Так ли страшна депрессия?

К сожалению, сейчас и в ближайшие месяцы и годы многие люди столкнутся или уже ощутили на себе действие депрессии. Это связано как с травмирующими событиями военных действий, так и с общей волной нестабильности, захлестнувшей нас.

Упадок сил, нехватка их даже на повседневные дела, ощутимое снижение желаний и мотивации, страхи и тревоги, которые захватывают и плохо поддаются контролю, нарушения сна, соматические нарушения в работе организма, которые упорно не лечатся, и многое другое — это все разнообразная картина депрессии. Депрессия также является одним из многих симптомов картины ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).

Что можно сделать, если вы узнали себя в этом или заподозрили у себя депрессию?

1. Проверьте себя, пройдите тест, вот тут в онлайн формате возможно получить достаточно достоверный результат: https://upgrade-yourself.com.ua/depression.../oprosnik/quiz/

2. Важно понять, что депрессия — это такая же болезнь, как и сахарный диабет, как физиологический сбой в работе всего организма. И ее причины, в первую очередь – биохимические. Вы не сможете волевым усилием приказать сердцу остановиться или вырабатывать поджелудочной железе больше инсулина. Вы можете влиять на эти процессы как фармакологическим способом, так и изменением образа жизни и психотерапией.

Профессор Роберт Сапольски:

«Наиболее эффективный способ лечения депрессии — это сочетание фармакологии и психотерапии... Психические болезни излишне стигматизированы... поэтому люди боятся обращаться к врачу за фармакологической помощью. Но именно лекарства помогают переломить депрессии хребет и в результате обуздать болезнь.»

Затем психотерапия находит причины, способы мышления, когнитивные привычки, а также прежний опыт, который привел именно к такому состоянию, и помогает нам научиться управлять собой и своими эмоциями.

2. Отсюда второй пункт: нужно как можно быстрее позаботиться о себе. Так как затяжная депрессия приводит даже к затяжным нарушениям здоровья: хронические воспалительные заболевания, сердечно-сосудистые проблемы, эндокринные нарушения, снижение иммунитета и прочее. В моей практике довольно регулярно встречаются клиенты, которые годами ходят по врачам, но те не находят причин их заболеваний, при этом физическое состояние ухудшается все больше и больше. На первом этапе нужны 2 специалиста: психиатр и психотерапевт. Один не может заменить другого, нет. Только в тандеме можно достичь хороших результатов за относительно короткий промежуток времени. Вначале фармакология снимает интенсивные симптомы, затем появляется энергия что-то исправлять в своей жизни.

3. Очень важно! Некоторые совершают большую ошибку: при первых симптомах улучшения бросают терапию (как фармакологическую, так и психотерапию). «Стыдно, я же здоровый человек, что же я должен теперь вечно ходить к мозгоправам?» Увы, люди боятся зависимости от препаратов (спойлер: современные препараты не вызывают синдрома отмены и побочные эффекты от них минимальны). Правильно подобранный препарат буквально творит чудеса. Поэтому важно обсуждать отмену препаратов и завершение терапии со специалистом, который вас ведет. Иначе высок риск скатиться обратно с еще большей скоростью. и выбираться тогда уже на плато стабильной жизни будет намного сложнее.

4. Важно понять: всегда есть риск возврата депрессивных эпизодов. У кого-то наследственная предрасположенность биохимии мозга, у кого-то есть сопутствующие факторы их жизненного кейса. Без серьезных перемен в образе жизни, без работы над собой, риск возврата депрессии остается ощутимым. Но я не хочу пугать. Есть простой, но на самом деле эффективный способ: нужно изменить режим своей жизни, возможно, привычки в питании, добавить полезную, но рутинную практику по поддержанию своего организма, и эти риски станут значительно ниже или даже приблизятся к нулю. И тут я боюсь показаться занудной, но да, это работает. Отказ от сладкого и мучного (совсем! Да, кому-то это показано, разбираться индивидуально по анализам с грамотным нутрициологом). Иногда придется отказаться и от молочного и иных продуктов. Всё индивидуально. Так как при некоторых состояниях, особенно при субклинической дисфункции надпочечников, нарушаются функции пищеварения, запускается состояние хронического нейровоспаления, что может приводить даже к эндокринным нарушениям, ну а снижение иммунитета – это само собой. Утренние занятия спортом (регулярно), закаливание, режим сна и бодрствования, контроль за нагрузками, в том числе психическими. Добавки витаминов и минералов, особенно магния и витамина Д.

Да, это все творит чудеса, когда уже острая фаза пройдена и нужна стабилизация состояния.

5. Еще я предлагаю повышать свою осведомленность. На Youtube есть хорошая лекция Роберта Сапольски с переводом о депрессии. Есть также хорошая литература на эту тему, в частности, могу порекомендовать книгу Д. Бернса «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток». Конечно, это название - уловка маркетологов :)

В книге есть хорошие работающие упражнения. Но на каком то из этапов вам могут понадобиться препараты и не стоит этого бояться. Если вы реально хотите выкарабкаться из этого состояния. Это не стыдно. Напротив, стыдно "забивать" на свое здоровье и игнорировать те проблемы, которым давно уже есть решение.

Берегите себя!

#депрессия #ПТСР #психотерапия #записки_психолога #забота_о_себе #это_надо_знать #психолог_Алена_Акулова