ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ!

Речь пойдет о тестостероне в организме взрослого, сформировавшегося человека. У детей и подростков есть свои особенности.

1.      Тестостерон – “Король гормонов и гормон королей” … и королев!

2.      Синтезируется в организме не только мужчин, но и у женщин, только в гораздо меньших количествах.

3.      Ошибочно полагать, что от него зависит только либидо.  Это первостепенный/основной гормон мужского здоровья - умственного, физического, сексуального, социального и психического. Если тестостерона достаточно - мужчина активен и энергичен во всех сферах.

4.      За либидо он тоже отвечает, причем как у мужчин, так и у женщин.

5.      Как у мужчин, так и у женщин, отвечает за смелость, энергичность, здоровую амбициозность и инициативность. А также, за количество и силу мышц, за общий физический тонус.

6.      Некоторые исследования говорят о лучшем синтезе тестостерона на солнце, при адекватном уровне витамина Д синтез тестостерона увеличивается.

7.      Все половые гормоны, в том числе и тестостерон синтезируются из холестерина, также необходим витамин С и цинк.

8.      От уровня тестостерона зависит количество мышечной массы у мужчин. У мужчины с адекватным уровнем тестостерона, мышечная масса преобладает над жировой, и не наблюдается жировых отложений вокруг бедер и живота. Объем живота не более 94 см.  

(Из истории: у евнухов, именно после кастрации наблюдалось ожирение).

9.      Тестостерон – это еще и жиросжигающий гормон.

10.  В свою очередь, избыток жировой ткани у мужчин приводит к снижению тестостерона, так как в жировой ткани тестостерон превращается в эстрадиол. Это необратимый процесс, эстрадиол не может превратиться обратно в тестостерон.

11.  Гормон лептин подавляет секрецию тестостерона. Лептин синтезируется жировыми клетками. Чем выше уровень лептина, тем ниже  уровень тестостерона.

12. Алкоголь снижает синтез тестостерона.

13.  Признаки недостаточности тестостерона у мужчин: снижение потенции и либидо, бесплодие, уменьшение роста волос на лице, туловище, под мышками и на лобке. Увеличение веса/ожирение, скопление жира вокруг живота и бедер, снижение тонуса мышц и общего тонуса, остеопороз, анемия, нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти, депрессия, отсутствие мотивации.

14.  Есть также возрастной дефицит андрогенов (мужской климакс). Начиная с 40 лет, идет снижение синтеза тестостерона в организме мужчины, но это среднестатистические данные. Образ жизни, питание и тренировки прямым образом влияют на время возникновения климакса у мужчин.

15 .  Синтетические аналоги тестостерона (лекарственные препараты) назначают при недостатке тестостерона в организме мужчины и при отсутствии противопоказаний.

Как сохранить, поддержать и увеличить  уровень тестостерона:

1.      Сбросить лишний вес и убрать отложения жира вокруг живота.

2.      Максимально убрать из рациона простые углеводы: сладости, выпечку,фруктовые соки и сиропы любые, сладкую газировку, изделия из высшего сорта муки и продукты содержащие фруктозу, мюсли и завтраки быстрого приготовления.

3.       Регулярно давать себе правильную физическую нагрузку, желательно 2х видов: 1я – силовая нагрузка (анаэробная – тренажеры, утяжелители, штанга), 2я – короткие высокоинтенсивные тренировки. Если вы новичок, обязательно под присмотром тренера, после необходимых анализов и подготовки. Лучше идти, чем стоять. Начинать двигаться по мере своих возможностей, постепенно увеличивая нагрузку.

4.      Привести в норму уровень витамина Д крови – оптимальный диапазон 60 – 80 нг/мл

5.      Употреблять продукты богатые цинком или принимать добавки цинка, необходимая норма взрослому мужчине не менее 15 мг и не более 40 мг в сутки

6.     Контролировать уровень стресса. Кортизол снижает уровень тестостерона, и как инсулин, способствует росту жировой ткани вокруг живота. Во время стресса необходимо пить теплую воду и активно двигаться.

7.      Употреблять достаточное количество белка: от 1 г/на каждый кг идеального веса до 2,0 г при интенсивных тренировках.  

8.      Включить в рацион сливочное масло, жирную рыбу, а также добавки омега 3 жирных кислот. Дозировку желательно обговаривать с врачом.

Не нужно бояться идти к специалисту, если есть сигналы недостатка тестостерона. Врач эндокринолог, диетолог и тренер – помогут вернуть здоровье.