ТРЕНИРОВКА ДОМА НАЧАЛО №3

Инструкция:

1. Делать нужно все упражнения по очереди, одно за другим. Отдых при этом должен быть минимальным. По окончанию всех упражнений отдыхаем сколько необходимо.

2. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!

 3. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. Кушаем за 2 часа до тренировки. Тренировки на голодный желудок могут привести к гипогликемии (низкому сахару в крови). Если стало плохо во время тренировки, съешьте 1 карамельную конфету или пол чайной ложки сахара - ЭТО ВСЕ КРАЙНИЙ СЛУЧАЙ!!!!!

 4. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.

 5. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности. При тренировках дома, в качестве утяжелителей, можно использовать бутылки с водой.

6. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.

 7. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.

8. Пить воду во время тренировки можно и нужно! Главное, чтобы не булькало в животе. Пейте сколько вам комфортно.

9. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

10. Можно убрать одно не любимое упражнение.

ТРЕНИРОВКА #3

Круговая.

Все упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. 

После окончания круга отдыхаем 2-5 минут, если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем.

Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, возникают болевые ощущения в коленях или поясничном отделе, сразу исключайте прыжки и меняйте их на шаг. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка 

1. Приседания с жимом гантелей - 2 подхода по 10 повторений.
2. Гиперэкстензия - 2 подхода по 10 повторений.
3. Отведение бедра из упора на предплечьях - 2 подхода по 15 повторений.
4. Отведение плеча с гантелями стоя - 2 подхода по 10 повторений.
5. Разгибание бедра из упора на предплечьях - 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
6. Прямые скручивания с руками за головой - 2 подхода по 12 повторений.

Заминка.

Report content on this page