Таблица приема спортивного питанияв течение дня
Таблица приема спортивного питанияв течение дняСкачать файл - Таблица приема спортивного питанияв течение дня
Ни для кого не секрет, что прием спортивного питания в бодибилдинге — это главный ключ к успеху спортсмена. На прилавках спортивных магазинов, красуется очень большой выбор спортивного питания, и выбрать какое питание лучше подойдет, может стать, настоящей проблемой для начинающего бодибилдера. Многие люди, в том числе и занимающиеся спортсмены, категорически относятся к приему спортивного питания. Однако надо учесть, что для того, чтобы осуществлялся постоянный прирост мышечной массы , человеку необходимо потреблять до 2 грамм белка на 1 кг веса в день. При весе около 80 килограмм — это будет грамм белка. Обычным питанием, довольно тяжело поддерживать такой баланс вашей диеты, помимо белка, культуристу потребуется, креатин, повышенный прием витаминов, минералов, углеводов и. Вот здесь-то на помощь и приходит, прием спортивного питания, в котором помимо белков растительного происхождения, единственной химией может быть только краситель. Сывороточный протеин — это питание молочного происхождения, чаще всего поставляется в виде порошка, но так же можно встретить готовые коктейли, батончики, гранулы. Порошкообразный протеин, разводится в молоке, соке, или обычной воде. Доказано, что сывороточный протеин, имеет больший анаболический эффект по сравнению с другими видами протеина, такими как казеин, яичный белок, соевый и. Гейнеры , включают в себя углеводы и протеин, так же содержат витамины, аминокислоты и минералы для улучшения роста мышечной массы. Углеводы, содержащиеся в гейнерах, практически не откладываются в жировой слой организма, что немало важно для культуриста. Данная добавка в диету спортсмена, является одной из главных, после протеина. Креатин — это органическая кислота, являющаяся поставщиком энергии в клетках. Наукой доказано, что прием креатина способствует повышению силовых показателей, и как следствие прирост мышечной массы. Прием креатина между тренировками, сокращает время восстановления организма. Необходимо принимать вместе с аргинином, либо со сладким соком. Витаминно минеральный комплекс, содержит витамины и минералы для нормального функционирования и жизнедеятельности человека. В спортивных минеральных комплексах, активные вещества освобождаются в определенной последовательности. Все компоненты в грануле, совмещены для лучшего усвоения организмом — это главное отличие от обычных минеральных комплексов. ВСАА — это аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками Лейцин, Изолейцин, Валин. Эта группа является самой полезной, для занятия бодибилдингом или фитнесом. Аминокислоты ВСАА, участвуют во многих биологических процессах и общем укреплении мышц человека. Казеин — белок молочного происхождения, с медленной усвояемостью. Принимается на ночь, для предотвращения мышечного катаболизма. В течение дня принимается сывороточный протеин. Купить спортивное питание можно в различных спортивных специализированных магазинах, где опытный продавец может подсказать новичку, что выбрать из пестрого разнообразия товаров. Так же можно заказать спортивное питание в интернет магазине, где, как правило, большой выбор. Но разнообразный выбор при отсутствии знающего человека, может смутить начинающего атлета. Помимо безвредного приема спортивного питания, анаболики в бодибилдинге , к сожалению, заняли свою стойкую нишу. Анаболические стероиды , представляют собой производную тестостерона и гормона роста. Употребление анаболиков, приводит к целому букету заболеваний сердца, печени и других органов. Зачастую, мышцы растут с такой скоростью, что сухожилия и связки не успевают за приростом мышечной массы, и как следствие приводит к серьезным травмам. Ссылка для Вашего сайта: Обзоры продуктов спортивного питания. Что лучше штанга или тренажер. Секреты питания при занятии бодибилдингом. Как накачать красивый пресс. Можно ли накачаться дома? Как зарегистрироваться на форуме. Боли в мышцах после тренировок. Анатомия мышц Здоровье Физиология Бодибилдинг для начинающих Обзоры продуктов спортивного питания Статьи о спортивном питании Новости Стероиды Курсы приемов стероидов Статьи о стероидах Биографии Как похудеть Набор массы тела Статьи Приложения Обои на рабочий стол Таблицы Вопросы читателей Я и мой сайт Контакты. Купить стероиды Травмы в Бодибилдинге Ошибки начинающих Что лучше штанга или тренажер Типы телосложения человека Метандиенон. Какой белок лучше Кленбутерол Моногидрат Креатина Орал Туринабол стероид Секреты питания при занятии бодибилдингом Как накачать красивый пресс Можно ли накачаться дома? Комплекс приема спортивного питания, для успешного нароста мышечной массы, включает в себя:
Конкурс завершен. Комментарий победителя
Какое спортивное питание стимулирует интенсивный рост мышц, и как его правильно принимать? Разработайте правильную стратегию приема спортивных добавок и добейтесь максимальных результатов в наборе мышечной массы! Вы приседаете, вы жмете штангу от груди, вы прокладываете путь к идеальному телосложению каждый раз, когда переступаете порог тренажерного зала. Цели определены, рабочие веса постоянно растут, как и количество повторений в подходе. Вы дисциплинированы, вы работаете изо всех сил и не приемлете компромиссов в вопросах, касающихся тренировочного процесса и спортивного питания. Вы считаете и записываете количество подходов и повторений, и учитываете каждый грамм полученных белков и углеводов. Но, к сожалению, и при таком скрупулезном подходе вы периодически отмечаете, что прогресс замедляется и останавливается, и, возможно, вы даже делаете шаг назад! Это значит, что нужен дополнительный импульс. Нужна хорошая стратегия приема спортивного питания, которая вернет вас на путь к успеху. Но какие препараты принимать, когда и в каких дозировках? Это руководство поможет вам заложить прочный фундамент стратегии приема нутриентов, в которой все продумано до мелочей и оптимизировано для полной реализации полезных свойств продуктов. Для каждого препарата мы выберем идеальное время приема, способствующее достижению максимального результата как начинающими спортсменами, так и опытными ветеранами бодибилдинга. Словом, если вы стремитесь к набору мышечной массы, овладейте этими навыками! Но вначале позвольте перечислить нутриенты, которые мы включили в эту программу. Также мы считаем необходимым подробно остановиться на времени приема и дозировках нутриентов. И, как и в случае с любой тренировочной программой или диетой, прежде всего, проконсультируйтесь с врачом. Легкоусвояемый, удобный и эффективный, сывороточный протеин является обязательным продуктом для каждого, кто стремится к набору мышечной массы. И именно он станет железобетонным фундаментом нашей стратегии спортивного питания. Препараты протеина незаменимы, когда у вас нет времени на полноценный прием пищи или когда вам нужна дополнительная порция белка, но вы не хотите браться за очередной стейк или куриную грудку. Сывороточный протеин — самый удобный способ наполнить мышцы нутриентами и дать импульс процессам мышечного роста в тот момент, когда они более всего в этом нуждаются. Чтобы в полной мере реализовать потенциал сывороточного протеина, его следует принимать в строго определенное время и в определенной дозировке примечание: Она выведет вас из катаболического состояния и вернет на путь набора мышечной массы. В этот момент вам нужно, чтобы протеин усвоился максимально быстро, а потому не добавляйте в коктейль ни жиров, ни сложных углеводов — только белок, немного простых сахаров и пару ингредиентов, о которых мы еще поговорим в рамках данного материала. И организм отблагодарит вас за этот приток аминокислот! Принимая сывороточный протеин перед тренировкой, вы гарантируете стабильный приток аминокислот к мышцам во время тренировочной сессии, а это ускорит начало процессов роста и восстановления. Не позже, чем через 30 минут после тренировки, выпейте этот белково-углеводный коктейль и добавьте в него пару ингредиентов для стимуляции секреции инсулина, который в свою очередь поможет форсировать синтез протеина и транспорт глюкозы и аминокислот к мышечной ткани. Еще один известный и очень эффективный нутриент. В мышечной ткани креатин превращается в креатинфосфат, который является источником энергии для мышечных сокращений во время тренировочной сессии. Препараты креатина гарантируют, что мышцы до предела загружены этим энергетическим субстратом. Кроме того, креатин обладает гидратирующим эффектом и притягивает воду к мышечным клеткам, что создает анаболическую среду и способствует синтезу протеина. А для набора массы и роста силовых показателей лучшего и желать нельзя! После тренировочной сессии мышцы отчаянно нуждаются в питательных веществах, так почему бы нам не дать им эти нутриенты? Секреция инсулина в ответ на приток моносахаридов поможет транспортировать креатин прямиком в мышечную ткань. Второй источник белка в нашем списке — казеин относится к медленным протеинам, а потому переваривается в ЖКТ и поступает в кровоток стабильно и непрерывно, питая мышцы на протяжении продолжительного периода времени. Если сывороточный протеин мы включили в программу из-за его мгновенной абсорбции, то казеин пригодится в те моменты, когда нам нужен длительный приток нутриентов, например, между основными приемами пищи или когда нет возможности для полноценного приема пищи в течение долгого времени. Сывороточный протеин обеспечит мгновенный приток питательных компонентов к мышечной ткани, в то время как казеин начнет всасываться, когда порция сывороточного протеина уже израсходована, а мышцам для эффективного восстановления по-прежнему нужен приток аминокислот. Кроме того, казеин будет создавать ощущение насыщения, пока вы не доберетесь до полноценного посттренировочного приема пищи. Во время ночного сна организм голодает, и этот голод переводит обмен веществ в катаболическое состояние. Прием казеина через часа после отхода ко сну гарантирует вам непрерывный набор мышечной массы. Да, придется поставить будильник, но причина у вас для этого более чем веская! Да, он не обладает таким выраженным действием, как креатин, зато глютамин дает вам массу невидимых невооруженным глазом преимуществ. Будучи одной из наиболее распространенных в организме аминокислот, глютамин содействует восстановлению, участвуя в процессах восполнения запасов гликогена в мышечных клетках после тренировочной сессии, усиливает секрецию гормона роста и укрепляет иммунную систему, что позволяет вам оставаться здоровым и полным сил. Кроме того, глютамин отодвигает порог усталости во время тренинга, благодаря чему вы сможете увеличить продолжительность и интенсивность тренировочных сессий. Пищеварительная система так сильно нуждается в глютамине, что дефицит нутриента восполняется за счет распада мышечной ткани. Как видим, необходимость приема глютамина очевидна. Коктейль должен всасываться быстро, чтобы организм вышел из катаболического состояния после ночного сна. Глютамин вместе с небольшой порцией казеинового коктейля поможет избежать ночного кошмара под названием катаболизм. Во время интенсивного тренинга BCAA лейцин , изолейцин и валин выступают в роли альтернативного источника энергии и предупреждают использование в качестве топлива мышц, заработанных таким тяжелым трудом. В другие периоды ВСАА стимулируют синтез протеина и отражают атаки кортизола — главного катаболического гормона. BCAA мгновенно наполняют организм энергией, в то время как глютамин и сывороточный протеин отправляются прямиком в мышечную ткань. Будучи непосредственным предшественником оксида азота NO , аргинин является мощнейшей добавкой и обладает множеством полезных свойств. Расширяя кровеносные сосуды, аргинин увеличивает приток крови к мышечной ткани и способствует доставке к мышцам питательных веществ аминокислоты и глюкоза и анаболических гормонов, таких как соматотропин, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста ИФР Кроме того, за счет увеличения гидратации мышечных клеток происходит стимуляция синтеза протеина, которая в свою очередь становится фундаментом для эффективного набора мышечной массы. Тестостероновый бустер способствует синтезу тестостерона из холестерина в яичках. Кроме того, он обладает способностью улучшать нервно-мышечную проводимость и увеличивает силу мышечных сокращений во время тренировочной сессии. Если вы нуждаетесь в дополнительном притоке силы и энергии перед тренировкой, тестостероновый бустер станет идеальным выбором. ZMA комбинация магния, цинка и витамина B6 способствует повышению секреции ИФР-1 и тестостерона. Цинк дает мощнейший импульс процессам регенерации, а магний успокаивает нервную систему и помогает вам настроиться на отдых и восстановление. А чем крепче вы спите по ночам, тем больше времени для роста получает ваш организм. Антиоксиданты помогают очистить организм от свободных радикалов, которые образуются во время действия стресс-факторов, к которым относится интенсивный тренинг. Чтобы эффективнее бороться с вредоносными свободными радикалами и поддерживать анаболическое состояние, имеет смысл принимать препараты, содержащие витамины C и E. Этот антиоксидант также важен для здоровья кожи, укрепления ногтей и волос. Итак, это примерный план приема спортивного питания для набора мышечной массы. На все вопросы, касающиеся времени приема и дозировок препаратов, мы уже ответили, так что вы можете хоть сейчас приступать к набору мышечной массы. Новичку может показаться, что препаратов слишком много, и в этом случае мы советуем начать с сывороточного протеина, а затем постепенно добавлять к нему другие препараты и на личном опыте оценивать их эффективность. Мы все разные, а потому кому-то подойдут одни препараты, а кто-то сделает выбор в пользу других нутриентов. И не забывайте о полноценном и сбалансированном питании, без которого ни один препарат не спасет бодибилдера от катаболического кошмара. Ешьте достаточно сложных углеводов, которые содержатся в картофеле, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, рисе, хлебе из муки грубого помола и овсяной крупе; помните о богатых белком продуктах, таких как говядина, индейка, куриное мясо, яйца и рыба. И вы окажетесь на пути, который в кратчайшие сроки приведет вас к небывалому мышечному росту! Все выше описаное более менее правильно, но на самом деле очень сильно преувеличено и не для среднего класса. У каждого человека свой организм, но большинства я предлагаю свой рацион спорт питания, а вам решать согласиться со мной, или создать свой. Я занимаюсь уже 3 года, к сожалению фото здесь не вставить, и я являюсь действующим спортсменом со средней мышечной массой, в объёме рук 45 см три года назад было 38 см Итак промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа, о настоящей еде писать не буду, скажу одно, что углеводы с утра, белка больше в обед и так же на ужин, жиры исключать полностью не стоит их должно быть в соотношении с белком ровно в 2 раза меньше. Например из 6 яиц я ем три из них вместе с желтком. После пробуждения за 30 мин. Креатин без быстрых углеводов усваивается плохо. В момент приёма пищи я принимаю омегу-3 рыбий жир в любой аптеке есть по 5 капсул 2 раза в день, тем самым этот коктейль подпитывает мои мышцы белком и плюс заряжаюсь энергией на первую половину дня. Тренируюсь я всегда с Перед тренировкой принимаю глютамин, в момент тренировки ВССА растягиваю маленькими глотками после каждого отдельного упражнения, и не забываем пить больше обычной воды, примерно около литра. После тренировки я выпиваю коктейль в точности как с утра. И на последок, перед сном я пью коктейль с глютамином и медленным казеиновым протеином. Вот в принципе и все. По финансам на месяц спорт питания у меня выходит примерно так: Хватает на 2 месяца полных порций. Протеины сывороточный и казеиновый по 1 кг в одной цене около руб. Омега-3 в аптеке покупаю 3 пачки по 50 руб. Итого примерно если подсчитать в месяц по деньгам получается около руб. Если следовать инструкции автора эта сумма будет минимум в 2 раза больше. Надеюсь кому-нибудь я помог…. Это ж сколько вся эта херня стоит?! По ходу бодибилдинг, это занятие для миллионеров ей богу…. Питания принимаю постоянно мужские капли эль мачо, хорошо способствуют наращиванию мышечной массы и поддержания общего тонуса в целом. Конечно и не мало зависит от программ тренировок, но для помощи отличная штука. Если у меня такой режим — в 4 встаю, в 7 в зале. Мне получается надо в 4 выпить коктейль — сывороточный протеин, глютамин, BCAA и аргинин, потом в 6: Взял Syntha-6, но в нем похоже кое-чего не хватает. Можно ли в него запихнуть отдельно взятый креатин, например? Никитом попробуйте трибестан, моему мужу помогает. Ведь зависит от того как вы будете заниматься в зале и как потом восстанавливаться после физических нагрузок. У меня муж тоже не хочет быть шкафом, но еще и не совсем достиг желаемого результата. Попробуйте SAN Tribuvar , дешевле и намного эффективнее чем трибестан. Не спешите сразу говорить много белка и т. S Не существует идеальной программы и диет для всех типов людей, это смотря кому и для чего! Пил у меня друг спортивное питание в итоге импотентом стал. А я когда пошел заниматься в спортзал, чтобы улучшить свое физическое состояние и убрать пивной животик решил попить, что нибудь натуральное. Так мне трибестан посоветовали, вот его и принимал и чувствовал, что могу заниматься больше. Да и с эрекцией все в норме. Мне кажется, что даже лучше стало, как в молодости могу по нескольку раз за ночь. Дмитрий, ваш друг, судя по всему, принимал анаболические стероидные препараты, которые со спортивным питанием не имеют ничего общего. Это мельком пробежавшись по тексту. А сколько еще ерунды можно найти? Хуже то, что прочитает эту статью новичок и побежит тратить бабло на все эти бесполезные для него продукты. Только учтите, что переизбыток креатина в организме увеличивает количество азотных соединений, а организм компенсируя этот дисбаланс нагоняет в себя воду. Хотя, конечно, есть поводы его принимать, например эндоморфу. Хотя влияние его на рост мышц не был доказан. Протеина только г в день, не говоря уже об остальном. Хотя, если вы как тот здоровый мужик на картинке, то вполне возможно. Остальным же можно смело все на 3 делить. Андрей,вы говорите что для новичков и ребят весом в 70кг можно все порции спортивного питания делить на 3? Спасибо автору за статью,помог! Витамины и микроэлементы Диеты Набор массы. DailyFit Программы Для женщин Для начинающих Кардиотренировки На грудь На ноги На плечи На пресс На руки На спину Программы на массу Программы на рельеф Программы на силу Программы тренировок дома Разное. Упражнения По группам мышц. Статьи Фитнес и бодибилдинг. Питание и диета Набор массы. Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята. Optimum Nutrition BCAA Caps: Незаменимые аминокислоты для наращивания сухой мышечной массы и уменьшения потерь мышечной массы во время сушки! Universal Nutrition Casein Pro: Усиливает секрецию тестостерона даже при изначально нормальном уровне гормона! Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder: Не забывайте о полноценном и сбалансированном питании. Ешьте достаточно сложных углеводов и продуктов, богатых белком. Программы тренировок Упражнения Питание и диета Витамины и микроэлементы Диеты Набор массы. Свежие материалы Как недостаток сна приводит к набору жировой массы. Комментарии Роман 1 год назад. Sergey Nanichkin 2 года назад. Слишком много глютамина, больше 8 грамм в сутки смысла принимать нет, пользы от этого не будет. Ростислав Марев 2 года назад. Евгений 2 года назад. Анжелла 3 года назад. Никитом 3 года назад. Аюб 3 года назад. Дмитрий 3 года назад. Ежатина 3 года назад. Руслан 3 года назад. Статья хорошая, но про прием углеводов гейнера подробно не написали. Александр 4 года назад. Андрей 4 года назад. Ну не скажи, если занимаешься серьезно, то прием добавок в таком количестве вполне обоснован. Разделы Питание и диета Основы бодибилдинга Упражнения Программы тренировок Таблица калорийности. Программы тренировок На массу На рельеф Для начинающих Для женщин. Упражнения Все упражнения На грудь На пресс На бицепс На плечи. Спортивное питание Все спортивное питание Протеин Витамины Жиросжигатели BCAA.
Как правильно принимать Спортивное Питание?
Структура сельского муниципального образования
Расписание автобусов белгород киев
Спортивное питание для набора мышечной массы
Доход подлежащий налогообложению
Капли зодак для новорожденных инструкция