ТРЕНИРОВКА В ТЗ №21 (ДЕВУШКИ)

Инструкция:

1. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
2. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. Кушаем за 2 часа до тренировки. Тренировки на голодный желудок могут привести к гипогликемии (низкому сахару в крови). Если стало плохо во время тренировки, съешьте 1 карамельную конфету или пол чайной ложки сахара - ЭТО ВСЕ КРАЙНИЙ СЛУЧАЙ!!!!!
3. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
4. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности.  
5. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
6. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
7. Пить воду во время тренировки можно и нужно! Главное, чтобы не булькало в животе. Пейте сколько вам комфортно.
8. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.
9. Можешь убрать одно не любимое упражнение.

ТРЕНИРОВКА #21

Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, возникают болевые ощущения в коленях или поясничном отделе, сразу исключайте прыжки и меняйте их на шаг. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка.

1. Отведение бедра с резиной стоя - 3 подхода по 30 повторений на каждую ногу.  + Жим ногами узкая постановка ног. - 3 подхода по 20 повторений.  
2. Разгибание беда с резиной стоя - 3 подхода по 30 повторений на каждую ногу.  + Мертвая тяга со штангой - 3 подхода по 15 повторений.  
3. Ягодичный мост со штангой, широкая постановка ног - 3 подхода по 20 повторений.  
4. Разгибание бедра в кроссовере с большим наклоном корпуса - 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.  
5. Приседания с широкой постановкой ног - 3 подхода по 15 повторений.  
6. Диагональные скручивания - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону. 

Заминка.