ТРЕНИРОВКА В ТЗ №11 (ДЕВУШКИ)

Инструкция:

1. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
2. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. Кушаем за 2 часа до тренировки. Тренировки на голодный желудок могут привести к гипогликемии (низкому сахару в крови). Если стало плохо во время тренировки, съешьте 1 карамельную конфету или пол чайной ложки сахара - ЭТО ВСЕ КРАЙНИЙ СЛУЧАЙ!!!!!
3. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
4. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности.  
5. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
6. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
7. Пить воду во время тренировки можно и нужно! Главное, чтобы не булькало в животе. Пейте сколько вам комфортно.
8. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.
9. Можешь убрать одно не любимое упражнение.

ТРЕНИРОВКА #11

Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, возникают болевые ощущения в коленях или поясничном отделе, сразу исключайте прыжки и меняйте их на шаг. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка

1. Отведение бедра с резиной стоя - 4 подхода по 20 повторений на каждую сторону.   + Приседания с гантелью - 4 подхода по 20 повторений.
2. Тяга вертикального блока - 4 подхода по 20 повторений.
3. Разгибание бедра с резиной - 4 подхода по 20 повторений на каждую сторону. + Ягодичный мост с узкой постановкой ног - 4 подхода по 20 повторений.
4. Жим гантелей стоя - 4 подхода по 20 повторений.
5. Отведение бедра в тренажере сидя -4 подхода по 20 повторений.
6. Разгибание предплечья в кроссовере - 4 подхода по 20 повторений.
7. Прямые скручивания - 4 подхода по 20 повторений.

Заминка.