ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ №3

Инструкция:

1. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
2. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
3. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности.  
4. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
5. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
6. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

Все упражнения выполняются по подходам, а не кругами, обыденные упражнения выполняются суперсетом (сразу по 2). Если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка.

1. Отведение бедра в кроссовере стоя - 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. + Приседания со штангой с широкой постановкой ног - 3 подхода по 20 повторений.  
2. Ягодичный мост в машине Смитта - 3 подхода по 20 повторений.  
3. Мертвая тяга с гантелями по одной ноге - 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.   
4. Выпады с гантелями с шагом назад - 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Заминка.