ТРЕНИРОВКА ДОМА №4

Инструкция:

1. Делать нужно все упражнения по очереди, отдых при этом должен быть 

минимальным. По окончанию всех упражнений отдыхаем сколько необходимо.

2. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!

 3. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. Кушаем за 2 

часа до тренировки. Тренировки на голодный желудок могут привести к 

гипогликемии (низкому сахару в крови). Если стало плохо во время тренировки, съешьте 1 карамельную конфету или пол чайной ложки сахара - ЭТО ВСЕ КРАЙНИЙ СЛУЧАЙ!!!!!

 4. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, 

не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать 

целевую мышечную группу.

 5. Выбираем для себя самостоятельно необходимый уровень сложности. При 

тренировках дома, в качестве утяжелителей, можно использовать бутылки с водой.

6. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.

 7. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.

8. Пить воду во время тренировки можно и нужно! Главное, чтобы не булькало 

в животе. Пейте сколько вам комфортно.

9. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

ТРЕНИРОВКА #4

Круговая.

Все упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. 

После окончания круга отдыхаем 2-5 минут, если чувствуем ухудшение 

самочувствия - останавливаемся и отдыхаем.

Все упражнения делаем плавно, 

подконтрольно и без рывков.

Разминка.

1. Приседания с широкой постановкой ног - 2 подхода по 15 повторений.
2. Отжимания - 2 подхода по 10 повторений
3. Ягодичный мост по одной ноге с утяжелением - 2 подхода по 15 на каждую ногу.
4. Тяга гантели к поясу счет 1/3 - 2 подхода по 15 повторений.
5. Шаги с резиной - 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
6. Ситап - 2 подхода по 6 повторений.

Заминка.