Таблица Продуктов Для Белковой Диеты

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

 13K   
 1



27.06.2017

(последняя редакция: 02.07.2019)



Белковая диета – суть, плюсы, продукты питания и меню

Слово “диета” часто вгоняет людей в тоску. Не всех прельщает перспектива ежедневно питаться пресными блюдами, постоянно себя ограничивать и отказываться от “вкусненького”.
Однако не так страшен черт (в нашем случае – диетическое питание), каким его рисуют. Самоограничение и постная еда относятся не ко всем диетам. К примеру, белковая диета вполне питательна. Остановившись на ней, вы в короткий срок уменьшите вес, не отказывая себе при этом в столь любимых всеми нами молочных , мясных и рыбных продуктах.
Суть белковой диеты проста – минимум углеводов и жиров, максимум белков. Минимум – не означает полное отсутствие. Жиры и углеводы – жизненно необходимы в рационе человека. Однако потреблять их белковая диета предписывает в виде небольших порций, вместе с потными видами мяса, рыбы и других видов белка.
Помните главное правило диетического питания: ни одна диета не должна причинять вреда организму.
Белок – «фундамент и стены» клеток и органов человека. Его увеличение в рационе укрепляет организм и нормализует вес. Но чтобы кирпичики человеческого организма держались крепко, их нужно “цементировать” и “смазывать” другими веществами.
Наилучший “смазочный материал” – это жиры. Но употреблять их следует в строго нормированном количестве. Избыток ведет к различным проблемам, из которых ожирение – ещё не самая серьёзная.
Углеводы – источники энергии. Но их количество в сравнении с белком должно быть существенно ниже. Если калории не расходуются, они откладываются в виде дополнительных килограммов. Хотите быть в форме – остерегайтесь сладкого, выпечки, бананов, винограда, инжира и других источников углеводов.
Существует ряд правил, выполнение которых сделает успешной любую диету.
Как и любой другой способ сбрасывания лишнего веса, белковая диета для похудения имеет свои преимущества и свои минусы.
К безоговорочным плюсам белковой диеты относятся следующие моменты:
Минусов у белковой диеты значительно меньше, но они все же есть:
Ниже представлена самая полная таблица продуктов наиболее богатых белком. В таблице указано содержание белков и жиров на 100г продукта. Сохраните таблицу и распечатайте при необходимости (скачать можно по ссылке ).
Печеное, вареное, паровое, тушеное – способы приготовления пищи при белковой диете. Сырыми разрешается употреблять овощи и фрукты. По желанию их также можно подвергнуть тепловой обработке.
Блюда этого меню не будут приедаться. Главное помнить, что в обязательном приеме пищи должно присутствовать 150-200 грамм белка. Вариации блюд зависят от продолжительности диеты. Специальный режим может быть рассчитан на 7, 10, 14 и 30 дней.
Чтобы определить, подходит ли вам белковая диета, предлагаем для начала испробовать диетическое меню на неделю. В этот вариант меню на 7 дней вы можете вносить свои правки в зависимости от личных предпочтений или переносимости организмом тех или иных продуктов.
Это примерное меню на неделю при белковой диете. Корректируйте его в зависимости от личных предпочтений. В интернете несложно найти массу различных рецептов. При таком режиме питания вполне реально сбросить 5-7 килограмм за неделю.
Стремительные результаты в похудении гарантирует жесткая белковая монодиета – в день разрешается питаться лишь одним видом продуктов без добавления масел и специй. Обязательно выпивать около 2 литров воды ежедневно. Кофе не разрешается. При таком режиме питания вполне возможно сбросить 10 кг за 10 дней.
Примерный рацион при белковой монодиете:
После такой диеты результат будет очевиден. Но частые монодиеты могут и навредить, особенно системе пищеварения. Это был строий варианта белковой диеты. Эти же десять дней можно питаться похожим рационом, как при недельном похудении.
Просидев две недели на белковой диете, также вполне реально потерять до 10 кг. Но в отличие от 10-дневной программы, вес уходит плавно и в щадящем для организма режиме.
Самые выносливые люди могут выбрать и 30-дневную программу похудения. Принцип аналогичен, но, понадобится гораздо больше силы воли. Правда, все компенсируется впечатляющими результатами. Некоторым удается сбросить за такой короткий срок до 20 кг.
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Открытые соревнования по кроссфиту CrossFit Lift Move Work пройдут 21-25 октября
был на белковой диете 2 раза по 14 дней. плюс спорт. результат был, и результат хороший. но все-таки в итоге перешел на другую. для меня немного не подходила, по ощущениям организма это понял. однако результат она приносит

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.


Отжимания в стойке на руках не полные. Чуть на полусогнутых.
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях
нежирный творог, чай/кофе без сахара
стакан простого кефира или йогурта без добавок
овсяная каша с добавлением сухофруктов , чай или кофе без сахара
запеченная рыба с зеленью и специями
омлет из нескольких яичных белков, чай или кофе без сахара
рыба на пару с рисом, 100 грамм салата из овощей
два вареных вкрутую яйца с кусочком хлеба грубого помола, чай или кофе без сахара
стакан кефира или йогурта без всяких добавок
целый апельсин либо половина грейпфрута
рыба на пару с гарниром из спаржи, чай/кофе без сахара
В этот день разрешается употреблять лишь варенные яйца
Паровая или вареная рыба – главное блюдо.
Нежирный творог, рекомендуемый объем – до 1 кг.
Вареное или печеное куриное филе без кожицы.
К употреблению разрешается лишь картофель в мундирах.
Отварная говядина или телятина составляют рацион этого дня.
Сырые, вареные, паровые овощи – еда на весь день. Запрещен только картофель.
Предпочтение желательно отдавать плодам, имеющим кисловатый вкус. Запрещены бананы и виноград.
Нежирный или с низким содержанием жира кефир будет едой.
Этот день принадлежит напиткам, как минимум нужно выпить литр отвара шиповника.
тушеный кролик с отварным горошком или спаржевой фасолью
запеченная рыба и салат из помидоров с салатом и лимонным соком
овсяная каша с фруктами, чай/кофе без сахара
говядина тушеная в горшочке с овощами
вареная морская рыба, вареный дикий (коричневый) рис
2 вареных яйца, 2 кусочка цельно-зернового хлеба, “пустой” чай
стакан кефира и 2 цельно-зерновых хлебца или диетическое печенье
телятина и простой салат из помидоров и перца
морской коктейль с морской капустой
нежирный творог с сухофруктами, зеленый чай без сахара
тушеная рыба и помидоры под лимонным соком
2 вареных яйца, овощной салат и чай/кофе без сахара
вареная фасоль с овощным салатом, кефир
тушеная куриная печень с томатами и перцем
рыбные консервы и салат из огурцов, перца и листьев салата
несколько печеный сырников и чай без сахара
вареная телятина с квашеной капустой
салат из вареных яиц и овощей, кефир
запеченная морская рыба со спаржей, чай или кофе без сахара
куриные сосиски, салат с капусты и огурца под лимонным соком
рыба, запеченная со специями, вареные овощи
вареные яйца, цельно-зерновые хлебцы, чай
стакан молока и диетическое печенье
вареная курица с рисом, салат из овощей
творог с фруктами, чай или кофе без сахара
горсть свежих или размороженных ягод

Таблица Продуктов Для Белковой Диеты
Какое Питание Является Правильным
Диета 5 Можно Ли Фасоль
При Запорах Назначается Диета Номер