ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС №2

Инструкция:

1. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
2. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
3. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности.  
4. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
5. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
6. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

Все упражнения выполняются одно за другим с отдыхом по 30 секунд. После окончания круга отдыхаем 2-5 минут, если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка.

1. Прямые скручивания на фитболе - 3 подхода по 20 повторений.  
2. Диагональные скручивания лежа на полу с согнутыми ногами - 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.  
3. Прямые скручивания с отягощением с подъемом к ногам - 3 подхода по 20 повторений.  
4. Флексия поочередно лежа на полу - 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.  
5. Планка на предплечьях - 3 подхода по 40 секунд.

Заминка.