряда упражнений .
4 принцип, чтобы избавиться от целлюлита: надо подкачать мышцы ног, бедер, чтобы ушел лишний жир из них, образующий пресловутую целлюлитную «рябь» .
Задача № 4: Делаем упражнения на ноги, бедра и немного — на ягодицы (не хочу, чтобы они были слишком большие, крупные — чем меньше, тем лучше) .
5 принцип и задача: укрепить мышцы спины, чтобы получить хорошую осанку .
6 принцип и задача: убираем морщины на шее .
Секрет: Профессионалы утверждают, что можно очень быстро похудеть, даже не давая себе супер-интенсивных тренировок, но каждый день умеренно занимаясь физическими упражнениями не менее 1 часа .
0 . Старайтесь заниматься в тренажерном зале, делать упражнениями натощак , иначе первая часть времени от тренировки уйдет на сжигание калорий, потребленных во время завтрака . Берите с собой в спортзал бутылку воды обязательно — я выпиваю за одно занятие (длится 3-3,5 часа сейчас, а раньше — 1,5-2 часа) не менее 0,5 литров .
Если кушать очень хочется — съешьте кусок мяса или пару отваренных кальмаров — они дадут нужное количество белка, питательных веществ, и минимум углеводов, жиров (которых нам надо сейчас сжечь как можно больше) .
Одежда — чем меньше одежды, тем лучше . Простой топ и короткие шорты — самое то . Т .к . по этой программе Вы будете потеть капитально — даже я потею, хотя в обычных условиях вообще не потею .
Перерывы между упражнениями я не делаю либо делаю их минимальными — ибо цель похудение, а движение и есть наша цель .
Ни в коем случае между и после двигательных упражнений нельзя садиться и сидеть! Загоните сердце . Походите, повставайте на носочки, поделайте наклоны, но не мумифицируйтесь!
И не стесняйтесь дышать, даже если дышите, как паровоз! Дыхание — очень важно .
Скакалка укрепляет мышцы ног, бедер (избавляемся от целлюлита), придает телу гибкость и упругость, развивает пластичность . 30 минут прыжком на скакалке — то, что нужно, чтобы похудеть, чтобы запустился процесс сжигания жиров .
Начинала с 10 минут . Причем в первые несколько раз на это было печально смотреть . Но, ничего, через 2-3 недели (обычно хожу в тренажерный 2 раза в неделю) 30 минут выдерживаешь уже нормально .
Либо делаю 2 000 подскоков — но это дольше 30 минут . Т .е . делаю перерывы отдышаться .
Прыгать можно несколькими способами — солдатиком, солдатиком, подгибая ноги . На время, чтобы дольше продержаться и дать максимальную нагрузку на организм, прыгаю на скакалке с переходами — то есть сначала одна нога вперед, другая «догоняет» .
Сначала можно просто «перешагивать-перескакивать» — затем старайтесь во время прыжка поднимать пятки повыше к ягодицам, это будет давать большую нагрузку и больший похудательно-мышечный эффект .
2 . 30 минут БЕГАТЬ на беговой дорожке . — Не ходить! А бегать! Двигаться! Чтобы сжечь жиры — в т .ч . на животе . Вы это почувствуете — как они у Вас сжигаются . Особенно под конец пробежки .
Опять же, чтобы выйти на этот результат, надо сначала потренироваться .
Для меня комфортная скорость — сначала были 8 км, затем 9,5 и 10 .
Сейчас стараюсь давать усложнение — бегать не только по ровной поверхности, но выставлять градусы наклона беговой дорожки, в частности, на 2 градуса + обычная скорость .
Во время бега иногда отдыхаю, иногда минут 20 на 10 км пробегаю без отдыха, потом 1-1,5 минуты иду на 6-7 км в час, затем добегаю оставшееся время .
Будьте осторожны на беговой дорожке! Не отвлекайтесь и не расслабляйтесь . Я недавно с неё грохнулась, т .к . во время отдыха (когда уже не бежала, а шла) о чем-то задумалась .
3 . 30 минут — на велотренажере — это надо и чтобы живот убрать, и мышцы ног подкачать, и в общем похудеть, т .к . это интенсивная двигательная нагрузка .
Со временем, когда привыкнете к этой нагрузке (я после 3 таких заходов уже попривыкла), можете увеличивать уровень сложности с помощью кнопки UP .
После того, как я 1,5 часа худела в интенсивном темпе, обычно сажусь на вертушку, кладу на ноги металлический блин весом от 5 до 20 кг и, держась руками за ручки тренажера, чтобы плечи оставались на месте, просто кручу ногами из стороны в сторону 100 раз туда-сюда — это упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, чтобы убрать бока . Упражение называется на скручивание, на боковой пресс .
Затем можно ещё расслабиться и поделать кошечку — 100 раз . Делаем на коврике — лучше на своем собственном .
Предупреждаю! Это упражнение хорошо стимулирует женскую энергию, пробуждает влечение к мужскому полу, поэтому рекомендуется для повышения женской потенции!
О великом разнообразии способов подкачать пресс, убрать живот, бока, подтянуть бедра и ягодицы, избавиться от целлюлита — читайте в отдельной обширной статье, посвященной именно этой теме .
6 . Делаю упражнения для мышц шеи — в перерывах между упражнениями на пресс живота, поворачиваю голову из стороны в сторону — укрепляются мышцы шеи, морщины постепенно уходят .
7 . Укрепляем мышцы спину , делаем красивую осанку — для этого надо делать бабочку и ряд других упражнений в тренажерном зале .
1 . Чтобы похудеть, дома я танцую . Просто танцую под свою любимую быструю, ритмичную музыку . Можно — перед зеркалом . Минут 15, 20, 30 — пока есть желание и настроение двигаться быстро, ритмично и интенсивно . Ребенку такие танцульки нравятся очень — мужу тоже . Вот моя музыка для домашнего фитнеса — там и женские мелодии, и для тех, кто любит мелодии «потяжелее» .
2 . Делаю общие упражнения на пресс и растяжку организма . В принципе — все то же, что и в спортивном зале, только уже в домашних условиях . То есть поднимаю ноги, лежа на боку, «плаваю», собственно, качаю пресс, зафиксировав ноги, делаю кошечку и развлекаюсь другими способами — все зависит от настроения .
3 . Обруч . Занятия с обручем . Минимум 30 минут . Я пока кручу его минимум времени — то есть ровно полчаса . Не важно, что обруч будет сначала падать . После 3-4 тренировок будет получаться лучше . Главное верить в том, что КАЖДОЕ ПОРАЖЕНИЕ ПРИБЛИЖАЕТ НАС НА ШАГ К ПОБЕДЕ!
Я купила самый простой, тонкий обруч — никаких супер-мощных халахупов . Такой обруч удержать сложнее . Но Вы выбирайте такой, какой нравится больше именно Вам .
Обручем качать талию я начинаю уже под конец домашних упражнений, т .к . после него обычно уже ничего не хочется… .
Выполнять всю эту программу и продолжать кушать все подряд в 3 горла — это себя не любить .
Поэтому включаем в меню больше белковой пищи — мяса, рыбы (нежирные сорта), морепродуктов .
Добавляем клетчатку — овощи, фрукты .
Каши, макароны, мучные изделия, сладкое — стараемся ограничивать и сводить к необходимому для хорошего настроения минимум .
Слишком строгие диеты я не люблю, т .к . даже все посты нарушаю . Но если у Вас получится совместить подобные занятия 2 раза в неделю (может, Вы и 3 потянете?) + реально жесткую диету (но я просто не понимаю, зачем над собой издеваться…), то похудеете в 2 раза быстрей!
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Begin typing your search above and press return to search . Press Esc to cancel .
DDoS protection by Cloudflare
Ray ID: 69a1edbc2850690d
Please enable Cookies and reload the page .
This process is automatic . Your browser will redirect to your requested content shortly .
Санкт-Петербург
Каменноостровский пр ., д . 40А
2 минуты от ст . м . «Петроградская»
Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас!
Санкт-Петербург , Каменноостровский пр ., д . 40А
+7 (812) 497-31-30 , +7 (951) 671-79-17
+7 951 671-79-17
+7 812 497-31-30
Меню
Обучение
Танцы для взрослых
Преподаватели
Стоимость занятий танцами
Расписание занятий
Статьи
Вакансии
Контакты
Меры по противодействию COVID-19 в клубе «La Boca»
Политика компании в отношении персональных данных
Политика конфиденциальности
Способы оплаты услуг на сайте
Договора-оферта
Отказ от услуг
Карта сайта
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров . Ok Узнать больше
Нажимая на кнопку "отправить", вы даете
согласие на обработку своих персональных данных .
* все поля обязательны для заполнения
Избавиться от лишних килограммов – одна из задач, которую ставят перед собой многие девушки, записываясь в танцевальную студию , в то время как похудение у большинства из нас скорее ассоциируется с изнурительными тренировками в спортзале, нежели с увлекательными занятиями на паркете . Так можно ли похудеть с помощью танцев? Забежим вперед и ответим сразу: да, но только при комплексном подходе и поддержке квалифицированного тренера-педагога . Настоящего профессионала, который поможет как с мотивацией, так и с тактикой сжигания лишнего вы легко сможете найти у нас в клубе .
Здесь нет никакого секрета: наш организм избавляется от запасов отложенного жира, когда тратит больше энергии, чем потребляет . Следовательно, сделать это мы можем двумя способами: увеличить нагрузки или создать дефицит энергии (то есть – уменьшить количество потребляемых калорий) . А если сделать и то, и другое – комбо! Организм и сам не заметит, как начнет терять лишнее . При этом танцы в качестве эффективной физической нагрузки и метода похудения подходят наилучшим образом: тут и музыка, которая вас подбадривает и заставляет сердце биться чаще, и любимое хобби, и мотивация быть успешнее в своей группе по танцам . Да одно то, что, записавшись на танцы, вам придется лишний раз выйти из дома, чтобы прийти в класс, поможет затратить калории .
Вот, что будет происходить в вашем организме, пока вы будете двигаться на паркете: в первую очередь, активизируется обмен веществ . Усиленно сжигать калории тело будет еще в течение нескольких часов после тренировки . В этот период целесообразно пить больше жидкости, но не принимать тяжелую пищу, чтобы не мешать «волшебному» процессу похудения . При регулярных занятиях танцами нормализует свою работу лимфатическая система, а это – избавление от всевозможных отеков и злополучного целлюлита . Результат не заставит себя долго ждать: кожа подтянется, мышцы придут в тонус, а силуэт – станет четче и, безусловно, женственнее . Кроме того, танцы отлично тренируют сердце, и, если вас раньше мучила отдышка, она пройдет в скором времени после регулярных тренировок .
Вот еще несколько приятных «бонусов» от занятий танцами:
Кроме того, если вы пришли в специальную студию, значит к занятиям вы неравнодушны, а это – увеличенные шансы, что вы не забросите тренировки и похудение на полпути, а продолжите танцевать даже тогда, когда желаемый результат будет достигнут .
Специалисты даже выделяют пять направлений, которые являются лучшими помощниками для желающих скинуть лишнее:
В топ идеальных для похудения танцевальных направлений также попали все латинские танцы и джаз-модерн .
Не стоит ждать от танцев, что вы начнете худеть в каких-то конкретных местах . Танец живота, например, не сделает вам пресс «кубиками», оставив в прежнем виде руки и ноги . Похудение – процесс комплексный, и жировая прослойка сжигается по всему телу, причем в проблемных местах – медленнее всего . Зато определенные танцевальные направления смогут увеличить физическую нагрузку на конкретные участки тела, где впоследствии проявятся красивые мышцы вместо «сгоревшего» жира . Это ли не спортивная подтянутая фигура?
Похудение – процесс не быстрый, но первые результаты можно заметить уже спустя несколько занятий танцами . Когда худеть нужно больше, чем на пару килограммов, стоит задуматься о правильном питании, без которого не возможно ни одно жиросжигание . Схема проста: мы увеличиваем нагрузку на тело и одновременно создаем небольшой дефицит калорий . Когда организм поймет, что ему нужно больше энергии, он возьмет ее не из поступающей еды, а из собственных запасов .
Правильное питание – это вовсе не скудная диета, а всего-навсего частое дробное питание небольшими порциями, увеличенное количество мяса, круп и клетчатки и минимум выпечки и сладостей .
Стоит учесть и еще один аспект любого похудения . Вне зависимости от того, какое танцевальное направления для корректировки фигуры вы выбрали, ускорить процесс поможет комплексный уход за собой изнутри и снаружи . А именно – правильный питьевой режим (как минимум полтора литра чистой питьевой воды в день), массаж для кожи, увлажняющие маски и обертывания . Одним эти в процессе похудения результата добиться сложно, но в качестве дополнения к занятиям танцами и правильному питанию уход сыграет роль ускорителя .
За приятным похудением, компанией единомышленников и квалифицированным наставником обращайтесь к нам!
Об особенностях танцевальной моды мы поговорили с Жанной Крыловой, руководителем, идейным вдохновителем и дизайнером Лаборатории Одежды для танцев ADORNOS
Умение танцевать в нас на таком глубоком, инстинктивном уровне, что едва вставший на ножки ребенок уже хлопает ручками и приседает в такт музыке . Что мы приобретаем, танцуя? Что теряем, …
Праздник роскоши и танцев Бал — слово, как будто из сказки, а не из жизни . Однако, аристократические приёмы не канули в Лету с уходом изящной эпохи . Современные балы по-прежнему сохраняют статус …
Танцы – искусство травмоопасное, и отрицать это бессмысленно . Сложные элементы балета, захватывающие трюки брейк-данса, динамика латины и долгие тренировки подвергают тело танцоров серьезным …
Немало легендарных имён ассоциируются с Бродвеем и Голливудом . Но знаете ли вы имя Боб Фосс? Ведь его наследие заслуживает безоговорочного признания в среде людей танцующих . Вечно молодой …
Записаться на пробное занятие можно через форму либо по телефону 8 (812) 497-31-30
зарегистрировано 875941 чел
онлайн 630 чел
Мужчины
Знакомства, отношения
Беременность
Дети
Семья
Подруги
Хобби
Психология
Рецепты
Сны, гороскоп
Карьера, учеба
Что читаем?
Внешность
Диеты, фитнес
Здоровье
Битва красоток
Знаменитости
Оцени фото
Путешествия
Покупки
Ищу друзей
Юмор
Живой уголок
Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто
главная
Обо всём!
Любовь
худеем вместе
автор: КОКОС, 02 .07 .10 14:40
просмотры: +17753, комментарии: +17
назад
1
2
»»
вперед
03 .07 .10 18:22 (ответ для: Alejessy)
ты чуть спокойнее танцуй, батарейка))))
Кстати если так танцуешь, то за 20 мин сжигаешь 350 калл . это к сведению
03 .07 .10 18:17 (ответ для: Alejessy)
ОЙ,ну я по несколько подходов танцую,максимум за раз минут 20,и выдыхаюсь сильно,на упражнения уже не хватит сил точно . .может потом когда лишнего веса хотя бы кг 5 скину,легче будет,тогда и упражнения подключу!
40 мин . + потом небольшой комплекс упражнений(буквально 5-6 разных) и ты сама все увидишь! я это знаю)))
03 .07 .10 17:58 (ответ для: Alejessy)
Да я понимаю,но я хочу знать сколько нужно в день танцевать что бы похудеть,я танцую от 30 минут в день до часу,хочу узнать кто сколько по времени танцует для сброса веса!
Я танцую)))это ж как в клубе))я по часу или минимум 40 мин! Икры будут болеть, это ж нагрузка)))Удачи и вперед к цели!Танцы - это удовольствие и польза!
тоже надо будет танцульками заняться
02 .07 .10 15:32 (ответ для: *Мишка*)
Понятно,вот я тоже худею сейчас,и из спорта решила танцы выбрать,так как обожаю танцевать!
Мне знакомый сказал что у меня батарейки энейджайзер
а дома я танцую,просто однажды прочитала про то как девушка худела и танцевала дома)И решила попробовать))
02 .07 .10 15:27 (ответ для: *Мишка*)
То есть на ТЕБЯ равняться хотела написать!
02 .07 .10 15:26 (ответ для: *Мишка*)
Понятно,молодец какая!Мне нужно не тебя равняться!
ага)у меня вообще один подход) если это так назвать)) Сейчас у нас летние дискотеки! я вообще там плясала) до 6 утра))
назад
1
2
»»
вперед
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
X
Y
Z
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
rss 2 .0 | мобильная версия | galya@galya .ru
Пользователи сайта Galya .ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам .
Пользователи добавляя информацию на сайт Galya .ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию . Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции . Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора
Девочки, скажите кто из спорта выбрал танцы,по сколько минут,по сколько подходов за день вы танцуете? Какие у кого результаты и за какое время? Я начала танцевать 4 дня назад,первый день 30 минут, второй 45 минут, вчера 60 минут . .правда танцую не за один раз,а по 2-3 подхода . . .сегодня ужасно болели икры,так как при танцах я прыгаю,выпады ногами делаю,вообщем очень быстро танцую! Может кто какие советы даст!? И еще вопрос,я после танцев вся распаренная принимаю прохладный душ,не вредно ли это!? Спасибо большое!
* нравятся девушки с короткой стрижкой под мальчика! вы встречали случаи когда идёт?»
* у вас когда-нибудь было двое отношений одновременно?»
Благодаря некоторым видам танцев, похудеть можно даже быстрее, чем на тренажерах . Мы расскажем, как потерять 500 килокалорий буквально за час .
Хожу в танц .студию почти 2 года . Начала с востока,с июля хожу и на бачату . Похудеть это правда помогает,но есть один нюансик: начал заниматься серьезно,а не когда есть настроение,- придерживался диеты . Никакой жратвы после 8 вечера, никаких сладостей,газировки и фастфуда,иначе все ваши лишние кг вернутся и усилия пойдут прахом . Ещё советую пить имбирный чай леди Слим(продается в аптеке) или зелёный чай без сахара,лучше молочной улун- для ускорения обменных процессов,а перед завтраком выпивать стакан простой воды .
Лучшие танцы для похудения,- disco, techno, eurodance .
+ Добавить свои товары/услуги (бесплатно)
+ Добавить акцию или распродажу (бесплатно)
Любое использование материалов портала без согласования с редакцией запрещено
Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре . Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?
Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес . Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку . Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы . Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!
Эффект . Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы . Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение .
Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал .
Трудности . Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки . В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения . Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов .
Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:
Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть . Заня
Танцую Дома И Худею
Ортофит Для Эффективного Снижения Веса
Панацея От Лишнего Веса
Можно Ли Вареные Яйца При Диете