Таблицы Шульте в тренировках
Vadim CherepanovЧто такое таблицы Шульте
Таблицы Шульте — это инструмент для тренировки периферического зрения, концентрации внимания и параллельного восприятия информации. Задача — концентрируя взгляд в центральной точке, как можно быстрее найти все значения в нужной последовательности.
Существуют многочисленные варианты таблиц для людей разного уровня натренированности. Их размер может быть от 3х3 до 16х16, а наполнение иногда включает дополнительные элементы. Кроме того, варьируется и количество параллельных последовательностей. Например, в таблицах Шульте-Платонова наряду с арабскими цифрами стоят римские. Методика Шульте-Горбова предполагает деление полей на черные и красные, а числа в них нужно искать не только по возрастанию, но и по убыванию.
Как пользоваться таблицами Шульте в рамках тренировочных занятий
1️⃣ Посвятите 5 минут вашей разминки работе с 10 таблицами.
2️⃣ Постепенно внедряйте таблицы в упражнения или в периоды восстановления.
👁️ Расположите таблицу на таком расстоянии, чтобы было видно все цифры и чтобы взгляд комфортно охватывал всё поле целиком.
🎯 Сфокусируйтесь на центральной ячейке. Важно, чтобы глаза не двигались, пока вы выполняете упражнение. Нужные значения необходимо искать с помощью периферического зрения.
Задача, которая решается во время работы с таблицами - развитие перефирического зрения. Научных подтверждений о эффективности использования данных таблиц в спорте нет. Есть только подтвержденный эффект в скорочтении. Важно помнить, что спорт это комплексная составляющая и что порой приходится использовать множество нестандартных методов для достижения результата. Фокусируемся на том, чтобы внедрять когнитивную нагрузку в ежедневную тренировочную рутину.