ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ №9

Инструкция:

1. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
2. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
3. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности.  
4. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
5. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
6. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

Все упражнения выполняются по подходам. Если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка.

1. Вертикальная тяга в кроссовере сидя - 4 подхода по 20 повторений.  
2. Тяга гантелей к поясу с отведением плеча - 4 подхода по 15 повторений.  
3. Горизонтальная тяга в кроссовере с канатом - 4 подхода по 20 повторений.   
4. Планка на предплечьях - 4 подхода по 60 секунд.  
5. Диагональные скручивания с прямой рукой и ногой - 4 подхода по 15 повторений на каждую сторону.  

Заминка.