ТРЕНИРОВКА ДОМА №5 (ДЕВУШКИ)

Инструкция:

1. Делать нужно все тренировки по очереди, отдых при этом должен быть 

минимальным. По окончанию всех упражнений отдыхаем сколько необходимо.

2. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!

 3. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. Кушаем за 2 часа до тренировки. Тренировки на голодный желудок могут привести к гипогликемии (низкому сахару в крови). Если стало плохо во время тренировки, съешьте 1 карамельную конфету или пол чайной ложки сахара - ЭТО ВСЕ КРАЙНИЙ СЛУЧАЙ!!!!!

 4. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.

 5. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности. При 

тренировках дома, в качестве утяжелителей, можно использовать бутылки с водой.

6. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.

 7. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.

8. Пить воду во время тренировки можно и нужно! Главное, чтобы не булькало в животе. Пейте сколько вам комфортно.

9. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

10. Можешь убрать одно самое нелюбимое упражнение.

ТРЕНИРОВКА #5

Круговая.

Все упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. После окончания круга отдыхаем 2-5 минут, если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем.

Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, возникают болевые ощущения в коленях или поясничном отделе, сразу исключайте прыжки и меняйте их на шаг. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка.

1. Отведение бедра сидя с резиной - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
2. Ягодичный мост по одной ноге - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
3. Обратные отжимания с согнутыми ногами - 3 подхода по 20 повторений.
4. Приведение бедра лежа на боку - 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
5. Выпады назад с подставлением ноги - 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
6. Берпи с отведением бедра - 3 подхода по 10 повторений.
7. Приведение плеча с гантелями лежа  - 3 подхода по 20 повторений.
8. Диагональные скручивания по одной стороне с согнутым бедром - 3 подхода по 15 повторений.

Заминка.