ТРЕНИРОВКА В ТЗ №4 (ДЕВУШКИ)

Инструкция:

1. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
2. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. Кушаем за 2 часа до тренировки. Тренировки на голодный желудок могут привести к гипогликемии (низкому сахару в крови). Если стало плохо во время тренировки, съешьте 1 карамельную конфету или пол чайной ложки сахара - ЭТО ВСЕ КРАЙНИЙ СЛУЧАЙ!!!!!
3. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
4. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности.  
5. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
6. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
7. Пить воду во время тренировки можно и нужно! Главное, чтобы не булькало в животе. Пейте сколько вам комфортно.
8. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.
9. Можешь убрать одно не любимое упражнение.

ТРЕНИРОВКА #4

Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, возникают болевые ощущения в коленях или поясничном отделе, сразу исключайте прыжки и меняйте их на шаг. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка.

1. Отведение бедра с резиной - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону. + Жим ногами широкая постановка ног - 3 подхода по 20 повторений. 
2. Приведение плеча в тренажере “бабочка” - 3 подхода по 20 повторений.
3. Разгибание бедра с резиной - 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. + Экстензия - 3 подхода по 15 повторений.
4. Тяга гантелей к поясу 3 к 1  - 3 подхода по 15 повторений.
5. Приведение бедра в кроссовере - 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
6. Сгибание предплечья с гантелями нейтральным хватом - 3 подхода по 15 повторений.
7. Диагональные скручивания с согнутыми бедрами по одной стороне  - 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Заминка.