Тайны осознанных сновидений

Осознанные сновидения. Что это вообще такое? На самом деле, человек, который находится в осознанном сне, необязательно его контролирует: осознанность всего лишь означает, что человек понимает, что он спит.

Миф или реальность?

Rак можно экспериментально доказать, что осознанные сновидения действительно существуют? Что, если всё это  —  сродни астрологии. Быть может, у многих людей просто возникают ложные воспоминания о том, что они осознавали себя во сне?

В 2012 году учёные показали, что осознанные сновидения  —  это не выдумка. Для этого людей, участвовавших в эксперименте, просили совершать определенные движения во время бодрствования: они двигали глазами вправо и влево, затем сжимали руку, затем опять двигали глазами и так далее. При этом с помощью ЭЭГ и МРТ замеряли их мозговую активность. Затем ученые вновь измерили активность, но при этом подопытные делали эти же движения уже во время осознанного сновидения. Оказалось, что и во сне, и в реальности, активировались одни и те же зоны мозга в той же последовательности.

Немного физиологии

Во время осознанных сновидений, в мозге в прямом смысле этого слова включается сознание. Если конкретнее, по сравнению с обычным сном, сильнее активизируются отделы мозга, которые отвечают за метапознание («‎мышление о мышлении»)‎ и самооценку. Самый важный из них  —  префронтальная кора, также активируются отделы, связанные с обработкой зрительной информации.

Осознанные сновидения происходят в ту же фазу сна, что и обычные  —  в фазу быстрого сна. Однако активность мозга и его ритмы отличаются. Пока что этот вопрос не изучен полностью: проблема в том, что в большинстве экспериментов мало участников, ведь из всех людей только 20% осознают себя во сне, а способны делать это специально и регулярно  —  единицы. Например, в феврале 2022 года учёные получили интересный результат: осознанный сон  —  это не смесь сна и бодрствования, это более активный быстрый сон.

Как научиться осознанным снам?

Метод, который больше всего упоминается в исследованиях  —  это MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). Его суть в том, что в течение дня человек «‎репетирует»‎ сон, сосредотачиваясь на попытке вспомнить, что он спит. Предполагается, что если во время бодрствования часто думать «‎не сплю ли я?»‎, то и во сне может прийти такая же мысль и вы начнёте осознавать сон. Это действительно работает, однако корреляция довольно слабая, и лучше комбинировать эту методику с чем-то ещё.

Ещё одна уловка, которая может поспособствовать осознанию снов  —  это привычка проверять, не спите ли вы, в реальности, искать какие-то несоответствия: например, можно иногда прекращать дышать: если у вас получается спокойно затаить дыхание на несколько минут, значит, вы спите. Такие проверки увеличивают вероятность попадания в осознанный сон.

Один из эффективных способов вызвать осознание сновидений —  это прерывание сна короткими периодами бодрствования. Если, например, поставить будильник ночью, а потом заснуть обратно, то есть шанс попасть не в обычный сон, а в осознанный.

На нашем boosty доступна подборка хороших обзоров на тему осознанных сновидений (включая фулл-тексты), если вы хотите разобраться в этой теме поглубже.

Подписывайтесь на телеграм-канал БиоЛогика, будет ещё много интересного. Скоро мы анонсируем новый проект, так что оставайтесь с нами!