ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ №7

Инструкция:

1. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
2. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
3. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности.  
4. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
5. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
6. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

Все упражнения выполняются одно за другим с отдыхом по 30 секунд. После окончания круга отдыхаем 2-5 минут, если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка.

1. Отведение  бедра с резиной стоя - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.  
2. Зашагивания на платформу с подъемом бедра - 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.  
3. Разгибание бедра с резиной из позы бокс - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.  
4. Ягодичный мост по одной ноге лежа на полу с отягощением - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.  
5. Мертвая тяга по одной ноге с гантелями (бутылками) - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.  

Заминка.