Таблица Правильного Питания На Каждый
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Подпишись на рассылку и получи бесплатно готовое меню на неделю
для семьи с рецептами, пошаговыми фотографиями и списком покупок
Выберите, куда прислать вам меню на неделю:
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
© Вся информация, размещенная на сайте Menunedeli .ru защищена законом об авторском праве . Копирование любого материала без согласия автора – запрещено .
Спасибо! Ваш комментарий принят на модерацию, скоро мы его опубликуем .
С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание? Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?
А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?
Что это неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!
“Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?” . “С удовольствием!”-отвечу я Вам . Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .
Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек .
Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр .
Калорийность на 100 гр: 82 килокалории Белки/ Жиры /Углеводы: 2/0/17/ гр .
Калорийность на 100 гр: 102 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр .
Салат из морковки и чеснока . Майонез лучше готовить самостоятельно . К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится .
Оптимальный обед – это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра . Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение .
Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать – отличная идея .
Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр .
Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр .
Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов . Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи .
Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр .
Готовить каши действительно лучше с добавлением молока . Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными .
Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день .
Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр .
Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр .
Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр . в день . Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч .л . и досаливать уже готовую еду .
Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр .
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр .
Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр .
Каши утром – хорошо для пищеварения . Разные – различный набор микроэлементов .
Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб
Калорийность на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр .
Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр .
Большое количество различных овощей в рацион – залог получения различных микроэлементов .
В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот .
Калорийность на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр .
Калорийность на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр .
Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр .
Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно . А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и витамин С .
Меню было составлено с учетом принципов системы “Меню недели .
Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст силы для начала рабочего дня, питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный, но не плотный перекус, и питательный ужин . Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна . Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин . Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения .
В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты и даже полноценный десерт -торт в воскресенье!
Овощи, фрукты, зелень
Капуста белокочанная – 2 кг
Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)
Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)
Шпинат — 500 г .
Лук- 6 средних шт . (примерно 450 гр .)
Морковь -7 средних (примерно 600 гр .)
Чеснок – 2 головки
Кабачок — 3 шт .
Баклажан — 2 шт . .
Картофель -2 кг .
Помидоры — 1 шт . ( примерно 100 гр .)
Зелень (укроп, петрушка) — 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени ) .
Базилик — 1 пуч .
Тыква замороженная — 80 гр . (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут , можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)
Корень сельдерея — 1 шт .
Свежие огурцы 3 шт .
Редис -200 гр .
Стебель сельдерея — 3 шт .,
Апельсины — 3 шт .
Яблоки – 6 шт .
Банан — 1 шт .
Орехи, семечки, сухофрукты
Изюм — 200 гр . (можно заменить на другие сухофрукты, цукаты или орехи)
Куриный бульон -3, 5 литра
Куриный или индюшиный фарш — 500 г .
Курица — 1 птица на 1 кг и 1 часть курицы средних размеров ( спинка или окорочок)
Яйца- 20 шт .
Свинина — 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка – главное, чтобы это была мясная часть)
Фарш мясной — 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях)
Сельдь соленая — 1 шт . (или готовое филе сельди 250 г)
Филе красной рыбы — 400 г .
Семга — 400 г . (филе)
Филе белой рыбы — 400 г .
Молоко — 1, 5 литра .
Масло сливочное —530 гр .
Сыр — 180 гр . (твердых сортов)
Сливки 10%-ные — 500 мл (при отсутствии сливок можно использовать сметану)
Сливки 20-30% — 250 мл .
Сметана (жирность 20%)— 750 гр .
Творог (жирность от 5 до 10%) — 1 кг .
Творог(жирность 15%) — 300 гр .
Пшено — 1 стакан (200 гр)
Гречка – 1 стакан (210 гр .)
Спагетти — 150 гр .
Макароны -200 гр (любого размера, по желанию)
Макароны мелкие — 150 г
Рис круглый – 1 стакан (200 г)
Овсяные хлопья — 100 г (это один стакан с четвертью)
Перловка – 80 гр .
Сахар — 300 гр .
Мука пшеничная — 2 ст . л . (30 гр .)
Пиво — 0, 5 л . (любое, подойдет как светлое, так и темное) .
Майонез – 150 гр . (можно заменить сметаной)
Растительное масло — 160 гр .
Манная крупа — 100 гр
Томатная паста -80 гр .
Ячневая крупа — 1,2 стакана (80 гр .)
Хлебные крошки — 100 г .
Печенье песочное — 400 гр .
Желатин — 30 гр .
Кусочек шоколада – 10 гр .
Батон — 50 г . (черствый молотый)
Корица — ½ ч .л .
Ванилин – по вкусу
Лавровый лист — по вкусу
Уксус 9% — 1 ст .л .
Приправа для мясных блюд -1 пакетик (по желанию) .
Соль, перец – по вкусу
Как видно из нашего меню на неделю – можно питаться вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя фигуру и поддерживая здоровье! Приятного аппетита!
Комментарии к меню от диетолога Залетовой Татьяны Сергеевны . Татьяна окончила Московскую Медицинскую Академию им .И .М .Сеченова . С 2009 года работает в Клинике ФГБУ НИИ питания РАМН, Является главным диетологом проекта здорового питания GrinDin www .grindin .ru, постоянным автором рубрики “Вопрос диетологу” журнала Домашний Очаг, занимает первое место в рейтинге лучших диетологов Москвы по версии журнала Tatler .
В этой статье: меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю .
Читайте также: "Станозолол" и "Оксандролон": курс приема, эффективность, побочные действия, отзывы
Читайте также: Топ-5 фитнес-программ для пожилых в помощь домашним тренировкам
Читайте также: Альфа-липоевая кислота – антиоксидант и регулятор обменных процессов
Читайте также: Пептид GHRP 6 – описание и как принимать
Читайте также: Тренировки на курсе стероидов и после . Как тренироваться во время курса анаболических стероидов
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Современные диетологи предлагают эффективные способы похудения, которые не ограничивают рацион до минимума, позволяют держать вес в рамках нормы и не ощущать при этом постоянного чувства голода . К числу столь удивительных методик относят раздельное питание, суть которого заключается в разделении белковой и углеводистой пищи .
Придерживаясь основных правил диеты, можно не только избавиться от лишнего веса, но также очистить организм, предупредить набор веса в последующем .
Раздельное питание для похудения представляет собой упрощенный вариант лечебно-профилактической диеты, разработанной специалистами для оздоровления организма, стимуляции обменных процессов и нормализации деятельности внутренних органов .
Основным принципом, на котором, собственно, и базируется эта диета, является отказ от сочетания белковой и углеводистой пищи . Кроме того, следование этому режиму питания подразумевает соблюдение ряда условий:
Основу раздельной диеты для похудения составляет полный отказ от вредной, то есть, жирной, тяжелой, острой, сладкой пищи . Также нельзя употреблять консерванты, маринады, соленья . Еда должна быть максимально простой, свежей и натуральной .
Современные люди даже не замечают, какое количество несовместимых продуктов они съедают за один раз . Например, суп с картошкой и мясом, котлеты с макаронами, а на десерт – пирожное или фрукты .
Все эти блюда не сочетаются, поэтому пищеварительная система не сможет их переварить полностью, большая часть питательных веществ не усвоится, начнутся бродильные процессы, в организм будут выделяться токсины .
По этой причине после трапезы возникает тяжесть в животе, легкая тошнота, изжога, сонливость .
Важно! При регулярном потреблении несочетаемых продуктов повышается вероятность гастрита и язвы .
Если вы хотите получать от пищи максимум пользы, то запомните – каждый продукт усваивается по-разному, так как требует влияния пищеварительных соков, состав которых отличается .
Основные принципы совместимости продуктов:
Соблюдая эти правила, можно избежать расстройств пищеварения и получить максимум пользы от употребляемой еды .
Обязательно посмотрите: Правила и рецепты для меню при правильном питании Правила составления и примерное меню на неделю в рамках правильного питания Значение и правила составления режима при правильном питании для здорового человека Составляем меню для пожилых людей правильно: учитываем особенности организма в 60 и 80 лет
Создателем раздельного питания Гербертом Шелтоном было выделено несколько важных правил относительно совместимости продуктов, есть которые рекомендуется не только отдельно друг от друга, но и в разное время, а еще лучше – в разные дни .
Неоспоримым плюсом раздельной диеты является возможность употребления любого количества пищи . Разумеется, если основной задачей является похудение, нельзя переедать . Лучше есть чаще, к примеру, через каждые 2-2,5 часа, но небольшими порциями .
Правильное питание, направленное также на оздоровление и очищение организма, подразумевает частичный или полный отказ от соли, сахара, специй . Для улучшения вкуса блюд допускается добавлять в них зелень .
Отличница из г . Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…
Революционная технология похудения в домашних условиях . Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день .
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
Современные врачи советуют, как нужно питаться, чтобы надолго сохранить здоровье и улучшить внешний вид:
После коррекции рациона питания следует прислушиваться к своему состоянию, а при необходимости проконсультироваться с врачом . Важно сдать анализы, чтобы убедиться, что организм нормально реагирует на изменения .
Популярный диетолог, владелец центра эстетической Медицины в Москве советует задуматься над вопросом сочетаемости продуктов . Такие комбинации, как яйца и рыба, тростниковый сахар и чечевица, яйца с молочными продуктами или рыба с молоком, вызывают образование токсинов .
Принимать пищу нужно с интервалом в 4 часа . За это время перерабатываются даже несовместимые продукты . Если во время перерыва съесть еще что-нибудь, то организм начнет расщеплять новую еду, оставив прежнюю . А это грозит несварением желудка .
Ослабить чувство голода во время перерыва можно с помощью стакана обычной воды . От твердой еды лучше откажитесь .
Врач, который защитил диссертацию по проблемам сахарного диабета и ожирения, советует, как правильно построить свое меню:
Для перекуса можно использовать печенье, злаковые батончики, орехи или сухофрукты . Однако употреблять их нужно в редких случаях и минимальной порции .
Врач высшей категории (36 лет стажа) утверждает, что организм человека сам поможет определить тип питания . Если вы хотите похудеть и остаться здоровым, то повесьте табличку сочетаемости продуктов на кухне, чтобы каждый раз перед готовкой изучить ее . А чтобы контролировать объем блюд, нужно купить весы . Конечно, по началу будет тяжело привыкнуть к новому рациону, однако табличка поможет вам придерживаться правил .
Чтобы переход к новому образу жизни был менее болезненным, за несколько дней до начала диеты рекомендуется ввести в рацион питания новые правила, которые помогут подготовить организм к некоторым ограничениям . В первую очередь, за неделю до начала диеты рекомендуется отказаться от вредной пищи, алкоголя . Также рекомендуется уменьшить объем привычных порций .
Далее требуется увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в сутки . Независимо от того, нужно худеть или нет, за 15-20 минут до еды важно пить чистую теплую воду . Эта нехитрая мера поможет быстрее насытиться . Непосредственно перед едой, во время приема пищи и сразу после завершения трапезы пить воду или любые другие напитки категорически запрещается .
Фрукты являются источниками клетчатки, витаминов и минералов, способны очистить желудочно-кишечный тракт . Но если съесть хлеб, мясо, а затем яблоко, то фрукт не дойдет до кишечника, а вступит в контакт с пищей и желудочными соками, нарушая усваивание .
Потому необходимо есть фрукты на пустой желудок или перед едой . Когда люди жалуются на изжогу после арбуза или на диарею после банана, то, скорее всего, они совместили их с другими продуктами . Образуются газы, возникает вздутие, тяжесть и тошнота . Выпадение волос, нервное истощение и темные круги под глазами — результаты употребления фруктов после другой пищи .
Герберт Шелтон говорит о том, что даже кислые лимоны и апельсины становятся щелочными в организме . Фрукты необходимы для поддержания нормального кислотно-щелочного баланса в теле .
Создателем диеты, пропагандирующей раздельное питание, была разработана специальная таблица, в которой отображены варианты сочетаний и несовместимости продуктов .
Отзывы приверженцев раздельного питания рекомендуют распечатать таблицу крупным ярким шрифтом на бумаге и разместить ее на видном месте в кухне . Это небольшая хитрость будет отличным помощником при приготовлении разных блюд .
Таблица совместимости раздельного питания для похудения кажется сложной только на первый взгляд . На самом же деле пользоваться ей просто и удобно . Чтобы определить сочетаемость тех или иных продуктов, необходимо выбрать письменное наименование в вертикальном столбце и численное в горизонтальном . После этого между выбранными вариантами провести параллель и оценить полученный результат .
Знак «плюс» означает идеальную совместимость продуктов, «минус» говорит о том, что сочетать их нельзя категорически . Что касается «нуля», то данные продукты можно сочетать, но делать это часто все же не рекомендуется . Восклицательный знак говорит о том, что параллель была проведена неверно .
Таблица допустимых сочетаний упрощает составление меню:
Запомните простые правила раздельного питания:
Придерживаться раздельного питания можно как на протяжении всей жизни, так и в течение нескольких дней . Второй вариант особенно подходит женщинам и мужчинам, которые нуждаются в необходимости быстро и эффективно скорректировать фигуру в домашних условиях, избавившись от нескольких лишних килограмм .
Ниже приведено примерное меню раздельного питания для похудения на неделю:
В качестве напитков допустимо употреблять только чистую воду . От чая, в том числе, зеленого, на период диеты лучше отказаться .
Если основной задачей диеты ставится именно похудение, следует категорически отказаться от перекусов между основными приемами пищи . При появлении сильного чувства голода рекомендуется съесть любой кислый фрукт .
Таблица правильного питания на каждый день
Понятие «правильный продукт» — крайне неоднозначное определение . В общем случае, под ним следует понимать все виды пищи, которые будут полезны для организма и не нанесут ему вреда при приеме .
К подобным продуктам в полной мере относятся:
Все остальные продукты к правильным и полезным отнести нельзя . Их прием может быть и безвреден, но организовывать его нужно в дозированном и адекватном режиме .
Помимо самого вида еды, следует учитывать технологию ее приготовления . Наиболее полезным и правильным вариантом будет употребление в пищу блюд, приготовленных посредством варки, на пару или путем запечки .
Жаренную, копченную и маринованную продукцию кушать можно, но делать это важно с особой осторожностью и всегда без злоупотребления .
На основе первоначального варианта лечебного раздельного питания составлено множество других диет, наибольшей популярностью среди которых пользуется так называемая диета «90 дней» . Этот способ позволяет быстро похудеть, улучшить состояние кожных покровов, вывести из организма токсины и повысить его тонус .
Основным принципом диеты является чередование четырех дней, на протяжении каждого из которых можно употреблять в пищу только определенные продукты, к примеру, содержащие большое количество белков, углеводов или крахмалов . Эти четыре варианта питания необходимо чередовать последовательно на протяжении всего периода диеты .
Для получения максимальных результатов рекомендуется присовокупить к диете любые физические нагрузки, водные процедуры, массаж, посещение бани или сауны .
Протеиновый или белковый день . В понедельник на завтрак рекомендуется съесть йогурт или паровой омлет из 2-3 яиц . На обед отлично подойдет теплый говяжий бульон с небольшим кусочком цельнозернового хлеба . На ужин можно побаловать себя салатом из огурцов и зелени, а также отварной говядиной или куском рыбы, отваренной на пару . На полдник лучше съесть салат из зелени, а в качестве второго завтрака можно выбрать натуральный твердый сыр .
Крахмальный . В качестве фаворитов этого дня выступают злаковые и бобовые культуры . Есть можно каши, приготовленные на воде, без добавления соли, сахара, фруктов . На обед рекомендуется выбрать овощной суп, приготовленный на овощном бульоне . В готовое блюдо можно добавить несколько сухариков из цельнозернового хлеба . На ужин, второй завтрак и полдник можно есть любые овощи в вареном или запеченном виде .
Углеводный . Этот день особенно ценится любителями вкусно поесть, ведь в это время можно порадовать себя овощной пиццей, пастой с овощами, теплым овощным салатом без заправки, а также любой выпечкой, в состав которой не входят такие продукты, как сахар и яйца . На завтрак, обед и полдник можно выбрать любое блюдо из предложенного выше перечня, а вот на ужин просто необходимо съесть небольшое количество натурального горького шоколада .
Витаминный . Этот день является своего рода разгрузочным, а также помогает насытить организм столь необходимыми ему витаминами . На протяжении всего дня можно употреблять любые фрукты и овощи в свежем, запеченном или отварном виде . Разнообразить рацион можно, добавив в него немного сухофруктов, семечек и орехов .
Начиная с пятницы, рацион повторяется . То есть, этот день является белковым . На протяжении дня можно употреблять любые виды мяса, рыбы, морепродуктов . Также можно съесть йогурт и яйца . Для разнообразия необходимо добавить свежую зелень или любые овощи, состав которых не включает крахмал .
Крахмальный . На завтрак рекомендуется съесть овсяную кашу, приготовленную на воде . Во время второго завтрака лучше выбрать салат из любых овощей, заправлять его не следует . На обед отлично подойдет овощной суп . А вот на ужин и полдник можно приготовить запеканку из любых овощей .
Воскресенье также является углеводным днем, в течение которого можно есть продукты, которые крайне сложно назвать диетическими, то есть, выпечку, пиццу, шоколад . Но не следует забывать, что размеры порций требуется ограничивать .
Без правильного питания иметь стройную фигуру непросто…
Оптимальное меню – это то, к чему стремятся все «зожники» при соблюдении принципов здорового питания . Большинство людей не хотят ни похудеть, ни набрать массу, а просто преследуют цель поддержания своего веса в неизменном показателе .
Читайте: Химически состав арахиса, полезные свойства для взрослых и детей
Подобрать удачный рацион очень просто . Как правило, хватает банального соблюдения отмеченных выше положений с учетом общей калорийности принимаемых продуктов .
В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней:
При питании по описанному выше меню важно:
Читайте: Можно ли есть грейпфрут беременным: за и против
В принципе, никаких сложностей в правильном питании нет . При грамотном подходе к его реализации и соблюдении всех отмеченных принципов организовать здоровый рацион очень просто .
Рецепты для раздельного питания для похудения разнообразны и вкусны . Однако большинство людей все же не стремиться придерживаться такого варианта питания на протяжении всей жизни . После достижения желаемого результата можно постепенно вернуться к привычному рациону питания . Чтобы избежать быстрого набора массы тела, требуется соблюдать ряд правил выхода из диеты .
Вводить в щадящее меню новые продукты следует в количестве, не превышающим 1-2 в день . Перейти на смешанное питание следует не ранее, чем через неделю после завершения диеты . Чтобы результаты сохранились на протяжении долгого времени, рекомендуется придерживаться некоторых правил здорового питания . К примеру, можно отказаться от употребления жирной еды, сладостей, хлебобулочных изделий .
Неправильный выход из диеты может привести не только к быстрому набору лишней массы тела, но и ряду проблем со здоровьем, в числе которых дисбактериоз, нарушение деятельности тракта пищеварения .
Если же ваша цель – набор мышечной массы, то рассмотренное меню подлежит еще меньшей корректировки . Для стабильного роста мышц потребуется:
Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует . Главное – потреблять нужное число калорий и белков . При систематичных занятиях спортом набор массы не заставит себя ждать .
Пожалуй, на этом наиболее важные положения по теме сегодняшней статьи подошли к концу . В принципе, ничего сложного в правильном питании нет .
При его организации достаточно придерживаться определенных принципов и не злоупотреблять потенциально вредными продуктами . Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы . Здоровья вам и долгой, счастливой жизни!
С основами правильного питания вас ознакомит видеосюжет:
Мнения диетологов относительно раздельного питания неоднозначны . Большинство практикующих специалистов отмечают, что такой рацион положительно сказывается на функционировании организма, нормализует деятельность кишечного тракта, запускает обменные процессы .
Однако есть и противники диеты, которые считают, что отказ от привычной пищи может нарушить работу организма и привести к ускоренному набору лишней массы тела .
Взгляды на раздельное питание продиктованы пищеварительной химией . Крахмал переваривается в щелочной среде, образуемой ферментом птиалином во рту . Белки — в кислотной, соляной кислоте .
Шелтон, как и любой химик по профессии, знал, что кислоты и щелочи нейтрализуют друг друга . При употреблении белка и крахмала вместе пищеварение останавливается . Непереваренная пища становится почвой для бактерий, которые занимаются брожением и разложением остатков . В результате вырабатываются вредные вещества, такие как спирты и кислоты . Запор может быть результатом неправильного сочетания продуктов .
Совместимость продуктов по Шелтону выглядит следующим образом:
Шелтон рекомендовал раздельное питание людям, имеющим проблемы с пищеварением: запоры, вздутие, расстройства .
Диетические рекомендации предусматривают употребление порции белка с ладонь, цельных злаков с кулак и овощей с пригоршню при каждом приеме пищи . Один человек проживет всю жизнь, употребляя курицу и каши, не испытывая проблем с желудком . Другой будет страдать от тяжести .
Наличие различных теорий относительно построения меню указывает лишь на то, что организм каждого человека уникален . Практически все диеты, включая низкоуглеводную, белковую, кетодиету, а также теорию совместимости продуктов, были придуманы для лечения проблем ЖКТ . Они не рассматривались изначально для похудения, а помогали учиться выбирать пищу осознано, что приводило к улучшению внешнего вида человека . Потому не стоит рассчитывать, что конкретная система питания на 100% поможет сжечь жир . Раздельное питание, как и пищевая пирамида, обучит планированию и здоровому выбору .
Разным ингредиентам требуется разное количество времени для обработки и усвоения в пищеварительной системе . А также во время переваривания каждого элемента пищи организмом выделяются определённые ферменты . Когда за одну трапезу попадает множество несовместимых продуктов, это приводит к тому, что полноценно перевариться они не могут . Нарушается весь пищеварительный процесс . Человек ощущает тяжесть и дискомфорт .
Поэтому несоблюдение правил сочетания ингредиентов не принесёт пользы организму, даже если эти продукты самые свежие и полезные . Давайте вместе разберемся, что с чем можно сочетать при здоровом питании и как питаться, чтобы похудеть .
Белковая еда соя, сыр, творог, орехи, бобовые, маслины, яйца, грибы, мясо, рыба; Углеводная пища зерновые, картофель, свекла, тыква, кабачок, цветная капуста, морковь, мед, варенье, джем, инжир, бананы, финики, виноград, хурма, чернослив и изюм;
Жиры все животные жиры, растительные масла, авокадо, сливки, сметана, некоторые сорта орехов, жирные мясо и рыба;
Совместимые овощи (некрахмалистые и зеленые) зеленый горошек, лук, огурцы, баклажаны, перец сладкий, редис, репа, щавель, листья салата, шпинат, сельдерей, чеснок, петрушка . Кислые овощи, фрукты ананас, цитрусовые, гранат, персик, слива, томат;
Полукислые манго, яблоки, груши, абрикос .
У современных специалистов по питанию и врачей-натуропатов есть много общего в понимании здорового питания:
Схема оптимального сочетания продуктов питания по Г . Шелтону
Правила здорового питания по Аюрведе
Чтобы получить полное представление о правилах питания и здоровом образе жизни, обратимся к древним текстам Йоги и Вед . Так, Аюрведа гласит:
Правила питания каждого человека индивидуальны и зависят от его природы, врождённой конституции, скорости обмена веществ, целей жизни и личного долга перед обществом .
Аюрведа содержит знания о том, как с помощью определённых правил питания можно влиять на состояние тела и ума человека . Согласно этому тексту, конституция тела определяется балансом трёх физических энергий, которые называются Дошами: Вата (‘Ветер’), Питта (‘Желчь’) и Капха (‘Слизь’) . Считается, что здоровье в порядке, когда все три Доши уравновешены между собой . Так, например, человек с преобладанием Капхи — это человек с медленным обменом веществ и страдающий от лишнего веса . Такому человеку, чтобы восстановить здоровье, необходимо употреблять пищу, уменьшающую Капху и увеличивающую Питту и Вату .
Аюрведа также объясняет, какое питание необходимо для разных видов деятельности, а также св
Таблица Правильного Питания На Каждый
Данила Сусак Проблемы Лишнего Веса
Где Можно Закодироваться От Лишнего Веса
Как Узнать Лишний Вес