ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ №6

Инструкция:

1. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
2. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
3. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности.  
4. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
5. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
6. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

Все упражнения выполняются одно за другим с отдыхом по 30 секунд. После окончания круга отдыхаем 2-5 минут, если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка.

1. Отведение бедра с резиной из полуприседа - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.   
2. Выпады с узкой постановкой ног с гантелями (бутылками) - 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
3. Отведение бедра лежа на груди - 3 подхода по 20 повторений.  
4. Ягодичный мост по одной ноге с платформы - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.  
5. Шаги с резиной - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.

Заминка.