Чому я не їм солодощів — і як це можна застосувати в інших сферах життя

Плани на рік я не будую (все одно невідомо, що з нами буде через рік), але скористався атмосферою для того, щоб звільнити трохи часу на саморефлексію. Тому напишу про одну свою корисну звичку: для вас розкажу, як вона працює, а для себе зафіксую, як її варто було б розширити. Ця звичка — не їсти солодощів.

Я далекий від правильного харчування, але цього мені вдалося досягти. Уже майже два роки я взагалі не купую всілякі ласощі. Це не означає, що я не вживаю цукру загалом — просто не їм будь-якого типу кондитерські вироби: від шоколадок і тортів до морозива і вафлів. При тому, що я їх люблю і з задоволенням їв би, якби вони були корисні для здоров’я.

Звісно, я не думаю, що обов’язково потрібно взагалі не їсти солодощі для того, щоб здорово харчуватися. Власне, я захоплююся людьми з кращою силою волі, які завжди їдять солодке помірно. Але моя сила волі працює так, що простіше не їсти їх загалом, ніж обмежувати себе кожного разу. 

Психологія тут схожа до історій, чому Цукерберг постійно ходить в однакових сірих футболках або чому багато успішних людей дотримуються чіткого розпорядку дня. Сила волі і здатність приймати рішення, навіть дрібні — це скінченний ресурс, який має властивість вичерпуватися. (Наприклад, часто буває складно приймати корисні для здоров’я рішення під кінець дня, коли ми втомлені).

Тому корисно побудувати таку структуру, яка знімає потребу постійно приймати дрібні рішення. Іншими словами, мені значно простіше прийняти одне велике рішення не їсти солодощі, ніж три-чотири дрібні рішення кожного дня не їсти конкретний снек в офісі чи не брати конкретну шоколадку з холодильника ввечері.

Зараз це в мене працює лише з відмовою від солодощів (і кількома іншими дрібними речами — наприклад, маю правило проходити мінімум десять тисяч кроків кожного дня, якого дотримуюся десь відсотків на 90). Але на перспективу я хочу розширити цей принцип на інші сфери життя. Наприклад, займатися спортом кожного дня, щоб не вирішувати кожного разу, чи зробити сьогодні вправи або чи йти на пробіжку. Або зробити чіткий розпорядок дня, щоб не вирішувати кожного дня, в який проміжок часу я буду працювати, а коли відпочивати. 

Звичайно, проблема в тому, що змусити себе щось робити складніше, ніж змушувати щось не робити.

Бонус для читачів Long Telegram

Раджу два матеріали, які допомогли мені концептуалізувати те, чому мені простіше не їсти солодощів загалом.

1. Конспект лекції нейробіологині Нани Войтенко і філософа Вахтанґа Кебуладзе (Vector, українською)
2. Випуск подкасту «Hidden Brain» про те, як працюють наші звички (англійською)