ТЕРАПИЯ СИНРИН-ЙОКУ (лесное купание)

Во время «лесного купания» важно делать одно полезное упражнение:

1.      Закройте глаза. Если вас тянет куда-нибудь, послушайте свое тело и сделайте это движение.

2.      Сконцентрируйтесь на чувственном удовольствии, которое вам дарит нахождение в красивом, живом лесу.

3.      Прислушайтесь к пению птиц, к шелесту листвы, к звукам, что окружают вас.

4.      Вдохните аромат леса, а затем почувствуйте солнце или тень от деревьев на своих щеках. Какие чувства в вас пробуждают свежий воздух и хвоя, трава под ногами?

5.      Ощутите, как замерло время и как спокойствие наполняет ваше сознание.

«Лесное купание» способствует:

снижению пульса и давления

усилению работы иммунной системы

снижению избыточной активности в префронтальной коре (кора головного мозга, которая покрывает переднюю часть лобной доли)

сокращению выработки гормонов стресса

снижению уровня негативных эмоций

снижению уровня глюкозы, в том числе у больных диабетом

улучшению работы вегетативной нервной системы

«Лесное купание» (синрин-йоку) часто сравнивают с терренкурами, где также среди факторов терапевтического воздействия – ландшафтотерапия и аэротерапия. Но на терренкурах главное – дозированная физическая нагрузка, чередование спусков, подъемов под определенным углом склонов. В «Лесном купании» главное – созерцание или точнее воздействие на все пять органов чувств:

мы любуемся лесом

дышим прохладным насыщенным воздухом

слышим пение птиц, шелест листвы и травы

касаемся шершавых и гладких стволов деревьев и можем даже ощутить на языке чуть терпкий, пряный вкус леса (или просто набрать грибов и ягод и приготовить замечательный обед).

#лесноекупание

#терапиясинринйоку

#синринйоку

#галавит