ТРЕНАЖЁР ДЛЯ МОЗГА
ИсточникиНавигация / гиппокамп
Maguire et al., 2000 (PNAS) — у лондонских таксистов больше задний гиппокамп; опыт навигации ↔︎ структура мозга.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10716738/
Woollett & Maguire, 2011 (Current Biology) — продольное исследование: «The Knowledge» → структурные изменения в гиппокампе.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3268356/
Новизна → дофамин → память
Shohamy & Adcock, 2010 (Trends in Cognitive Sciences) — обзор: взаимодействие VTA (дофамин) и гиппокампа усиливает запоминание значимого нового.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20829095/
Креатив и мультикультурный опыт
Leung, Maddux, Galinsky & Chiu, 2008 (JPSP) — мультикультурный опыт связан с ростом креативности.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18377107/
https://web.augsburg.edu/~erickson/edc490/downloads/Leung_et_al_2008.pdf
Maddux, Adam & Galinsky, 2010 (PSPB) — мультикультурное обучение как механизм роста креативности.
https://willmaddux.web.unc.edu/wp-content/uploads/sites/15846/2018/04/PSPB-Learning-Paper.pdf
Природа и awe-walks
Berman et al., 2008 (Psychological Science) — прогулки в природе/фото природы улучшают направленное внимание.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19121124/
https://psych.utah.edu/_resources/documents/psych4130/The%20Cognitive%20Benefits%20of%20Interacting%20with%20Nature.pdf
Sturm et al., 2020 (Emotion)** — 8 недель «awe-walks»: больше позитивных эмоций, меньше дистресса у пожилых.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32955293/
Пресс-релиз UCSF: https://www.ucsf.edu/news/2020/09/418551/awe-walks-boost-emotional-well-being
Отпуск и стресс
de Bloom et al., 2009 (Meta-analysis) — отпуск улучшает благополучие, но эффект выцветает после возвращения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096200/
Mannell et al., 2024 (Meta-analysis)** — обновлённые данные: отпуск повышает благополучие (d≈0.25).
https://econtent.hogrefe.com/doi/10.1027/1016-9040/a000518
Джетлаг: что делать
CDC Yellow Book 2025 — практичные схемы по свету/режиму, когда адаптироваться, а когда нет.
https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/travel-air-sea/jet-lag-disorder.html
AASM Guidelines (2015/2007) — клинические рекомендации по циркадным расстройствам, включая джетлаг.
https://aasm.org/resources/clinicalguidelines/crswd-intrinsic.pdf
Sleep Foundation (2025, обзор) — что помогает при джетлаг, в т.ч. мелатонин и тайминг света.
https://www.sleepfoundation.org/travel-and-sleep/jet-lag