Tác dụng bất ngờ của việc nghe nhạc khi tập chạy bộ bằng máy
Tác dụng bất ngờ của việc nghe nhạc khi tập chạy bộ bằng máy
Tốc độ của cách chạy khoa học là bao nhiêu?
Tốc độ trung bình, tốc độ phù hợp hoặc lý tưởng khi tập chạy bộ đúng cách còn tùy thuộc ở mức độ thể lực hiện tại của mỗi người. Đối với người mới bắt đầu, tốc độ tối ưu nhất là khoảng 13,3 km/giờ (khoảng 4:30 phút mỗi km) ở người nam và 10,5 km/ giờ (5:42 phút mỗi km) ở người nữ.
Cách chạy bộ khoa học là khi bắt đầu hãy chạy chậm để tìm nhịp chạy của mình, tăng dần lên đến khi đạt được nhịp tim mà bạn muốn. Người tập cần làm chủ tốc độ của mình và chạy với những người cùng tốc độ thay vì cố chạy theo nhóm đầu. Nếu kiểm soát tốt bạn có thể chạy một mạch 400m mà không thấy mệt.
Mỗi khi chạy mà thấy hụt hơi, hãy giảm tốc độ lại để cơ thể điều hòa lại, chạy với nhịp độ chậm và tăng dần, không nên chạy quá nhanh. máy chạy bộ giá bao nhiêu okusaki Khối lượng tập luyện cần tăng dần đều.
Quy tắc chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ
Một quy tắc trong cách chạy bộ giảm cân nhanh nhất mà bạn cần tuân thủ chính là đảm bảo khi chạy bộ, nhịp tim nằm trong khoảng nhịp tim mục tiêu. Cách tính như sau:
Nhịp tim mục tiêu: 60% – 90% nhịp tim tối đa (tốt nhất là 60% – 70%).
Nhịp tim tối đa dành cho nam giới = (220 – Số tuổi của bạn) X (60% -> 90%).
Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = (226 – Số tuổi của bạn) X (60% ->90%).
Ví dụ: Một phụ nữ 30 tuổi muốn tập chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ, khi tập luyện cần duy trì nhịp tim từ: (226-30) x 60% = 118 cho tới (226-30) x 70% = 137
Như vậy, màn hình máy tập chạy bộ sẽ hiển thị nhịp tim của bạn, từ con số nhịp tim bạn dễ dàng điều chỉnh tốc độ chạy để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn. Đây cũng là một trong các ưu điểm vượt trội của máy chạy bộ điện so với việc chạy ngoài trời.
Cách chạy bộ trên máy đúng cách để giảm cân hiệu quả nhanh nhất
Đầu tiên khi bắt đầu chạy bộ tại nhà bạn sẽ băn khoăn không biết chọn máy tập chạy bộ nào tốt? Khi mua máy bạn cần xác định mục ddischs sử dụng là gì? tần suất sử dùng cho cả gia đình 4-5 người hay chỉ 1-2 người,… Rồi từ đó nhờ sự tư vấn của nhân viên và ra quyết định chọn máy.
Khi đã mua máy về, bạn dành rất nhiều thời gian cho việc chạy bộ nhưng lại sử dụng sai cách chạy bộ trên máy sẽ dễ dẫn đến mất cơ, chấn thương. Chính vì vậy, chạy bộ trên máy đúng cách sẽ là bước đầu tiên khi bạn quyết định luyện tập môn thể thao này.
Nghe nhạc giúp tăng hiệu quả tập luyện với máy chạy bộ điện
Có thể bạn chưa biết, nghe nhạc là cách giúp tăng hiệu quả tập luyện khi chạy bộ với máy chạy bộ. Đặc biệt ở các dòng máy tập chạy bộ điện hiện nay đã được tích hợp sẵn chức năng nghe nhạc. Vậy nên đừng bỏ qua cách này để có những buổi tập thú vị với máy tập chạy bộ điện nhé.
Những thể loại nhạc nên nghe khi tập chạy bộ
Nghe nhạc khi tập chạy bộ rất tốt nhưng không phải thể loại nhạc nào cũng phù hợp để nghe khi chạy bộ. Vậy nên nghe thể loại nhạc nào?
Như đã nói ở trên, các thể loại nhạc vui tươi, có tiết tấu nhanh, sôi động sẽ thích hợp với những bài chạy bộ hơn. Không nên nghe nhạc buồn, nhạc tiết tấu chậm như nhạc Bolero, ballad,…
Bạn có thể lựa chọn âm nhạc cho từng giai đoạn theo sở thích và mục đích tập luyện với máy chạy bộ điện như:
Nhạc để khởi động.
Nhạc để giãn cơ.
Nhạc cho bài tập cardio cường độ thấp.
Nhạc cho hoạt động Cardio cường độ cao.
Chức năng nghe nhạc được tích hợp sẵn trên máy tập chạy bộ điện
Hiểu được những lợi ích và tác dụng của âm nhạc đối với kết quả tập luyện khi chạy bộ với máy tập chạy bộ tại nhà. may chay bo hai duong Vậy nên hiện nay các nhà sản xuất các dòng máy chạy bộ điện đã thiết kế và tích hợp sẵn sẵn chức năng nghe nhạc trên máy.
Cách nghe nhạc khi dùng máy tập chạy bộ
Trên máy chạy bộ điện đã có sẵn chức năng nghe nhạc. Bạn chỉ cần sử dụng USB để tải nhạc và sử dụng tai nghe kết nối với máy để thưởng thức âm nhạc. Hãy chọn những chiếc tai nghe có dây đủ dài hoặc tốt hơn hết là tai nghe bluetooth để tránh ảnh hưởng tới các bước chạy.
Lưu ý khi nghe nhạc với máy tập chạy bộ điện
Không nên nghe duy nhất một bài nhạc từ đầu đến cuối và cũng không nên ép buộc cơ thể luôn phải nghe những bài nhạc có tiết tấu sôi động trong suốt thời gian tập luyện.
Cố gắng lựa chọn những bản nhạc theo sở thích, nhạc phù hợp với tốc độ tập và những bản nhạc xoa dịu, làm mình được thư giãn và thoải mái nhất. máy tập chạy bộ cũ có ưu và nhược điểm gì?