ТРЕНИРОВКА В ТЗ №3 (ДЕВУШКИ)

Инструкция:

1. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
2. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. Кушаем за 2 часа до тренировки. Тренировки на голодный желудок могут привести к гипогликемии (низкому сахару в крови). Если стало плохо во время тренировки, съешьте 1 карамельную конфету или пол чайной ложки сахара - ЭТО ВСЕ КРАЙНИЙ СЛУЧАЙ!!!!!
3. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
4. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности.  
5. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
6. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
7. Пить воду во время тренировки можно и нужно! Главное, чтобы не булькало в животе. Пейте сколько вам комфортно.
8. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.
9. Можешь убрать одно не любимое упражнение.

ТРЕНИРОВКА #3

Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, возникают болевые ощущения в коленях или поясничном отделе, сразу исключайте прыжки и меняйте их на шаг. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Дорожка 10 минут, скорость 4- 5

Разминка.

1. Разгибание бедра с резиной стоя - 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. + Приседания с узкой постановкой ног - 3 подхода по 15 повторений.
2. Пуловер в кроссовере - 3 подхода по 15 повторений.
3. Отведение бедра в кроссовере - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
4. Отведение плеча со сгибанием плеча с гантелями стоя - 3 подхода по 8 повторений.
5. Приведение бедра в тренажере сидя - 3 подхода по 15 повторений.
6. Французский жим с гантелями лежа - 3 подхода по 15 повторений.
7. Прямые скручивания с хлопком за ногами  - 3 подхода по 20 повторений.

Заминка.