ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС №4

Инструкция:

1. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
2. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
3. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности.  
4. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
5. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
6. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

Все упражнения выполняются одно за другим с отдыхом по 30 секунд. После окончания круга отдыхаем 2-5 минут, если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка.

1. Прямые скручивания на фитболе с отягощением (с резиной) - 3 подхода по 25 повторений.  
2. Диагональные скручивания по одной стороне с прямой рукой и ногой - 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.   
3. Ситап с отягощением - 3 подхода по 20 повторений.  
4. Смена ног лежа на спине - 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.  
5. Динамическая планка с касанием плеча - 3  подхода по 15 повторений на каждую сторону.  

Заминка.