ТОР

Итак, в нашем прошлом голосовании с завидным преимуществом победил Бог грома и молний- Тор, а потому, как и обещали- разбираем режим тренировок и питания актера, исполняющего его роль.

Роль Тора в киновселенной Марвел исполняет Крис Хемсворт. На данный момент довольно известный мужик, думаю, любой режиссер хочет видеть его на съемочной площадке при съемке очередного кадра. Но все это не просто так, Крис добился такого положения благодаря железной дисциплине, которой он придерживался при подготовке к каждому фильму. В каких-то ему приходилось набирать, в других же скидывать, но обо все по порядку.

На пути к становлению Тора

До съемок в Торе у Криса Хемсворта было довольно подтянутое, визуально приятное тело. Если интересно, можете чекнуть, например, «Идеальный побег» 2009 г. (в нем есть пару моментов, в которых будущий Бог молний щеголяет без футболки).

В процессе кастинга на роль Тора актеру дали ясно понять, мол, «парень, ты видел Тора в комиксах? Мы хотим от тебя размеров, понимаешь?». И тут понеслась. В одном из интервью Крис рассказывает: «Когда я посмотрел изображение Тора в комиксах, да там он выглядел…Шварценеггер отдыхает... Но я поставил себе цель- максимально приблизиться к образу и, конечно, стать больше. Я много тренировался и очень много ел. Меня постоянно преследовала мысль- как бы набрать еще больше массы».

Как итог, Хэмсворт набирает 10 кг. чистой мышечной массы за полгода тренировок. Потрясающий результат.

«Незадолго до начала съемок, нам предстояли пробные тесты перед камерой- рассказывает Крис,- Я надел костюм Тора и вскоре почувствовал, что у меня начали неметь руки. Я понял, что немного переборщил с набором массы, так как стал больше, чем предполагалось»

«Ну давай, не томи, я и так уже видел Тора во всей красе, рассказывай уже, как он тренировался, что ел?»

Все, все, только не дави на меня так сильно, погнали

Режим питания будущего Бога молний

Питался Крис очень жестко. В одном из интервью его спросили:

-Крис, сложно было набрать столько массы для съемок?

-Очень сложно, особенно настолько много есть- я только успевал закидывать в себя куриные грудки и другие источники животного белка»

Если честно, когда увидел его рацион я просто похудел. Взгляните сами, реально рацион Бога.

Не верите, что актер мог столько потреблять? Угу, хорошо. Только учтите, что Крис набирал мышечную массу без фармакологии, а еще слова из интервью коллег по съемочной площадке.

Более подробно о питании Криса Хемсворта:

Натали Портман: «Во время съемок Крис питался как детеныш каких-нибудь зверей. Каждые два часа ему приносили новую порцию еды. На съемках первой части Тора он ел даже ночью. Он по своей натуре достаточно стройный, подтянутый, худощавый парень, хотя сейчас по нему и не скажешь, так вот на съемках он даже ночью просыпался, чтобы выпить протеина, подпитать свои мышцы и потом снова спать, просто безумие!»

Режим тренировок Криса Хемсворта

В первую очередь хочу отметить- Крис тренировался под руководством опытных тренеров. Так при подготовке к первой части Тора тренировочным процессом руководил Даффи Гавер, довольно знаменитый в Голливуде тренер (он, кстати, тренировал также Скарлет Йохонсон, а она ой как приятно выглядит в роли Черной Вдовы, ну да ты и сам знаешь), а перед началом съёмочного процесса «Тор: Рагнарёк» у Криса сменился тренер, которым стал Люк Зокки.  Так к чему я веду- НЕ нужно брать данный режим за образец, если за твоим тренировочным процессом не стоит человек с опытом, который может отследить твой прогресс, сбалансировать время для тренировок и отдыха.

Итак, Крис тренировался практически всю неделю- по 6 из 7 дней. В каждом упражнении Крис совершал по 3 подхода по 8-12 повторений.

В 1-й день Крис прорабатывал грудь и плечи (жим штанги, разведение гантелей, вертикальный жим штанги, жим Арнольда и боковые подъемы) Вечером боксировал, чтобы не набирать лишний вес, а также качал пресс (планка, различные скручивания и подъемы ног).

Во 2-й день спину и руки(подтягивания и становая тяга, подъем штанги на бицепс и французский жим). Вечером бокс и пресс.

В 3-й день утром- кардио, вечером тренировал ноги (разгибания и сгибания в тренажерах, приседания со штангой)

В 4-й день тренировал пресс+ те упражнения, которые тренеры считали нужным добавить в сплит с оглядкой на прогресс актера, в также отстающие мышцы. Помимо этого в этот день Крис Хемсворт выполнял упражнения из кросс-фита (удары кувалдой по покрышке, отжимания).

И так по кругу. Опять же подчеркиваю вклад тренеров, которые явно вносили определенные коррективы и умело организовывали полноценный отдых актера. Хотя, если вы придерживаетесь такого же режима питания, можно попробовать. Кстати, как Крис Хемсворт так и тренера подчеркивают важность прогресса рабочих весов и соблюдения режима питания для системного набора мышечной массы.

В нескольких из многочисленных интервью Крис признается:

• «Мне нравилось мое тело на съемках геройских фильмов, но я понимал, что нужно, ну хоть немного сбросить, потому что я был слишком неповоротлив. Я немного урезал рацион, изменил тренировочную программу и частично заменил тяжелые упражнения на кардио и тренировки кросс-фита»
• «Всего через четыре недели после того, как я прекратил тренироваться и поехал в отпуск, я существенно потерял в весе. Все таки, поддерживать такой объем мышц ненормально для моего тела»

Крис Хемсворт- Бог молотов?

И на последок пища для размышлений

Давай, голосуй на канале- достоин ли Крис Хемсворт носить звание Бога молотов?