ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ №10

Инструкция:

1. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
2. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
3. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности.  
4. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
5. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
6. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

Все упражнения выполняются по подходам. Если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка.

1. Вертикальная тяга обратным хватом - 4 подхода по 20 повторений.   
2. Тяга гантели к поясу - 4 подхода по 15  повторений на каждую руку..  
3. Двусторонняя верхняя тяга в кроссовере сидя - 4 подхода по 20 повторений.  
4. Пуловер в кроссовере стоя - 4 подхода по 20 повторений.   
5. Прямые скручивания с согнутыми ногами - 4 подхода по 20 повторений.

Заминка.