ТОП-5 ошибок при прокачке рук

Изолирующие упражнения

Первая и самая популярная ошибка, которую допускают не только новички, но и более-менее опытные спортсмены – это тренировка рук изолирующими упражнениями.

Очень часто можно заметить, как ребята приходят в спортзал и сразу же бегут качать свои бицепсы какими-то мелкими изолирующими упражнениями в кроссовере, блоке и так далее. Увы, но таким способом больших рук не видать. Почему? Потому что изолирующие упражнения нужны скорее для коррекции формы мышц и только в том случае, когда у Вас уже есть необходимый объём и масса рук.

Фокусируйтесь только на базовых упражнениях. Выполняйте базовые и комплексные упражнения, именно они дают толчок для развития мощной мышечной массы не только рук, но и всего тела.

Слишком большой объём тренировки рук

Слишком большой объём работы – очень распространенная ошибка в тренировке рук. Нет никакого смысла выполнять на бицепс и трицепс 4-5 упражнений.

Очень важно учитывать, что мышцы рук – это маленькие мышечные группы, на которые не нужно давать огромный объём тренировки. Во-первых, мышцы рук работают не только в зале, но и каждый день в повседневной деятельности. И когда Вы приходите в спортзал и просто их уничтожаете большим количеством целенаправленных упражнений – Вы приносите только вред своим мышцам. Ни о каком росте и восстановлении речи быть не может. Это болезненная и лишняя нагрузка.

Во-вторых, учитывайте, что когда Вы выполняете упражнения на другие, более крупные мышечные группы, такие как, например, спина или жим лёжа, то мышцы рук тоже очень активно работают.

При тренировке спины работает бицепс и предплечья, при тренировке груди работают трицепсы. После того, как была выполнена полноценная тренировка спины или груди, в конце тренировки остаётся только доработать парочкой упражнений бицепс и трицепс.

Запомните следующее правило: «Объём работы должен быть пропорционален объёму мышцы». То есть большие мышечные группы требуют большого объёма тренировки, маленькие – соответственно, меньшего.

Отдельный тренировочный день для прокачки рук

Как уже было указано в предыдущем пункте, мышцы рук очень активно задействуются при прокачке более крупных мышечных групп. После проработки больших мышечных групп остаётся добить бицепс или же трицепс двумя- максимум тремя целенаправленными упражнениями.

Не усложняйте сами себе работу. Зачем выделять отдельную тренировку для рук, если их можно отлично и качественно прокачать совместно с большими мышечными группами?

Кроме того, при тренировке крупных мышечных групп в кровь активно выделяется тестостерон. Именно тестостерон способствует росту мышечной массы. Если Вы будете выносить тренировку рук в отдельный день – не будет достаточного выброса тестостерона и соответственно рост мышечной массы будет значительно хуже.

Комбинируйте тренировку маленьких мышц с более крупными мышечными группами.

«Читинг»

Если речь идёт о тренировке рук, выполняйте упражнения качественно, медленно и плавно. Не делайте рывковых движений и не помогайте сами себе корпусом при выполнении упражнений для рук. Раскачивая корпус Вы только снимите нагрузку с рук и никак не поможете им стать больше и сильнее. Для тренировки корпуса, спины и мышц ног есть отдельные упражнения.

Пренебрежение тренировкой трицепса

Многие новички думают, что бицепс – это залог больших и сильных рук. Но как известно, не бицепс, а трицепс составляет 3/4 объёма руки. Именно большой трицепс делает наши руки большими. Качая бицепс и забывая о трицепсе, мы никогда не достигнем нужного результата – большого объёма рук.

Помните, что тренировки – это лишь малая часть на пути к достижению цели. Не забывайте о правильном питании, здоровом образе жизни и полноценном сне. Только соблюдая все необходимые правила можно построить тело мечты.