ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ №1

Инструкция:

1. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
2. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
3. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности.  
4. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
5. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
6. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

Все упражнения выполняются по подходам, а не кругами, обыденные упражнения выполняются суперсетом (сразу по 2). Если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка.

1. Отведение бедра стоя с резиной - 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. + Приседания с гирей с широкой постановкой ног - 3 подхода по 20 повторений.  
2. Ягодичный мостик со штангой с узкой постановкой ног лежа на лавке - 3 подхода по 20 повторений.  
3. Разгибание бедра с резиной стоя - 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.  + Мертвая тяга со штангой - 3 подхода по 20 повторений.  
4. Экстензия - 3 подхода по 20 повторений.

Заминка.